Receitas sem carne usando tofu, edamame, lentilhas, ovos e laticínios. Procure tigelas quentes, massas, cafés da manhã e lanches com proteína estimada por porção.
Esta coleção inclui laticínios e ovos, bem como tofu e legumes. Vegetariano não significa vegano: verifique a lista de cada ingrediente. Para uma versão sem laticínios, explore tigelas de tofu-quinoa ou sopa de tofu-edamame e verifique caldos e molhos embalados.
91 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Pressionar está incluído no tempo de espera.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo cheddar.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia com chocolate e iogurte grego, preparada na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 29 g de proteína por porção
A massa com ovo fresco começa com uma massa firme que fica macia depois de amassada e descansada. Uma balança de cozinha é especialmente útil: os ovos variam em tamanho e um pequeno ajuste é melhor do que adicionar uma xícara de farinha não medida.
Porções: 4 · 88 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 17 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de pimenta e feijão preto.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de pimenta e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
A truta é um peixe familiar na culinária armênia. Este método rápido de panela doméstica usa uma cobertura de farinha muito leve e controle cuidadoso do calor; verifique se há ossos em cada filé antes de cozinhar.
Porções: 4 · 27 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Tofu com bordas crocantes, edamame adocicado e um molho cremoso de amendoim e gengibre.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lentilhas marrons ou verdes; as lentilhas vermelhas se quebram e dão uma textura diferente.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 18 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão traz sabores de ricota de abobrinha.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cozinha internacional, preparada na grelha. Halloumi dourado grelhado com abobrinha e salada de tomate e limão.
Porções: 2 · 30 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Um molho de tomate simples precisa de fervura suficiente para perder o sabor cru e água suficiente para cobrir os fios. Terminar o macarrão na frigideira dá um resultado mais coeso do que colocar o molho sobre o macarrão simples.
Porções: 4 · 40 min no total
Aprox. 16 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Manga Coco Aveia com Iogurte Grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de brócolis e parmesão.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia Maçã Canela com Iogurte Grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de feta de espinafre.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Café de aveia com iogurte grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. O grão de bico enlatado já está cozido.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 16 g de proteína por porção
Lobio significa feijão, e o prato tem muitas expressões regionais. Aqui, o feijão vermelho seco torna-se uma panela quente, espessa e parcialmente amassada. Uma fervura inicial adequada é essencial; a fervura suave posterior desenvolve maciez e um líquido de cozimento cremoso.
Porções: 4 · 895 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 18 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha doméstica. Uma salada colorida de beterraba, batata, picles e feijão com óleo de girassol.
Porções: 2 · 150 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 16 g de proteína por porção
Cozinha internacional, preparada na grelha. Filetes de truta com pele, manteiga de ervas e vagens grelhado no vapor.
Porções: 2 · 35 min no total
Aprox. 39 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Um pudim frio de baunilha e chia à base de iogurte grego e morangos frescos.
Porções: 2 · 250 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Deliciosos bolos de queijo de fazendeiro fritos com frutas vermelhas e creme de leite.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 39 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma guloseima rica de chocolate para colher com uma base de proteína naturalmente cremosa.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Minestrone é uma sopa de legumes flexível, mas ingredientes diferentes precisam de tempos de cozimento diferentes. Aqui as batatas começam antes das abobrinhas e das verduras para que cada componente fique macio sem transformar a panela inteira em purê.
Porções: 4 · 65 min no total
Aprox. 17 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Um recheio suave de queijo cottage assado com limão e parte dos mirtilos. Refrigere bem o cheesecake e divida as frutas reservadas pelas fatias.
Porções: 6 · 335 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 16 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Tofu e grão de bico em uma frigideira de tomate com aroma de cominho. Cozinhe os tomates até que o molho ganhe corpo antes de montar as porções.
Porções: 2 · 43 min no total
Aprox. 59 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ovos macios com queijo cottage e legumes, servidos sobre torradas integrais.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e parmesão.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Um lombo suculento precisa de poucos enfeites além de um chimichurri rico em ervas. Coloque o molho limpo sobre o bife descansado, em vez de queimá-lo na grelha.
Porções: 4 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de cogumelo cheddar.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de peixe branco dourado com molho fresco de pepino e endro.
Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 46 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Comida caseira americana. Um prato de macarrão e cheddar no fogão com molho suave de leite.
Porções: 4 · 30 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão traz sabores de ricota de abobrinha.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Trigo sarraceno torrado com cogumelos dourados, cebola e ovo cozido.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 20 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Aveia cremosa, frutas vermelhas de sabor vivo e um toque crocante. Não precisa de proteína em pó.
Porções: 2 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cozinha internacional, preparada na grelha. Berinjela grelhada com grão de bico, tomate e molho de iogurte de limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 20 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma caçarola quente de queijo de fazenda com semolina e cobertura de frutas vermelhas.
Porções: 2 · 95 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 47 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Manteiga de Amendoim Aveia e Banana com Iogurte Grego, preparada na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porção
Ovos cremosos, espinafre macio e os pequenos grânulos do queijo cottage formam um café da manhã generoso. Sirva com a quantidade indicada de torradas enquanto os ovos ainda estiverem suculentos.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cozinha internacional, preparada na grelha. Bacalhau húmido cozido a vapor na grelha com tomate, limão e salsa.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma salada em camadas de arenque, batata, cenoura, beterraba e ovo.
Porções: 2 · 280 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia de morango com iogurte grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Lentilhas terrosas, verduras murchas e tenros ovos cozidos com final salgado de queijo feta.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de feta de espinafre.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Placas grossas de tofu douram suavemente ao lado do tenro bok choy. O molho de gergelim, reservado limpo antes de escovar, adiciona um final saboroso.
Porções: 4 · 54 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção