Aufläufe mit Hühnchen und Lachs, Truthahnsuppen, Tofu-Bowls und cremige Pasta für das tägliche Abendessen. Zutaten in US-amerikanischen und metrischen Maßeinheiten.
Beim Blechbacken werden kleine Kartoffelwürfel verwendet, damit das Gemüse neben dem Protein garen kann. Suppen sind eine großzügige Option für zwei Portionen, während Nudelrezepte reserviertes Kochwasser verwenden, um ihre Käsesaucen geschmeidig zu halten. Befolgen Sie die Thermometertemperaturen in jedem Fleisch- oder Fischrezept.
175 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
Armenische Küche, angepasst für die heimische Küche. Langsam gegartes Lammfleisch mit Kartoffeln, Tomaten und Paprika in leichter Brühe.
Portionen: 2 · 170 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Georgische Küche, angepasst an die heimische Küche. Knusprige Kartoffeln, gebräuntes Schweinefleisch und Zwiebeln, abgerundet mit Knoblauch und Koriander.
Portionen: 2 · 58 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Eine unkomplizierte Hähnchenbrust aus dem Ofen mit Paprika und Oregano.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 45 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Mild gewürzte, in Joghurt marinierte Hähnchenspieße mit bunten Paprika.
Portionen: 2 · 103 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Das Pressen ist in der Wartezeit inbegriffen.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 21 g Protein pro Portion
Japanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Kleine gegrillte Hähnchen-Frühlingszwiebel-Spieße mit Sojaglasur.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Chinesische Küche, angepasst an die heimische Küche. Hähnchen mit gerösteten Erdnüssen, Paprika und einer würzigen Chilisauce.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein weinfreier Rinderschultereintopf mit Karotten, Kartoffeln und einer leicht angedickten Brühe.
Portionen: 4 · 190 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Die Dicke ist wichtiger als das Gewicht.
Portionen: 2 · 33 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 45 g Protein pro Portion
Chinesische Küche, angepasst an die heimische Küche. Rindfleisch und saftige Tomaten in einer sanften süß-sauren Sauce auf Reis.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 43 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Mit Kreuzkümmel duftende Rindfleischwürfel mit frischem Tomaten-Petersilien-Salat.
Portionen: 2 · 58 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Eine schnelle Putensauce mit geräuchertem Paprikapulver und etwas Parmesan darüber.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Japanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Knusprige, mit Panko überzogene Schweinekoteletts mit Kohl und einer würzigen Dip-Sauce.
Portionen: 2 · 58 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Griechische Küche, angepasst für die heimische Küche. Oregano-duftende Rindfleisch-Patties mit kleinem Feta-Kern und Tomatensalat.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Eine großzügige Outdoor-Mahlzeit mit saftigem Schweinefleisch und klarem Holzkohlegeschmack. Während der Ruhezeit würzt die Zwiebel das Fleisch; Entfernen Sie es vor dem Grillen, damit es nicht anbrennt. Diese Heimversion verwendet einen Schweinenacken ohne Knochen oder eine gut marmorierte Schulter.
Portionen: 4 · 768 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst an die heimische Küche. Von Hand gefaltete Teigtaschen mit saftiger Rind- und Schweinefleischfüllung.
Portionen: 2 · 110 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Kalakuri ist ein Khinkali im Stadtstil mit Kräutern in der Fleischfüllung. Der Teig muss fest genug sein, um die Brühe aufzunehmen, und jede Falte muss versiegelt sein. Diese Charge ergibt 20 mittelgroße bis große Knödel; Kochen Sie in mehreren Portionen, anstatt den Topf zu überfüllen.
Portionen: 4 · 180 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 36 g Protein pro Portion
Forelle ist ein bekannter Fisch in der armenischen Küche. Diese schnelle Haushaltspfannenmethode verwendet eine sehr leichte Mehlbeschichtung und eine sorgfältige Hitzekontrolle; Überprüfen Sie jedes Filet vor dem Garen auf Gräten.
Portionen: 4 · 27 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Thailändische Küche, angepasst an die heimische Küche. Warmes Schweinehackfleisch mit geröstetem Reis, Limette, Minze und Koriander.
Portionen: 2 · 47 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Rosmarin-Schweinemedaillons mit verkohlten Paprika.
Portionen: 2 · 63 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Tofu mit knusprigen Rändern, süßliche Edamame und eine geschmeidige Erdnuss-Ingwer-Sauce.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Ingwer-Soja-Schweinefleischspieße mit leicht karamellisierter Ananas.
Portionen: 2 · 63 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Griechische Küche, angepasst für die heimische Küche. Gebratenes Hähnchen und kleine Kartoffelspalten in einer Zitronen-Oregano-Pfannensauce.
Portionen: 2 · 75 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Ein wohltuender Schmorbraten aus Schweinefleisch, Kartoffeln und Karotten mit Knoblauch.
Portionen: 2 · 160 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Golden gegrillter Halloumi mit Zucchini und Zitronen-Tomaten-Salat.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt
Ca. 25 g Protein pro Portion
Italienische Küche, angepasst an die heimische Küche. Ein Truthahnragout unter der Woche mit Karotten, Tomaten und Nudeln.
Portionen: 2 · 65 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von geröstetem Pfefferpaprika aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein saftiger Rinderhackbraten mit einer einfachen Tomatenglasur.
Portionen: 6 · 90 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Diese Zeiten gelten für Oberschenkel ohne Knochen und Haut; Stücke mit Knochen erfordern eine andere Methode.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Zitronen-Spargel-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Paprika-Zucchini-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Italienische Küche, angepasst an die heimische Küche. Dünne Schweinekoteletts mit Salbei, Prosciutto und leichter Pfannensauce.
Portionen: 2 · 38 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Indische Küche, angepasst an die heimische Küche. Mit Ingwer gewürztes Rinderhackfleisch mit Tomaten und süßen grünen Erbsen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Mexikanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Geschnetzeltes Hähnchenfleisch in rauchiger Tomaten-Chipotle-Sauce mit warmen Tortillas.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 45 g Protein pro Portion
Mexikanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Langsam gegartes Schweinefleisch, am Ende knusprig und in Maistortillas gesteckt.
Portionen: 2 · 180 Min. insgesamt
Ca. 38 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Saftige Garnelen, knackiger Krautsalat und Avocado mit einem kühlen Joghurt-Spritzer.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. In der Pfanne gebratene Putenschnitzel mit einer weichen Brotmischung und Kartoffelpüree.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Dimlama schichtet gebräuntes Lammfleisch, Kartoffeln, Karotten, Tomaten, Paprika und Kohl in einen dicht verschlossenen Topf. Schonendes Garen auf dem Herd sorgt dafür, dass das Gemüse klar bleibt und das Lammfleisch zart bleibt.
Portionen: 6 · 170 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 25 g Protein pro Portion
Schnell gegrillte Garnelen treffen auf einen bunten Salat aus bereits gekochtem Mais, Tomate und Limette. Bereiten Sie den kalten Salat mit sauberen Utensilien zu, bevor Sie die Garnelen anfassen.
Portionen: 4 · 37 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Pelmeni sind eng mit dem Ural und Sibirien verbunden und mittlerweile in ganz Russland bekannt. Diese hausgemachte Zubereitung kombiniert Rind- und Schweinefleisch in einem dünnen Teig; Jeder Halbmond ist zu dem charakteristischen kompakten Ring gefaltet.
Portionen: 6 · 160 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Chinesische Küche, angepasst für die heimische Küche. Schweinefleischstreifen und Süßkohl mit Ingwer und einer leichten Sojaglasur.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Armenische Küche, angepasst für die heimische Küche. Dünn gebackene Fladenbrote mit gewürztem Belag aus Rindfleisch, Tomaten und Kräutern.
Portionen: 2 · 47 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Thailändische Küche, angepasst an die heimische Küche. Kurkuma-Hähnchenspieße mit einem warmen Erdnuss-Kokos-Dip.
Portionen: 2 · 73 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Indische Küche, adaptiert für die heimische Küche. In Joghurt mariniertes Hähnchenfleisch in einer leicht gewürzten Tomaten-Sahne-Sauce.
Portionen: 2 · 90 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 49 g Protein pro Portion
Französische Küche, angepasst an die heimische Küche. Hähnchen und Pilze in einer glatten Dijon-Sahnesauce.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Brokkoli-Knoblauch-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Japanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Dünne Schweinefleischscheiben in einer Ingwer-Sojasauce mit knusprigem geriebenem Kohl.
Portionen: 2 · 38 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 37 g Protein pro Portion
Schaschlik hat kaukasische und breitere regionale Wurzeln und wurde in der russischen Picknickküche tief vertraut. Für diese Variante mit Schweinenacken werden Zwiebeln und eine kleine Menge Essig verwendet. Ein sehr saures Einweichen über Nacht ist nicht erforderlich.
Portionen: 4 · 530 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 39 g Protein pro Portion
Helle Zitrone, getrockneter Oregano und ein Petersilien-Finish ergänzen saftiges Hähnchen und leicht verkohlte Zucchini. Sogar Koteletts garen vorhersehbar, während das Gemüse separat fertig wird.
Portionen: 2 · 58 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Das Bräunen ist in der Garzeit enthalten.
Portionen: 4 · 520 Min. insgesamt
Ca. 45 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält den Geschmack von Harissa-Blumenkohl.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Französische Küche, angepasst an die heimische Küche. Saftige Schweinemedaillons mit Apfel, Zwiebeln und einem sanften Senf-Abgang.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 39 g Protein pro Portion
Armenische Küche, angepasst für die heimische Küche. In Zwiebeln marinierte Schweinefleischspieße mit rauchiger Paprika und warmem Lavash.
Portionen: 2 · 73 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Französische Küche, angepasst an die heimische Küche. Langsam geschmortes Rindfleisch, Pilze und Karotten in reichhaltiger Brühe.
Portionen: 2 · 185 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Mit Knoblauch eingeriebene Lendensteaks und zart gegrillter Spargel.
Portionen: 2 · 38 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Forellenfilets mit Haut, Kräuterbutter und gegrillten grünen Bohnen.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt
Ca. 39 g Protein pro Portion
Indische Küche, angepasst an die heimische Küche. Hähnchenstücke in einer mit Ingwer und Garam Masala duftenden Spinatsauce.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Spinat-Muskat-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 50 g Protein pro Portion
Mtsvadi ist eine georgische Tradition des feuergegarten Fleisches. Marinaden unterscheiden sich von Haushalt zu Haushalt; Diese zurückhaltende Version verwendet gut marmoriertes Schweinefleisch, Salz und Pfeffer, wobei die Zwiebeln separat angemacht werden. Ein Zwei-Zonen-Feuer ermöglicht die Kontrolle darüber, wann das Fett zu brennen beginnt.
Portionen: 4 · 285 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Brokkoli-Knoblauch-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version weist Aromen von senfgrünen Bohnen auf.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 43 g Protein pro Portion
Indische Küche, adaptiert für die heimische Küche. Eine lebhafte Hähnchen-Paprika-Tomaten-Pfanne mit Ingwer und Gewürzen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 45 g Protein pro Portion
Usbekische Küche, adaptiert für die heimische Küche. Ein geschmorter Rinderschmorbraten mit einer Schicht Kohl, Kartoffeln und Gemüse der Saison.
Portionen: 2 · 175 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 36 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Bereiten Sie 24 gedämpfte Manti mit abgemessenem Mehl-Wasser-Teig, handgehacktem Lammfleisch und Zwiebelfüllung zu. Enthält Verpackungsabmessungen, Formungsanweisungen und eine Überprüfung der Fülltemperatur.
Portionen: 6 · 142 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Beginnen Sie sofort nach dem Bräunen mit dem langsamen Garen. Bewahren Sie halbgegartes Geflügel nicht für später auf.
Portionen: 4 · 275 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Mexikanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Brutzelnde Hähnchenstreifen, Paprika und Zwiebeln in warmen Mehl-Tortillas.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Georgische Küche, angepasst an die heimische Küche. Gabelzartes Rindfleisch in Tomaten-Paprika-Sauce mit frischen Kräutern.
Portionen: 2 · 155 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Japanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Glänzendes, mit Soja glasiertes Hähnchen mit Reis und gedünstetem Brokkoli.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Frühzeitig prüfen: Kleine Würfel können schnell austrocknen.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version weist Aromen von senfgrünen Bohnen auf.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Geräucherte Garnelenspieße mit Paprika und Joghurt-Dip.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Spinat-Muskat-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Goldbraune Kartoffeln und zarter Lachs auf einem Blech, zum Schluss mit frischem Zitronensaft.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Italienische Küche, angepasst an die heimische Küche. Zarte Rindfleischbällchen, sanft gegart in einer Basilikum-Tomatensauce.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 45 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Erfahren Sie, wie Sie Lammplov mit Langkornreis, Karottenstreifen, Kreuzkümmel und einer ganzen Knoblauchzehe zubereiten. Kochen Sie zuerst die Fleischbasis, schichten Sie dann den Reis ein und dämpfen Sie ihn ohne Rühren.
Portionen: 6 · 150 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 24 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Paprika-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie einen 5–6 qt (5–6 L) Korb mit einer losen Schicht; Kochen Sie kleinere Körbe in zwei Portionen und planen Sie zusätzliche Zeit ein.
Portionen: 3 · 33 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Japanische Küche, angepasst für die heimische Küche. Hühnchen und Zwiebeln mit Ei auf warmem Reis sanft köcheln lassen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Thailändische Küche, angepasst an die heimische Küche. Hähnchen und Gemüse in einer roten Curry-Kokossauce.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Schweinekoteletts ohne Knochen mit einem knackigen Apfel-Kohl-Krautsalat.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Usbekische Küche, adaptiert für die heimische Küche. Ein Reispilaf im kleinen Topf mit Rindfleisch, Karottenstangen und Kreuzkümmel. Eine hausgemachte Adaption eines Gerichts mit vielen regionalen Versionen.
Portionen: 2 · 185 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 37 g Protein pro Portion
Chakhokhbili wird heute üblicherweise mit Hühnchen zubereitet, obwohl sein Name an Fasan erinnert. Diese Heimküchenversion verwendet Schenkel mit Knochen für einen verzeihenden, aromatischen Schmorbraten. Die Sauce besteht hauptsächlich aus Tomaten und Zwiebeln, zum Schluss werden Kräuter hinzugefügt.
Portionen: 4 · 90 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 36 g Protein pro Portion
Hühnchen, weiße Bohnen und Paprika ergeben ein farbenfrohes Pfannengericht. Eine kühle Paprika-Joghurt-Sauce rundet die beiden Portionen ab.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt
Ca. 68 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Zitronen-Spargel-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Türkische Küche, angepasst für die heimische Küche. Rinderhackfleisch, Tomate und goldene Aubergine in einer praktischen Bratpfanne.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version zeichnet sich durch Pilz-Thymian-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Ishli Kufta ist mit gefüllten Kibbeh-Traditionen verbunden, die in armenischen Diaspora-Häusern genossen werden. Feiner Bulgur und mageres Fleisch ergeben eine geschmeidige Schale; Diese hausgemachte Variante wird schonend pochiert statt frittiert.
Portionen: 6 · 161 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 21 g Protein pro Portion
Chinesische Küche, angepasst an die heimische Küche. Dünne Rindfleischstreifen und knackiger Brokkoli in einer glänzenden Ingwersauce.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält den Geschmack von Harissa-Blumenkohl.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Türkische Küche, angepasst an die heimische Küche. Mit Kreuzkümmel gewürzte Rindfleischpastetchen mit Tomatenbulgur und Petersilie.
Portionen: 2 · 65 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Mexikanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Rinderhackfleisch mit Kartoffeln, Karotten und Tomaten in einer Familienpfanne.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 38 g Protein pro Portion
Usbekische Küche, angepasst an die heimische Küche. Handgemachte gedämpfte Teigtaschen mit saftiger Rindfleisch-Zwiebel-Füllung und Naturjoghurt.
Portionen: 2 · 130 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine Rüben-, Kohl- und Rindfleischsuppe mit Sauerrahm und Dill, präsentiert als russische Adaption eines in ganz Osteuropa verbreiteten Gerichts mit starken ukrainischen Wurzeln.
Portionen: 2 · 185 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Hähnchenschnitzel in einer cremigen Parmesan- und sonnengetrockneten Tomatensauce.
Portionen: 4 · 40 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Helles Chili, Zitrone und Knoblauch ergeben einen lebendigen Überzug für Hähnchenschenkel. Reservieren Sie die saubere Soße vor dem Marinieren, damit der fertige Teller einen frischen, scharfen Löffel erhält.
Portionen: 4 · 105 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Weiche Kohlrouladen gefüllt mit Rindfleisch und Reis in Tomatensauce.
Portionen: 2 · 125 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Eine milde Curry-Pulver-Adaption für zu Hause; Dies ist kein Anspruch auf ein bestimmtes regionales indisches Rezept.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Langsam geschmortes Rindfleisch und Pilze mit in der Brühe gekochtem Buchweizen.
Portionen: 2 · 190 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Paprika-Zucchini-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Mit goldenen Krümeln überzogene Hähnchenkoteletts mit einer kleinen Buttermitte.
Portionen: 2 · 78 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 36 g Protein pro Portion
Griechische Küche, angepasst für die heimische Küche. Zartes, in Tomaten geschmortes Lammfleisch mit in der Soße gekochtem Orzo.
Portionen: 2 · 175 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Geeignet ist nur bereits gekochter Reis.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Erbsen-Zitronen-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 52 g Protein pro Portion
Gebratenes Hähnchen und Blumenkohl liegen auf warmen Linsen. Geben Sie dem Blumenkohl einen Vorsprung und entfernen Sie alle Komponenten, die vor den anderen fertig sind.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt
Ca. 68 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine einfache Hühnerbrühesuppe mit Eiernudeln, Karotten und Dill.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Schweinefleischwürfel mit Zitrone, Oregano und Knoblauch würzen für locker aufgefädelte Spieße. Ein knackiger Tomaten-Gurken-Salat gleicht die scharfen Grillaromen aus.
Portionen: 4 · 80 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 31 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine sanft gedünstete Rindfleisch-, Kohl- und Kartoffelsuppe mit Dill und Sauerrahm.
Portionen: 2 · 170 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 37 g Protein pro Portion
Georgische Küche, angepasst an die heimische Küche. In der Pfanne gebratenes Hähnchen in einer reichhaltigen Knoblauch-Milch-Sauce.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Mexikanische Küche, angepasst an die heimische Küche. Langsam geschmortes Rindfleisch mit Chipotle und Limette auf Reis.
Portionen: 2 · 195 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine würzige Rindfleischsuppe mit Gurken, Oliven, Tomaten und Zitrone.
Portionen: 2 · 160 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Armenische Küche, angepasst für die heimische Küche. Zartes Hähnchenschnitzel, zu einem dicken, wohltuenden Weizenbrei gerührt.
Portionen: 2 · 715 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine leichte Lachssuppe mit Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten und Dill.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 34 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein sanft gewürztes Hühnchen-Chili mit weißen Bohnen und cremigem Abgang.
Portionen: 4 · 55 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Ein saftiges Ribeye-Steak braucht außer einem kräuterreichen Chimichurri kaum Verzierungen. Löffeln Sie die saubere Soße über das ausgeruhte Steak, anstatt es auf dem Rost anzubrennen.
Portionen: 4 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Zarte Rindfleischstreifen und Champignons in Sauerrahmsauce auf Eiernudeln.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 48 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Lammkoteletts mit Minze und Zitrone und einem kühlen gehackten Salat.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Vermeiden Sie es, die Mischung zu verdichten. Durch sanftes Mischen entsteht eine weichere Textur.
Portionen: 3 · 27 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Italienisch-amerikanische Hausmannskost. Eine geschichtete Rindfleischlasagne mit Ricotta und Mozzarella.
Portionen: 6 · 105 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Türkische Küche, angepasst an die heimische Küche. In Paprika marinierte Hähnchenspieße mit gegrillten Paprika und Joghurt.
Portionen: 2 · 103 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Goldene Weißfischkoteletts mit einer kühlen Gurken-Dill-Sauce.
Portionen: 2 · 65 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version zeichnet sich durch Pilz-Thymian-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein Makkaroni-Cheddar-Gericht auf dem Herd mit einer glatten Milchsauce.
Portionen: 4 · 30 Min. insgesamt
Ca. 24 g Protein pro Portion
Beef Stroganoff ist ein russischer Klassiker mit vielen späteren internationalen Variationen. Diese Heimversion verwendet einen zarten Steakschnitt und eine kurze Garzeit; Kostengünstiges Schmorfleisch vom Rind kann nicht ersetzt werden, ohne die Methode zu ändern.
Portionen: 4 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 37 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Geräucherte Hähnchenschenkel mit süßem gegrilltem Mais und Limette.
Portionen: 2 · 63 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Zharkoye ist ein russisches Fleisch-Kartoffel-Familiengericht mit vielen Topf- und Ofenvarianten. Hier erhält das Rindfleisch einen Vorsprung, bevor die Kartoffeln hinzugefügt werden, sodass zähes Hackfleisch zart werden kann, ohne dass die Kartoffeln zu Brei werden.
Portionen: 6 · 220 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Georgische Küche, angepasst an die heimische Küche. Einfaches gegrilltes Schweinefleisch mit einem hellen Tomaten-, Zwiebel- und Kräutersalat.
Portionen: 2 · 73 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein dickes Rindfleisch-Bohnen-Chili mit Tomaten und kontrollierbarer Schärfe.
Portionen: 4 · 75 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Filet, keinen größeren Schweinelendenbraten.
Portionen: 3 · 37 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Gerösteter Buchweizen mit braunen Pilzen, Zwiebeln und einem gekochten Ei.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 20 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Verwenden Sie große Garnelen ähnlicher Größe.
Portionen: 2 · 18 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Usbekische Küche, angepasst an die heimische Küche. Eine hausgemachte Gemüse- und Rindfleischsauce, serviert auf Weizennudeln, wobei der Einfachheit halber Fertignudeln verwendet werden.
Portionen: 2 · 58 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Thailändische Küche, angepasst an die heimische Küche. Schnell gehacktes Hähnchen mit Basilikum, Chili und einer herzhaften Pfannensauce.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Weiche gegrillte Auberginen mit Kichererbsen, Tomaten und einem Zitronen-Joghurt-Dressing.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 20 g Protein pro Portion
Türkische Küche, angepasst an die heimische Küche. Zartes Lammfleisch und weiße Bohnen, gegart mit Tomaten und Paprika.
Portionen: 2 · 165 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Kidneybohnen aus der Dose, die bereits sicher gekocht sind.
Portionen: 4 · 390 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine mit Gurken angereicherte Hühnersuppe mit Graupen und Kartoffeln.
Portionen: 2 · 80 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Armenische Küche, angepasst für die heimische Küche. Kleine Weinblattpäckchen gefüllt mit Rindfleisch, Reis und Kräutern, serviert mit Joghurt.
Portionen: 2 · 105 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Erbsen-Zitronen-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Bohnen aus der Dose oder bereits fertig gekochte Bohnen, niemals rohe, getrocknete Bohnen.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Britisch inspirierte Hausmannskost. Ein einfach gewürztes ganzes Brathähnchen mit Zitrone und Thymian.
Portionen: 4 · 125 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Italienische Küche, angepasst an die heimische Küche. Dünne Hähnchenschnitzel mit Zitronen-, Kapern- und Butterpfannensauce.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Dabei handelt es sich um rohe Putenfrikadellen, nicht um gefrorene, zubereitete Burger.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Indisch inspirierte Hausmannskost. Ein unkompliziertes Hähnchenschenkel-Curry mit Tomaten, Ingwer und Kokosmilch.
Portionen: 4 · 50 Min. insgesamt
Ca. 34 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Auf dem Grill gedünsteter, feuchter Kabeljau mit Tomaten, Zitrone und Petersilie.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Paprika-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 43 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Gegrilltes Hähnchen mit einer spätgestrichenen Honig-Senf-Glasur und grünen Bohnen.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Cacciatora variiert zwischen Haushalten und Regionen. Diese Tomatenversion verwendet Schenkel mit Knochen, aromatisches Gemüse und Rosmarin; Bei sanftem, abgedecktem Köcheln wird das Fleisch gegart, während eine kräftige Soße erhalten bleibt.
Portionen: 4 · 80 Min. insgesamt
Ca. 38 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Fertig gegarte Rindfleischburger in Brötchen mit knackigem Kohl und Tomaten.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 45 g Protein pro Portion
Französische Küche, angepasst an die heimische Küche. Hähnchen mit Kräuterduft, gebacken mit Kirschtomaten und Oliven.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 40 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Lammschaschlik mit Zwiebel-, Kreuzkümmel- und Koriandermarinade grillen. Verwendet zarte Keule ohne Knochen, acht Metallspieße und eine Thermometerkontrolle mit einer Grillpfannenanpassung.
Portionen: 4 · 524 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Dill und Zitrone ergänzen die Reichhaltigkeit des Lachses, dazu zarter Spargel. Beginnen Sie zuerst mit dem Gemüse, wenn die Stiele dick sind.
Portionen: 4 · 43 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Dünne gegrillte Putenschnitzel mit lockerem Petersilien-Couscous, süßen roten Paprika und einer Zitronen-Joghurt-Sauce.
Portionen: 2 · 53 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 54 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Auf dem Grill gewürzte Lammkofta mit Joghurtdip.
Portionen: 2 · 65 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 35 g Protein pro Portion
Indische Küche, adaptiert für die heimische Küche. Langsam gegartes Lammfleisch mit wärmenden Gewürzen und einer paprikaroten Joghurtsauce.
Portionen: 2 · 170 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Erdige Linsen, welkes Gemüse und zart gekochte Eier mit einem salzigen Feta-Finish.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Italienisch-amerikanische Hausmannskost. Eine Tomaten-Rindfleisch-Suppe mit breiten Nudelstücken und einem Ricotta-Abschluss.
Portionen: 4 · 50 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Griechische Küche, angepasst für die heimische Küche. Zitronen-Oregano-Hähnchenspieße mit Gurkenjoghurt und warmem Pita.
Portionen: 2 · 73 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 51 g Protein pro Portion
Dicke Tofuscheiben bräunen sanft neben zartem Pak Choi. Sesamdressing, das vor dem Bürsten sauber gehalten wird, sorgt für einen herzhaften Abschluss.
Portionen: 4 · 54 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von geröstetem Pfefferpaprika aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Eine rauchige Haussauce auf Tomatenbasis; Süße und Salz variieren je nach Ketchup-Marke erheblich.
Portionen: 4 · 315 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion