Explore wraps de frango, saladas de atum, tigelas de tofu e tostadas de feijão. Almoços de duas porções com métodos passo a passo e nutrição aproximada.
Para um almoço com cozimento mínimo, comece com uma salada de atum ou um wrap com frango já cozido. As tigelas de quinoa e cuscuz oferecem uma opção quente. O tempo listado para saladas de frango cozido pressupõe que o frango e as lentilhas sejam preparados com antecedência.
40 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 29 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ingredientes da despensa e legumes crocantes em um almoço com limão, sem cozimento.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma salada gelada de batata, frango, ovo e picles com molho de iogurte e maionese.
Porções: 2 · 120 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cozinha uzbeque. Qaynatma shurpa é uma sopa de cordeiro levemente cozida com batatas, cenouras, tomates e pimentões. Adicione vegetais grandes em etapas para obter uma carne macia e um caldo claro.
Porções: 6 · 160 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma salada em camadas de arenque, batata, cenoura, beterraba e ovo.
Porções: 2 · 280 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 50 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Uma tigela fresca e que sustenta, com frango quente e molho de iogurte de sabor ácido.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção