Explore wraps de pollo, ensaladas de atún, tazones de tofu y tostadas de alubias. Almuerzos de dos porciones con métodos paso a paso y nutrición aproximada.
Para un almuerzo con cocción mínima, comience con una ensalada de atún o un wrap con pollo ya cocido. Los tazones de quinua y cuscús ofrecen una opción cálida. El tiempo indicado para las ensaladas de pollo cocido supone que el pollo y las lentejas se preparan con antelación.
40 recetas gratuitas. La nutrición es aproximada.
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de zanahoria y comino.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de tomate y albahaca.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 29 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de limón y orégano.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de lima ahumada.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de jengibre y sésamo.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Conservas y verduras crujientes en un almuerzo con limón que no necesita cocción.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 36 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de tomate y albahaca.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de jengibre y sésamo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cocina rusa, adaptada a la cocina casera. Ensalada fría de patatas, pollo, huevo y pepinillos con aderezo de yogur y mayonesa.
Porciones: 2 · 120 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 40 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de zanahoria y comino.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de limón y orégano.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cocina uzbeka. Qaynatma shurpa es una sopa de cordero cocida a fuego lento con patatas, zanahorias, tomates y pimientos. Agregue verduras grandes en etapas para obtener una carne tierna y un caldo claro.
Porciones: 6 · 160 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 51 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de lima ahumada.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cocina rusa, adaptada a la cocina casera. Ensalada de capas de arenque, patatas, zanahoria, remolacha y huevo.
Porciones: 2 · 280 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 50 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Un bol fresco y saciante con pollo caliente y una salsa de yogur de sabor ácido.
Porciones: 2 · 48 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción