Entdecken Sie Hühnchen-Wraps, Thunfischsalate, Tofu-Bowls und Bohnen-Tostadas. Mittagessen für zwei Portionen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und ungefähren Nährwerten.
Für ein Mittagessen mit minimalem Kochaufwand beginnen Sie mit einem Thunfischsalat oder einem Wrap aus bereits gekochtem Hühnchen. Quinoa- und Couscous-Bowls bieten eine warme Variante. Bei der angegebenen Zeit für Salate mit gekochtem Hühnchen wird davon ausgegangen, dass Hühnchen und Linsen im Voraus zubereitet werden.
40 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 29 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Vorratszutaten und knackiges Gemüse ergeben ein zitroniges Mittagessen ohne Kochen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Ein gekühlter Kartoffel-, Hühner-, Ei- und Gurkensalat mit Joghurt-Mayonnaise-Dressing.
Portionen: 2 · 120 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Qaynatma Shurpa ist eine sanft gedünstete Lammsuppe mit Kartoffeln, Karotten, Tomaten und Paprika. Geben Sie nach und nach großes Gemüse hinzu, um zartes Fleisch und eine klare Brühe zu erhalten.
Portionen: 6 · 160 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Ein geschichteter Herings-, Kartoffel-, Karotten-, Rüben- und Eiersalat.
Portionen: 2 · 280 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 50 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Eine frische, sättigende Bowl mit warmem Hähnchen und einer säuerlichen Joghurtsauce.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion