Cordeiro Armênio Khashlama
Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro cozido lentamente com batatas, tomates e pimentões em caldo leve.
Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 47 g de proteína por porção
Tabela Mundial / coleções de receitas
Receitas fáceis de jantar para cozinhar todos os dias
Jantares de frango, carne bovina, massas e vegetais com instruções detalhadas de cozimento, ingredientes com medidas americanas e métricas e nutrição estimada.
Escolha pelo tempo e equipamento que você possui. Alguns jantares são tigelas completas; outros são pratos principais que precisam de um acompanhamento escolhido separadamente. Os ingredientes da receita determinam o que está incluído na estimativa nutricional.
183 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Mais coleções de receitas
Sopa de Batata Doce, Feijão Preto, Tofu Edamame
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Carne de Porco e Batatas Ojakhuri Georgianas
Cozinha georgiana, adaptada para uma cozinha caseira. Batatas crocantes, carne de porco dourada e cebola finalizadas com alho e coentro.
Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Peito de Frango Assado Suculento
Culinária caseira cotidiana / internacional. Peito de frango descomplicado no forno com páprica e orégano.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porção
Espetos de frango marinado em iogurte com pimentões
Cozinha internacional, preparada na grelha. Espetos de frango marinados em iogurte levemente temperados com pimentões coloridos.
Porções: 2 · 103 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porção
Tofu Crocante para Fritadeira de Ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Pressionar está incluído no tempo de espera.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Yakitori de Frango Japonês com Cebolinha
Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Pequenos espetos de frango e cebolinha grelhados com cobertura de soja.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Frango Kung Pao Chinês
Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Frango com amendoim torrado, pimentão e molho picante de pimenta.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Ensopado de Carne com Cenoura e Batata
Comida caseira americana. Um ensopado de carne sem vinho com cenouras, batatas e um caldo levemente engrossado.
Porções: 4 · 190 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Peito de Frango Air Fryer
Culinária caseira cotidiana / internacional. A espessura importa mais do que o peso.
Porções: 2 · 33 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porção
Tigelas de arroz chinês com tomate e carne
Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Carne e tomate suculento em um suave molho agridoce sobre arroz.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 43 g de proteína por porção
Risotto alla Milanese
O açafrão dá a esta adaptação caseira sua cor dourada. As versões tradicionais podem incluir medula óssea; este usa manteiga e parmesão, mantendo o açafrão visível em vez de mascará-lo com uma longa lista de extras.
Porções: 4 · 45 min no total
Aprox. 13 g de proteína por porção
Espetos bovinos ao cominho com salada de tomate
Cozinha internacional, preparada na grelha. Cubos de carne com aroma de cominho e salada de tomate fresco e salsa.
Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Macarrão com peru, tomate e páprica defumada
Cozinha do dia a dia e internacional. Um molho rápido de peru com páprica defumada e um pouco de parmesão por cima.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Tonkatsu de porco assado no forno japonês
Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de porco crocantes cobertas de panko com repolho e molho picante.
Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Bifteki de Carne Grega com Feta
Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Rissóis de carne com aroma de orégano, pequeno centro de queijo feta e salada de tomate.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Tagliatelle fresco com ovos, manteiga e sálvia
A massa com ovo fresco começa com uma massa firme que fica macia depois de amassada e descansada. Uma balança de cozinha é especialmente útil: os ovos variam em tamanho e um pequeno ajuste é melhor do que adicionar uma xícara de farinha não medida.
Porções: 4 · 88 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 17 g de proteína por porção
Khorovats de carne suína
Uma generosa refeição ao ar livre construída em torno de carne de porco suculenta e um sabor limpo de carvão. A cebola tempera a carne durante o seu descanso; retire-o antes de grelhar para não queimar. Esta versão caseira usa pescoço de porco desossado ou paleta bem marmorizada.
Porções: 4 · 768 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Pelmeni russo de carne bovina e suína
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Bolinhos dobrados à mão com suculento recheio de carne bovina e suína.
Porções: 2 · 110 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Khinkali kalakuri de carne bovina e suína
Kalakuri é um khinkali urbano com ervas no recheio de carne. A massa deve ser firme o suficiente para conter o caldo e todas as pregas devem ser seladas. Este lote faz 20 bolinhos médios-grandes; cozinhe em vários lotes, em vez de sobrecarregar a panela.
Porções: 4 · 180 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 36 g de proteína por porção
Truta frita ao limão
A truta é um peixe familiar na culinária armênia. Este método rápido de panela doméstica usa uma cobertura de farinha muito leve e controle cuidadoso do calor; verifique se há ossos em cada filé antes de cozinhar.
Porções: 4 · 27 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Copos de alface com larbo de porco tailandês
Cozinha tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco picada quente com arroz torrado, limão, hortelã e coentro.
Porções: 2 · 47 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Filé-mignon suíno grelhado com alecrim e pimentões
Cozinha internacional, preparada na grelha. Medalhões de porco com alecrim e pimentão carbonizado.
Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Tigela de arroz com tofu, edamame e gengibre
Cozinha do dia a dia e internacional. Tofu com bordas crocantes, edamame adocicado e um molho cremoso de amendoim e gengibre.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Lentilha de cozimento lento e sopa de legumes
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lentilhas marrons ou verdes; as lentilhas vermelhas se quebram e dão uma textura diferente.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 18 g de proteína por porção
Espetos suínos com gengibre, molho de soja e abacaxi
Cozinha internacional, preparada na grelha. Espetos de porco com gengibre e soja com abacaxi levemente caramelizado.
Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Frango com Limão Grego e Batatas
Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Frango assado e pequenas fatias de batata ao molho de limão e orégano.
Porções: 2 · 75 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Carne de Porco Russa e Batata Zharkoe
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Um reconfortante refogado de porco, batata e cenoura com alho.
Porções: 2 · 160 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Halloumi Grelhado com Salada de Abobrinha e Tomate
Cozinha internacional, preparada na grelha. Halloumi dourado grelhado com abobrinha e salada de tomate e limão.
Porções: 2 · 30 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Peru Italiano à Bolonhesa com Tagliatelle
Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Um ragù de peru durante a semana com cenoura, tomate e macarrão.
Porções: 2 · 65 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Sopa de Tofu Edamame com Feijão Branco e Tomate
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Pimenta Assada Páprica Grão de Bico Massa de Queijo Cottage
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Almôndegas de peru com limão esfumaçado e arroz
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Bolo de Carne Clássico com Cobertura de Tomate
Comida caseira americana. Um bolo de carne úmido com cobertura simples de tomate.
Porções: 6 · 90 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Coxas de frango desossadas para fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Esses horários são para coxas desossadas e sem pele; pedaços com osso requerem um método diferente.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 49 g de proteína por porção
Spaghetti al Pomodoro
Um molho de tomate simples precisa de fervura suficiente para perder o sabor cru e água suficiente para cobrir os fios. Terminar o macarrão na frigideira dá um resultado mais coeso do que colocar o molho sobre o macarrão simples.
Porções: 4 · 40 min no total
Aprox. 16 g de proteína por porção
Assado em bandeja de salmão com aspargos e limão
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Paprika Abobrinha Frango Batata Doce Bandeja Assada
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Escaloppina de Porco Italiana com Sálvia
Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Costeletas finas de porco com sálvia, presunto e molho light.
Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Indian Beef Keema com Ervilhas
Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Carne moída temperada com gengibre, tomate e ervilhas.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Tacos mexicanos com tinga de frango
Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Frango desfiado em molho de tomate e chipotle com tortilhas quentes.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porção
Carnitas mexicanas com cítricos, à moda caseira
Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco cozida lentamente, crocante no final e colocada em tortilhas de milho.
Porções: 2 · 180 min no total
Aprox. 38 g de proteína por porção
Tacos de camarão com pimenta e limão
Cotidiano / Cozinha internacional. Camarão suculento, salada crocante e abacate com um fiozinho de iogurte fresco.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Kotleti de Peru Russo com Purê de Batata
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de peru grelhadas com mistura de pão macio e purê de batata.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Dimlama de cordeiro uzbeque (carne em camadas e ensopado de vegetais)
Cozinha uzbeque. Dimlama coloca camadas de cordeiro dourado, batatas, cenouras, tomates, pimentões e repolho em uma panela bem tampada. O cozimento suave no fogão mantém os vegetais distintos e o cordeiro macio.
Porções: 6 · 170 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 25 g de proteína por porção
Camarões ao alho e limão com salada de milho
Camarão grelhado rapidamente com uma salada colorida de milho, tomate e limão já cozidos. Faça a salada fria com utensílios limpos antes de manusear o camarão.
Porções: 4 · 37 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Sopa de Cenoura Lentilha Vermelha Tofu Edamame
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Pelmeni à moda siberiana
Pelmeni estão intimamente associados aos Urais e à Sibéria e agora são conhecidos em toda a Rússia. Este lote caseiro combina carne bovina e suína em uma massa fina; cada crescente é dobrado em um anel compacto característico.
Porções: 6 · 160 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Carne de porco chinesa e repolho refogado
Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Tiras de porco e repolho doce com gengibre e leve cobertura de soja.
Porções: 2 · 35 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Pães achatados de carne Lahmajo estilo armênio
Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Pães finos assados com cobertura de carne temperada, tomate e ervas.
Porções: 2 · 47 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Satay de Frango Tailandês com Molho de Amendoim
Culinária tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango com cúrcuma e molho quente de amendoim e coco.
Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Frango Indiano Tikka Masala
Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Frango marinado com iogurte em molho de tomate e creme levemente temperado.
Porções: 2 · 90 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 49 g de proteína por porção
Frango Mostarda Francesa com Cogumelos
Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e cogumelos em molho cremoso de Dijon.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Brócolis Alho Grão de Bico Massa com Queijo Cottage
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Ensopado de Grão de Bico e Batata Doce em Panela Lenta
Culinária caseira cotidiana / internacional. O grão de bico enlatado já está cozido.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 16 g de proteína por porção
Shogayaki de porco com gengibre japonês
Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Fatias finas de carne de porco ao molho de soja e gengibre com repolho picado crocante.
Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 37 g de proteína por porção
Shashlik de carne suína
Shashlik tem raízes caucasianas e regionais mais amplas e tornou-se profundamente familiar na culinária de piquenique russa. Esta versão com pescoço de porco usa cebola e uma pequena quantidade de vinagre; uma imersão noturna muito ácida é desnecessária.
Porções: 4 · 530 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 39 g de proteína por porção
Frango grelhado com limão, orégano e abobrinha
Limão brilhante, orégano seco e final de salsa complementam o frango suculento e abobrinha levemente carbonizada. Até as costeletas cozinham de forma previsível enquanto os vegetais terminam separadamente.
Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Ensopado de Carne em Fogão Lento
Culinária caseira cotidiana / internacional. A tostagem está incluída no tempo de cozimento.
Porções: 4 · 520 min no total
Aprox. 45 g de proteína por porção
Lobio: feijão vermelho quente com especiarias
Lobio significa feijão, e o prato tem muitas expressões regionais. Aqui, o feijão vermelho seco torna-se uma panela quente, espessa e parcialmente amassada. Uma fervura inicial adequada é essencial; a fervura suave posterior desenvolve maciez e um líquido de cozimento cremoso.
Porções: 4 · 895 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 18 g de proteína por porção
Harissa Couve Flor Frango Batata Doce Assada na Bandeja
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Lombo de Porco Francês com Maçãs
Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Suculentos medalhões de porco com maçã, cebola e suave final de mostarda.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 39 g de proteína por porção
Khorovats de porco armênio com pimentão grelhado
Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Espetos de porco marinados com cebola, pimentão defumado e lavash quente.
Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Carne Bourguignon à Francesa sem Vinho
Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente, cogumelos e cenouras em caldo rico.
Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Bife de contrafilé grelhado com alho e aspargos
Cozinha internacional, preparada na grelha. Bifes de lombo esfregados com alho e tenros aspargos grelhados.
Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Truta Grelhada com Manteiga de Ervas e vagens
Cozinha internacional, preparada na grelha. Filetes de truta com pele, manteiga de ervas e vagens grelhado no vapor.
Porções: 2 · 35 min no total
Aprox. 39 g de proteína por porção
Frango Indiano Saag
Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Pedaços de frango ao molho de espinafre aromatizado com gengibre e garam masala.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Massa de Ricota de Frango com Espinafre, Noz-moscada
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 50 g de proteína por porção
Mtsvadi de carne suína
Mtsvadi é uma tradição georgiana de carne cozida no fogo. As marinadas variam de família para família; esta versão contida usa carne de porco bem marmorizada, sal e pimenta, com cebola temperada à parte. Um fogo de duas zonas dá controle quando a gordura começa a queimar.
Porções: 4 · 285 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Brócolis Alho Frango Ricota Macarrão
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Mostarda vagens Frango Batata Doce Assada na Bandeja
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 43 g de proteína por porção
Frango Indiano Jalfrezi com Pimentão
Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Uma animada frigideira de frango, pimenta e tomate com gengibre e especiarias.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 45 g de proteína por porção
Dimlama de carne e vegetais uzbeque
Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Um refogado de carne coberto com camadas de repolho, batatas e vegetais da estação.
Porções: 2 · 175 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 36 g de proteína por porção
Manti de cordeiro uzbeque (bolinhos cozidos no vapor)
Cozinha uzbeque. Faça 24 manti cozido no vapor com massa medida de farinha e água, cordeiro picado à mão e recheio de cebola. Inclui dimensões da embalagem, instruções de modelagem e verificação da temperatura de recheio.
Porções: 6 · 142 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Almôndegas de peru cozidas lentamente em molho de tomate
Culinária caseira cotidiana / internacional. Comece o cozimento lento imediatamente após dourar; não guarde aves parcialmente cozidas para uso posterior.
Porções: 4 · 275 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Fajitas Mexicanas de Frango com Pimentão
Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Tiras de frango escaldantes, pimentões e cebolas em tortilhas de farinha quentes.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Guisado de Carne e Tomate Chashushuli Georgiano
Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Carne tenra ao molho de tomate e pimenta com ervas frescas.
Porções: 2 · 155 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Tigelas de Arroz Teriyaki com Frango Japonês
Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Frango brilhante com cobertura de soja com arroz e brócolis cozido no vapor.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Sopa de Peru com Batata Doce e Feijão Preto
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Picadas de salmão na fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Verifique com antecedência: cubos pequenos podem secar rapidamente.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Bandeja para Assar Mostarda, vagens e Salmão
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Sopa de peru com cenoura e lentilha vermelha
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Camarão com Páprica Grelhado e Espetos de Pimenta
Culinária internacional, preparada na grelha. Espetos de camarão defumado com pimentão e molho de iogurte.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 32 g de proteína por porção
Massa de queijo cottage com espinafre, noz-moscada e grão de bico
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Salmão, batatas e brócolis no forno em uma assadeira
Cozinha do dia a dia e internacional. Batatas douradas e salmão macio na mesma assadeira, com um toque final de limão.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Polpette de Carne Italiana em Molho de Tomate
Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Almôndegas tenras de carne cozidas delicadamente em molho de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 45 g de proteína por porção
Plov de cordeiro uzbeque (arroz pilaf com cenoura e alho)
Cozinha uzbeque. Aprenda a fazer plov de cordeiro com arroz de grão longo, bastões de cenoura, cominho e uma cabeça inteira de alho. Cozinhe primeiro a base de carne, depois coloque o arroz em camadas e cozinhe no vapor sem mexer.
Porções: 6 · 150 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 24 g de proteína por porção
Bandeja para assar com cominho, pimentão e salmão
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Recheio de fajita de frango para fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use uma cesta 5–6 qt (5–6 L) com uma camada solta; cozinhe cestos menores em dois lotes e reserve mais tempo.
Porções: 3 · 33 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Tigelas de frango e ovos japoneses Oyakodon
Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e cebola cozidos delicadamente com ovo sobre arroz quente.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Curry de Frango com Coco Tailandês
Culinária tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e legumes ao molho de coco com curry vermelho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Sopa de Espinafre, Grão de Bico e Peru
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Costeletas suínas grelhadas com salada de repolho e maçã
Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas de porco desossadas com salada crocante de maçã e repolho.
Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Plov de carne uzbeque com cenoura e alho
Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Um pilaf de arroz em panela pequena com carne, bastões de cenoura e cominho. Uma adaptação caseira de um prato com diversas versões regionais.
Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 37 g de proteína por porção
Chakhokhbili: frango com tomates
Chakhokhbili agora é comumente feito com frango, embora seu nome lembre faisão. Esta versão de cozinha caseira usa coxas com osso para um refogado saboroso e indulgente. O molho vem principalmente de tomate e cebola, com ervas adicionadas no final.
Porções: 4 · 90 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 36 g de proteína por porção
Frango à páprica com feijão branco na frigideira
Frango, feijão branco e pimentão fazem um jantar colorido na frigideira. Um molho fresco de páprica e iogurte finaliza as duas porções.
Porções: 2 · 43 min no total
Aprox. 68 g de proteína por porção
Bandeja de batata doce com aspargos e limão para assar
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Frigideira Turca de Carne e Berinjela
Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Carne moída, tomate e berinjela dourada em uma prática frigideira.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Sopa de Espinafre, Grão de Bico, Tofu Edamame
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cogumelo Tomilho Frango Ricota Macarrão
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Ishli kufta: bolinhos de bulgur recheados com carne
Ishli kufta está relacionado às tradições de quibe recheado apreciadas nos lares da diáspora armênia. O bulgur fino e a carne magra formam uma casca flexível; esta versão caseira é escalfada suavemente em vez de frita.
Porções: 6 · 161 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Carne de Gengibre Chinesa e Brócolis
Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Tiras finas de carne e brócolis crocantes em molho de gengibre brilhante.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Bandeja de Salmão com Couve-Flor Harissa Assada
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Almôndegas de peru com limão e orégano com arroz
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Kofte de Carne Turca com Bulgur
Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Rissóis de carne temperados com cominho, bulgur de tomate e salsa.
Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Picadillo de Carne Mexicano com Batatas
Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne moída com batata, cenoura e tomate em frigideira estilo família.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 38 g de proteína por porção
Carne Uzbeque e Cebola Manti
Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Bolinhos artesanais cozidos no vapor com suculento recheio de carne e cebola e iogurte natural.
Porções: 2 · 130 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Borscht de carne caseira com beterraba
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Sopa de beterraba, repolho e carne bovina com creme de leite e endro, apresentada como uma adaptação caseira russa de um prato compartilhado por todo o Leste Europeu, com fortes raízes ucranianas.
Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Marry Me Frango com Tomates Secos ao Sol
Comida caseira americana. Costeletas de frango ao molho cremoso de parmesão e tomate seco.
Porções: 4 · 40 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Frango peri-peri grelhado
Pimentão brilhante, limão e alho formam uma cobertura viva para coxas de frango. Reserve o molho limpo antes de marinar para que o prato acabado receba uma colher fresca e afiada.
Porções: 4 · 105 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Almôndegas de peru com gergelim e gengibre com arroz
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Carne Russa e Arroz Golubtsy
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Rolinhos de repolho macio recheados com carne e arroz ao molho de tomate.
Porções: 2 · 125 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Curry de Frango com Coco em Panela Lenta
Culinária caseira cotidiana / internacional. Uma adaptação caseira suave de curry em pó; esta não é uma reivindicação de uma receita regional indiana específica.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Carne Assada Russa e Trigo Sarraceno
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente e cogumelos com trigo sarraceno cozido no caldo.
Porções: 2 · 190 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Bandeja de salmão com abobrinha e páprica para assar
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Costeletas de frango russo estilo Pozharsky
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de frango revestidas com migalhas douradas e um pequeno centro de manteiga.
Porções: 2 · 78 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 36 g de proteína por porção
Cordeiro Grego e Tomate Orzo
Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro tenro refogado em tomate com orzo cozido no molho.
Porções: 2 · 175 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porção
Pimentões recheados de peru com fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Apenas arroz já cozido é adequado.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Macarrão de Ricota com Ervilha e Limão e Frango
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 52 g de proteína por porção
Frango assado, couve-flor e lentilhas
Frango assado e couve-flor sobre lentilhas quentes. Dê uma vantagem inicial à couve-flor e remova qualquer componente que termine antes dos outros.
Porções: 2 · 48 min no total
Aprox. 68 g de proteína por porção
Almôndegas de Peru com Manjericão e Tomate com Arroz
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Sopa Russa de Macarrão e Frango com Endro
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa simples de caldo de galinha com macarrão de ovo, cenoura e endro.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Souvlaki de carne suína grelhado
Limão, orégano e alho temperam cubos de carne de porco para espetos de rosca frouxa. Uma salada crocante de tomate e pepino equilibra os sabores quentes da grelha.
Porções: 4 · 80 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 31 g de proteína por porção
Shchi Russo de Carne e Repolho
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa de carne, repolho e batata levemente cozida com endro e creme de leite.
Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 37 g de proteína por porção
Frango Shkmeruli com Alho Georgiano
Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Frango dourado em um rico molho de alho e leite.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Tigelas de carne mexicana estilo Barbacoa
Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente com chipotle e limão sobre arroz.
Porções: 2 · 195 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Solyanka de carne bovina russa caseira
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa picante de carne com picles, azeitonas, tomate e limão.
Porções: 2 · 160 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Mingau de Trigo e Frango Harissa Armênio
Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Frango tenro desfiado misturado em um mingau de trigo rachado espesso e reconfortante.
Porções: 2 · 715 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Almôndegas de peru com cominho e cenoura com arroz
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Salmão Russo e Batata Ukha
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa leve de salmão com batata, cebola, cenoura e endro.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 34 g de proteína por porção
Dimlama de vegetais uzbeque (ensopado de vegetais em camadas)
Cozinha uzbeque. Um dimlama sem carne com batata, cenoura, tomate, pimentão, alho e repolho. Coloque os vegetais em camadas, cubra bem e cozinhe delicadamente na umidade que eles liberam.
Porções: 4 · 95 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 8 g de proteína por porção
Frango Branco com Pimentão com Feijão Branco
Comida caseira americana. Frango levemente temperado e chili de feijão branco com final cremoso.
Porções: 4 · 55 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Sopa de Peru com Feijão Branco e Tomate
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Sopa de Cogumelo Cevada Peru
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Ribeye com chimichurri
Um lombo suculento precisa de poucos enfeites além de um chimichurri rico em ervas. Coloque o molho limpo sobre o bife descansado, em vez de queimá-lo na grelha.
Porções: 4 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Strogonoff de carne russo com macarrão de ovo
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Tiras tenras de carne e cogumelos ao molho de creme de leite sobre macarrão de ovo.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porção
Costeletas de Cordeiro Grelhadas com Menta e Salada de Pepino e Tomate
Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas de cordeiro com hortelã e limão com salada fresca picada.
Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Almôndegas de Frango Air Fryer
Culinária caseira cotidiana / internacional. Evite compactar a mistura; a mistura suave proporciona uma textura mais macia.
Porções: 3 · 27 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Lasanha Clássica de Carne com Ricota
Comida caseira ítalo-americana. Lasanha de carne em camadas com ricota e mussarela.
Porções: 6 · 105 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Shish de frango turco com marinada de iogurte
Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango marinados em páprica com pimentão grelhado e iogurte.
Porções: 2 · 103 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Peixe Russo Kotleti com Iogurte de Pepino
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de peixe branco dourado com molho fresco de pepino e endro.
Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Cogumelo Tomilho Grão de Bico Massa de Queijo Cottage
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Macarrão com Queijo Cremoso no Fogão
Comida caseira americana. Um prato de macarrão e cheddar no fogão com molho suave de leite.
Porções: 4 · 30 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Estrogonofe de carne bovina
Strogonoff de carne é um clássico russo com muitas variações internacionais posteriores. Esta versão caseira utiliza um corte de bife tenro e um tempo de cozimento curto; A carne cozida barata não pode ser substituída sem alterar o método.
Porções: 4 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 37 g de proteína por porção
Sobrecoxas grelhadas com páprica defumada e milho
Cozinha internacional, preparada na grelha. Coxas de frango defumadas com milho doce grelhado e limão.
Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Zharkoye: ensopado de carne bovina e batata
Zharkoye é um prato familiar russo de carne e batata com muitas versões de panela e forno. Aqui, a carne recebe uma vantagem antes de as batatas serem adicionadas, para que o acém duro possa ficar macio sem reduzir as batatas ao purê.
Porções: 6 · 220 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Espetos de porco georgianos Mtsvadi com salada de tomate
Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco grelhada simples com salada brilhante de tomate, cebola e ervas.
Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Chili clássico com carne bovina e feijão
Comida caseira americana. Um chili grosso de carne e feijão com tomate e um nível de calor controlável.
Porções: 4 · 75 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Lombo de porco para fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lombo, não um lombo de porco assado maior.
Porções: 3 · 37 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cogumelo Russo e Kasha de Trigo Sarraceno
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Trigo sarraceno torrado com cogumelos dourados, cebola e ovo cozido.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 20 g de proteína por porção
Air Fryer Alho Camarão
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use camarões grandes de tamanho semelhante.
Porções: 2 · 18 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Carne Lagman Uzbeque com Macarrão
Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Molho caseiro de vegetais e carne servido com macarrão de trigo, usando macarrão pronto para maior comodidade.
Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Frango com Manjericão Tailandês com Arroz
Cozinha tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Frango picado rápido com manjericão, pimenta e um saboroso molho de panela.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Berinjela Grelhada com Salada de Iogurte de Grão de Bico
Cozinha internacional, preparada na grelha. Berinjela grelhada com grão de bico, tomate e molho de iogurte de limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 20 g de proteína por porção
Ensopado de Cordeiro Turco e Feijão Branco
Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro tenro e feijão branco cozido com tomate e pimenta.
Porções: 2 · 165 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 51 g de proteína por porção
Carne Moída com Pimentão em Panela Lenta
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado, que já está cozido com segurança.
Porções: 4 · 390 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Sopa de Cogumelo Cevada Tofu Edamame
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Frango Russo e Cevada Rassolnik
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma canja de galinha temperada com picles com cevadinha e batatas.
Porções: 2 · 80 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Carne Armênia e Arroz Folha de Uva Tolma
Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Pequenos pacotes de folhas de uva recheados com carne, arroz e ervas, servidos com iogurte.
Porções: 2 · 105 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Massa de queijo cottage com ervilha, limão e grão de bico
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Frango e Feijão Branco em Panela Lenta
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado ou previamente cozido, nunca feijão seco cru.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Frango Assado com Limão e Tomilho
Comida caseira de inspiração britânica. Um frango assado inteiro simplesmente temperado com limão e tomilho.
Porções: 4 · 125 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Piccata Italiana de Frango com Limão
Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Costeletas finas de frango com molho de limão, alcaparras e manteiga.
Porções: 2 · 35 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Hambúrgueres de peru com fritadeira de ar
Culinária caseira cotidiana / internacional. Estes são hambúrgueres de peru crus, não hambúrgueres preparados congelados.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Curry Fácil de Frango com Coco
Comida caseira de inspiração indiana. Um curry simples de coxa de frango com tomate, gengibre e leite de coco.
Porções: 4 · 50 min no total
Aprox. 34 g de proteína por porção
Pacotes de Folha de Bacalhau Grelhado com Tomate
Cozinha internacional, preparada na grelha. Bacalhau húmido cozido a vapor na grelha com tomate, limão e salsa.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Bandeja de batata doce com cominho e pimentão frango assado
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 43 g de proteína por porção
Frango grelhado com mel, mostarda e vagens
Cozinha internacional, preparada na grelha. Frango grelhado com cobertura de mel e mostarda escovada tardiamente e vagens.
Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Pollo alla Cacciatora
Cacciatora varia entre famílias e regiões. Esta versão de tomate utiliza coxas com osso, vegetais aromáticos e alecrim; uma fervura suave e coberta cozinha a carne enquanto preserva um molho substancial.
Porções: 4 · 80 min no total
Aprox. 38 g de proteína por porção
Hambúrgueres bovinos grelhados com salada de repolho, tomate e iogurte
Cozinha internacional, preparada na grelha. Hambúrgueres de carne bovina totalmente cozidos em pães com repolho crocante e tomate.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 45 g de proteína por porção
Frango Francês Provençal com Tomate e Azeitonas
Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Frango com aroma de ervas assado com tomate cereja e azeitonas.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Shashlik de cordeiro uzbeque (espetos grelhados)
Cozinha uzbeque. Grelhe o shashlik de cordeiro com marinada de cebola, cominho e coentro. Utiliza perna tenra e desossada, oito espetos de metal e termômetro de verificação, com adaptação para grelha.
Porções: 4 · 524 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Salmão ao endro com aspargos ao limão
Endro e limão complementam a riqueza do salmão, acompanhados de aspargos tenros. Comece primeiro os vegetais se os talos forem grossos.
Porções: 4 · 43 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Spaghetti alle Vongole
O licor de amêijoa dá sabor à massa, mas a areia deve ser filtrada antes de chegar à panela. Compre amêijoas vivas de um fornecedor respeitável, mantenha-as frias e siga as orientações de purga do fornecedor, em vez de improvisar uma longa imersão quente.
Porções: 4 · 45 min no total
Aprox. 18 g de proteína por porção
Costeletas de peru grelhadas com cuscuz de ervas e limão
Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas finas de peru grelhado com cuscuz fofo de salsa, pimentão vermelho doce e molho de iogurte de limão.
Porções: 2 · 53 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 54 g de proteína por porção
Kofta de Cordeiro Grelhado com Iogurte de Pepino
Culinária internacional, preparada na grelha. Kofta de cordeiro apimentado cozido na grelha com molho de iogurte.
Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 35 g de proteína por porção
Rogan josh de cordeiro à moda indiana
Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro cozido lentamente com temperos quentes e molho de iogurte vermelho-páprica.
Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Tigelas quentes de lentilha, ovo e queijo feta
Cotidiano / Cozinha internacional. Lentilhas terrosas, verduras murchas e tenros ovos cozidos com final salgado de queijo feta.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Sopa de Lasanha de Carne com Ricota
Comida caseira ítalo-americana. Uma sopa de tomate e carne com pedaços largos de massa e final de ricota.
Porções: 4 · 50 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Souvlaki de Frango Grego com Tzatziki
Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango com limão e orégano com iogurte de pepino e pão sírio quente.
Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 51 g de proteína por porção
Tofu ao gergelim com bok choy
Placas grossas de tofu douram suavemente ao lado do tenro bok choy. O molho de gergelim, reservado limpo antes de escovar, adiciona um final saboroso.
Porções: 4 · 54 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Pimenta Assada Paprika Frango Ricota Macarrão
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Frango desfiado com fumaça de fogão lento
Culinária caseira cotidiana / internacional. Molho caseiro defumado à base de tomate; a doçura e o sal variam substancialmente com a marca de ketchup.
Porções: 4 · 315 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção