Receitas de jantar com alto teor de proteínas

Cordeiro Armênio Khashlama

Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro cozido lentamente com batatas, tomates e pimentões em caldo leve.

Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 47 g de proteína por porção

Sopa de Batata Doce, Feijão Preto, Tofu Edamame

Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 46 g de proteína por porção

Carne de Porco e Batatas Ojakhuri Georgianas

Cozinha georgiana, adaptada para uma cozinha caseira. Batatas crocantes, carne de porco dourada e cebola finalizadas com alho e coentro.

Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Peito de Frango Assado Suculento

Culinária caseira cotidiana / internacional. Peito de frango descomplicado no forno com páprica e orégano.

Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 45 g de proteína por porção

Espetos de frango marinado em iogurte com pimentões

Cozinha internacional, preparada na grelha. Espetos de frango marinados em iogurte levemente temperados com pimentões coloridos.

Porções: 2 · 103 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 48 g de proteína por porção

Tofu Crocante para Fritadeira de Ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Pressionar está incluído no tempo de espera.

Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 21 g de proteína por porção

Yakitori de Frango Japonês com Cebolinha

Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Pequenos espetos de frango e cebolinha grelhados com cobertura de soja.

Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Frango Kung Pao Chinês

Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Frango com amendoim torrado, pimentão e molho picante de pimenta.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 46 g de proteína por porção

Ensopado de Carne com Cenoura e Batata

Comida caseira americana. Um ensopado de carne sem vinho com cenouras, batatas e um caldo levemente engrossado.

Porções: 4 · 190 min no total

Aprox. 46 g de proteína por porção

Peito de Frango Air Fryer

Culinária caseira cotidiana / internacional. A espessura importa mais do que o peso.

Porções: 2 · 33 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 45 g de proteína por porção

Tigelas de arroz chinês com tomate e carne

Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Carne e tomate suculento em um suave molho agridoce sobre arroz.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 43 g de proteína por porção

Espetos bovinos ao cominho com salada de tomate

Cozinha internacional, preparada na grelha. Cubos de carne com aroma de cominho e salada de tomate fresco e salsa.

Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Macarrão com peru, tomate e páprica defumada

Cozinha do dia a dia e internacional. Um molho rápido de peru com páprica defumada e um pouco de parmesão por cima.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Tonkatsu de porco assado no forno japonês

Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de porco crocantes cobertas de panko com repolho e molho picante.

Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 44 g de proteína por porção

Bifteki de Carne Grega com Feta

Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Rissóis de carne com aroma de orégano, pequeno centro de queijo feta e salada de tomate.

Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Khorovats de carne suína

Uma generosa refeição ao ar livre construída em torno de carne de porco suculenta e um sabor limpo de carvão. A cebola tempera a carne durante o seu descanso; retire-o antes de grelhar para não queimar. Esta versão caseira usa pescoço de porco desossado ou paleta bem marmorizada.

Porções: 4 · 768 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Pelmeni russo de carne bovina e suína

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Bolinhos dobrados à mão com suculento recheio de carne bovina e suína.

Porções: 2 · 110 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Khinkali kalakuri de carne bovina e suína

Kalakuri é um khinkali urbano com ervas no recheio de carne. A massa deve ser firme o suficiente para conter o caldo e todas as pregas devem ser seladas. Este lote faz 20 bolinhos médios-grandes; cozinhe em vários lotes, em vez de sobrecarregar a panela.

Porções: 4 · 180 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 36 g de proteína por porção

Truta frita ao limão

A truta é um peixe familiar na culinária armênia. Este método rápido de panela doméstica usa uma cobertura de farinha muito leve e controle cuidadoso do calor; verifique se há ossos em cada filé antes de cozinhar.

Porções: 4 · 27 min no total

Aprox. 33 g de proteína por porção

Copos de alface com larbo de porco tailandês

Cozinha tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco picada quente com arroz torrado, limão, hortelã e coentro.

Porções: 2 · 47 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 30 g de proteína por porção

Filé-mignon suíno grelhado com alecrim e pimentões

Cozinha internacional, preparada na grelha. Medalhões de porco com alecrim e pimentão carbonizado.

Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Tigela de arroz com tofu, edamame e gengibre

Cozinha do dia a dia e internacional. Tofu com bordas crocantes, edamame adocicado e um molho cremoso de amendoim e gengibre.

Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 44 g de proteína por porção

Espetos suínos com gengibre, molho de soja e abacaxi

Cozinha internacional, preparada na grelha. Espetos de porco com gengibre e soja com abacaxi levemente caramelizado.

Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Frango com Limão Grego e Batatas

Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Frango assado e pequenas fatias de batata ao molho de limão e orégano.

Porções: 2 · 75 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Carne de Porco Russa e Batata Zharkoe

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Um reconfortante refogado de porco, batata e cenoura com alho.

Porções: 2 · 160 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Halloumi Grelhado com Salada de Abobrinha e Tomate

Cozinha internacional, preparada na grelha. Halloumi dourado grelhado com abobrinha e salada de tomate e limão.

Porções: 2 · 30 min no total

Aprox. 25 g de proteína por porção

Peru Italiano à Bolonhesa com Tagliatelle

Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Um ragù de peru durante a semana com cenoura, tomate e macarrão.

Porções: 2 · 65 min no total

Aprox. 46 g de proteína por porção

Sopa de Tofu Edamame com Feijão Branco e Tomate

Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 48 g de proteína por porção

Pimenta Assada Páprica Grão de Bico Massa de Queijo Cottage

Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 27 g de proteína por porção

Almôndegas de peru com limão esfumaçado e arroz

Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 41 g de proteína por porção

Bolo de Carne Clássico com Cobertura de Tomate

Comida caseira americana. Um bolo de carne úmido com cobertura simples de tomate.

Porções: 6 · 90 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 23 g de proteína por porção

Coxas de frango desossadas para fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Esses horários são para coxas desossadas e sem pele; pedaços com osso requerem um método diferente.

Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 49 g de proteína por porção

Assado em bandeja de salmão com aspargos e limão

Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Paprika Abobrinha Frango Batata Doce Bandeja Assada

Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados ​​com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Escaloppina de Porco Italiana com Sálvia

Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Costeletas finas de porco com sálvia, presunto e molho light.

Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Indian Beef Keema com Ervilhas

Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Carne moída temperada com gengibre, tomate e ervilhas.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Tacos mexicanos com tinga de frango

Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Frango desfiado em molho de tomate e chipotle com tortilhas quentes.

Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 45 g de proteína por porção

Carnitas mexicanas com cítricos, à moda caseira

Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco cozida lentamente, crocante no final e colocada em tortilhas de milho.

Porções: 2 · 180 min no total

Aprox. 38 g de proteína por porção

Tacos de camarão com pimenta e limão

Cotidiano / Cozinha internacional. Camarão suculento, salada crocante e abacate com um fiozinho de iogurte fresco.

Porções: 2 · 25 min no total

Aprox. 33 g de proteína por porção

Kotleti de Peru Russo com Purê de Batata

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de peru grelhadas com mistura de pão macio e purê de batata.

Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Dimlama de cordeiro uzbeque (carne em camadas e ensopado de vegetais)

Cozinha uzbeque. Dimlama coloca camadas de cordeiro dourado, batatas, cenouras, tomates, pimentões e repolho em uma panela bem tampada. O cozimento suave no fogão mantém os vegetais distintos e o cordeiro macio.

Porções: 6 · 170 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 25 g de proteína por porção

Camarões ao alho e limão com salada de milho

Camarão grelhado rapidamente com uma salada colorida de milho, tomate e limão já cozidos. Faça a salada fria com utensílios limpos antes de manusear o camarão.

Porções: 4 · 37 min no total

Aprox. 36 g de proteína por porção

Sopa de Cenoura Lentilha Vermelha Tofu Edamame

Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 46 g de proteína por porção

Pelmeni à moda siberiana

Pelmeni estão intimamente associados aos Urais e à Sibéria e agora são conhecidos em toda a Rússia. Este lote caseiro combina carne bovina e suína em uma massa fina; cada crescente é dobrado em um anel compacto característico.

Porções: 6 · 160 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 23 g de proteína por porção

Carne de porco chinesa e repolho refogado

Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Tiras de porco e repolho doce com gengibre e leve cobertura de soja.

Porções: 2 · 35 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Pães achatados de carne Lahmajo estilo armênio

Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Pães finos assados ​​com cobertura de carne temperada, tomate e ervas.

Porções: 2 · 47 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Satay de Frango Tailandês com Molho de Amendoim

Culinária tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango com cúrcuma e molho quente de amendoim e coco.

Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Frango Indiano Tikka Masala

Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Frango marinado com iogurte em molho de tomate e creme levemente temperado.

Porções: 2 · 90 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 49 g de proteína por porção

Frango Mostarda Francesa com Cogumelos

Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e cogumelos em molho cremoso de Dijon.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Brócolis Alho Grão de Bico Massa com Queijo Cottage

Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 29 g de proteína por porção

Shogayaki de porco com gengibre japonês

Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Fatias finas de carne de porco ao molho de soja e gengibre com repolho picado crocante.

Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 37 g de proteína por porção

Shashlik de carne suína

Shashlik tem raízes caucasianas e regionais mais amplas e tornou-se profundamente familiar na culinária de piquenique russa. Esta versão com pescoço de porco usa cebola e uma pequena quantidade de vinagre; uma imersão noturna muito ácida é desnecessária.

Porções: 4 · 530 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 39 g de proteína por porção

Frango grelhado com limão, orégano e abobrinha

Limão brilhante, orégano seco e final de salsa complementam o frango suculento e abobrinha levemente carbonizada. Até as costeletas cozinham de forma previsível enquanto os vegetais terminam separadamente.

Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Ensopado de Carne em Fogão Lento

Culinária caseira cotidiana / internacional. A tostagem está incluída no tempo de cozimento.

Porções: 4 · 520 min no total

Aprox. 45 g de proteína por porção

Harissa Couve Flor Frango Batata Doce Assada na Bandeja

Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados ​​com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Lombo de Porco Francês com Maçãs

Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Suculentos medalhões de porco com maçã, cebola e suave final de mostarda.

Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 39 g de proteína por porção

Khorovats de porco armênio com pimentão grelhado

Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Espetos de porco marinados com cebola, pimentão defumado e lavash quente.

Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Carne Bourguignon à Francesa sem Vinho

Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente, cogumelos e cenouras em caldo rico.

Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Bife de contrafilé grelhado com alho e aspargos

Cozinha internacional, preparada na grelha. Bifes de lombo esfregados com alho e tenros aspargos grelhados.

Porções: 2 · 38 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 44 g de proteína por porção

Truta Grelhada com Manteiga de Ervas e vagens

Cozinha internacional, preparada na grelha. Filetes de truta com pele, manteiga de ervas e vagens grelhado no vapor.

Porções: 2 · 35 min no total

Aprox. 39 g de proteína por porção

Frango Indiano Saag

Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Pedaços de frango ao molho de espinafre aromatizado com gengibre e garam masala.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 47 g de proteína por porção

Massa de Ricota de Frango com Espinafre, Noz-moscada

Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 50 g de proteína por porção

Mtsvadi de carne suína

Mtsvadi é uma tradição georgiana de carne cozida no fogo. As marinadas variam de família para família; esta versão contida usa carne de porco bem marmorizada, sal e pimenta, com cebola temperada à parte. Um fogo de duas zonas dá controle quando a gordura começa a queimar.

Porções: 4 · 285 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 44 g de proteína por porção

Brócolis Alho Frango Ricota Macarrão

Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 51 g de proteína por porção

Mostarda vagens Frango Batata Doce Assada na Bandeja

Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados ​​com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 43 g de proteína por porção

Frango Indiano Jalfrezi com Pimentão

Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Uma animada frigideira de frango, pimenta e tomate com gengibre e especiarias.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 45 g de proteína por porção

Dimlama de carne e vegetais uzbeque

Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Um refogado de carne coberto com camadas de repolho, batatas e vegetais da estação.

Porções: 2 · 175 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 36 g de proteína por porção

Manti de cordeiro uzbeque (bolinhos cozidos no vapor)

Cozinha uzbeque. Faça 24 manti cozido no vapor com massa medida de farinha e água, cordeiro picado à mão e recheio de cebola. Inclui dimensões da embalagem, instruções de modelagem e verificação da temperatura de recheio.

Porções: 6 · 142 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 26 g de proteína por porção

Almôndegas de peru cozidas lentamente em molho de tomate

Culinária caseira cotidiana / internacional. Comece o cozimento lento imediatamente após dourar; não guarde aves parcialmente cozidas para uso posterior.

Porções: 4 · 275 min no total

Aprox. 37 g de proteína por porção

Fajitas Mexicanas de Frango com Pimentão

Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Tiras de frango escaldantes, pimentões e cebolas em tortilhas de farinha quentes.

Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Guisado de Carne e Tomate Chashushuli Georgiano

Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Carne tenra ao molho de tomate e pimenta com ervas frescas.

Porções: 2 · 155 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Tigelas de Arroz Teriyaki com Frango Japonês

Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Frango brilhante com cobertura de soja com arroz e brócolis cozido no vapor.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Sopa de Peru com Batata Doce e Feijão Preto

Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Picadas de salmão na fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Verifique com antecedência: cubos pequenos podem secar rapidamente.

Porções: 2 · 20 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Bandeja para Assar Mostarda, vagens e Salmão

Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Sopa de peru com cenoura e lentilha vermelha

Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Camarão com Páprica Grelhado e Espetos de Pimenta

Culinária internacional, preparada na grelha. Espetos de camarão defumado com pimentão e molho de iogurte.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 32 g de proteína por porção

Massa de queijo cottage com espinafre, noz-moscada e grão de bico

Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 28 g de proteína por porção

Salmão, batatas e brócolis no forno em uma assadeira

Cozinha do dia a dia e internacional. Batatas douradas e salmão macio na mesma assadeira, com um toque final de limão.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 23 g de proteína por porção

Polpette de Carne Italiana em Molho de Tomate

Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Almôndegas tenras de carne cozidas delicadamente em molho de tomate e manjericão.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 45 g de proteína por porção

Plov de cordeiro uzbeque (arroz pilaf com cenoura e alho)

Cozinha uzbeque. Aprenda a fazer plov de cordeiro com arroz de grão longo, bastões de cenoura, cominho e uma cabeça inteira de alho. Cozinhe primeiro a base de carne, depois coloque o arroz em camadas e cozinhe no vapor sem mexer.

Porções: 6 · 150 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 24 g de proteína por porção

Bandeja para assar com cominho, pimentão e salmão

Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Recheio de fajita de frango para fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Use uma cesta 5–6 qt (5–6 L) com uma camada solta; cozinhe cestos menores em dois lotes e reserve mais tempo.

Porções: 3 · 33 min no total

Aprox. 36 g de proteína por porção

Tigelas de frango e ovos japoneses Oyakodon

Culinária japonesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e cebola cozidos delicadamente com ovo sobre arroz quente.

Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Curry de Frango com Coco Tailandês

Culinária tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Frango e legumes ao molho de coco com curry vermelho.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Sopa de Espinafre, Grão de Bico e Peru

Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 42 g de proteína por porção

Costeletas suínas grelhadas com salada de repolho e maçã

Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas de porco desossadas com salada crocante de maçã e repolho.

Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 41 g de proteína por porção

Plov de carne uzbeque com cenoura e alho

Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Um pilaf de arroz em panela pequena com carne, bastões de cenoura e cominho. Uma adaptação caseira de um prato com diversas versões regionais.

Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 37 g de proteína por porção

Chakhokhbili: frango com tomates

Chakhokhbili agora é comumente feito com frango, embora seu nome lembre faisão. Esta versão de cozinha caseira usa coxas com osso para um refogado saboroso e indulgente. O molho vem principalmente de tomate e cebola, com ervas adicionadas no final.

Porções: 4 · 90 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 36 g de proteína por porção

Frango à páprica com feijão branco na frigideira

Frango, feijão branco e pimentão fazem um jantar colorido na frigideira. Um molho fresco de páprica e iogurte finaliza as duas porções.

Porções: 2 · 43 min no total

Aprox. 68 g de proteína por porção

Bandeja de batata doce com aspargos e limão para assar

Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados ​​com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Frigideira Turca de Carne e Berinjela

Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Carne moída, tomate e berinjela dourada em uma prática frigideira.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 37 g de proteína por porção

Sopa de Espinafre, Grão de Bico, Tofu Edamame

Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Cogumelo Tomilho Frango Ricota Macarrão

Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 51 g de proteína por porção

Ishli kufta: bolinhos de bulgur recheados com carne

Ishli kufta está relacionado às tradições de quibe recheado apreciadas nos lares da diáspora armênia. O bulgur fino e a carne magra formam uma casca flexível; esta versão caseira é escalfada suavemente em vez de frita.

Porções: 6 · 161 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 21 g de proteína por porção

Carne de Gengibre Chinesa e Brócolis

Culinária chinesa, adaptada para cozinha caseira. Tiras finas de carne e brócolis crocantes em molho de gengibre brilhante.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 44 g de proteína por porção

Bandeja de Salmão com Couve-Flor Harissa Assada

Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Almôndegas de peru com limão e orégano com arroz

Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 41 g de proteína por porção

Kofte de Carne Turca com Bulgur

Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Rissóis de carne temperados com cominho, bulgur de tomate e salsa.

Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Picadillo de Carne Mexicano com Batatas

Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne moída com batata, cenoura e tomate em frigideira estilo família.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 38 g de proteína por porção

Carne Uzbeque e Cebola Manti

Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Bolinhos artesanais cozidos no vapor com suculento recheio de carne e cebola e iogurte natural.

Porções: 2 · 130 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Borscht de carne caseira com beterraba

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Sopa de beterraba, repolho e carne bovina com creme de leite e endro, apresentada como uma adaptação caseira russa de um prato compartilhado por todo o Leste Europeu, com fortes raízes ucranianas.

Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 30 g de proteína por porção

Marry Me Frango com Tomates Secos ao Sol

Comida caseira americana. Costeletas de frango ao molho cremoso de parmesão e tomate seco.

Porções: 4 · 40 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Frango peri-peri grelhado

Pimentão brilhante, limão e alho formam uma cobertura viva para coxas de frango. Reserve o molho limpo antes de marinar para que o prato acabado receba uma colher fresca e afiada.

Porções: 4 · 105 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Almôndegas de peru com gergelim e gengibre com arroz

Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Carne Russa e Arroz Golubtsy

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Rolinhos de repolho macio recheados com carne e arroz ao molho de tomate.

Porções: 2 · 125 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Curry de Frango com Coco em Panela Lenta

Culinária caseira cotidiana / internacional. Uma adaptação caseira suave de curry em pó; esta não é uma reivindicação de uma receita regional indiana específica.

Porções: 4 · 380 min no total

Aprox. 35 g de proteína por porção

Carne Assada Russa e Trigo Sarraceno

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente e cogumelos com trigo sarraceno cozido no caldo.

Porções: 2 · 190 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Bandeja de salmão com abobrinha e páprica para assar

Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 41 g de proteína por porção

Costeletas de frango russo estilo Pozharsky

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de frango revestidas com migalhas douradas e um pequeno centro de manteiga.

Porções: 2 · 78 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 36 g de proteína por porção

Cordeiro Grego e Tomate Orzo

Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro tenro refogado em tomate com orzo cozido no molho.

Porções: 2 · 175 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 48 g de proteína por porção

Pimentões recheados de peru com fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Apenas arroz já cozido é adequado.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 33 g de proteína por porção

Macarrão de Ricota com Ervilha e Limão e Frango

Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 52 g de proteína por porção

Frango assado, couve-flor e lentilhas

Frango assado e couve-flor sobre lentilhas quentes. Dê uma vantagem inicial à couve-flor e remova qualquer componente que termine antes dos outros.

Porções: 2 · 48 min no total

Aprox. 68 g de proteína por porção

Almôndegas de Peru com Manjericão e Tomate com Arroz

Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Sopa Russa de Macarrão e Frango com Endro

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa simples de caldo de galinha com macarrão de ovo, cenoura e endro.

Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Souvlaki de carne suína grelhado

Limão, orégano e alho temperam cubos de carne de porco para espetos de rosca frouxa. Uma salada crocante de tomate e pepino equilibra os sabores quentes da grelha.

Porções: 4 · 80 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 31 g de proteína por porção

Shchi Russo de Carne e Repolho

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa de carne, repolho e batata levemente cozida com endro e creme de leite.

Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 37 g de proteína por porção

Frango Shkmeruli com Alho Georgiano

Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Frango dourado em um rico molho de alho e leite.

Porções: 2 · 50 min no total

Aprox. 42 g de proteína por porção

Tigelas de carne mexicana estilo Barbacoa

Culinária mexicana, adaptada para cozinha caseira. Carne assada lentamente com chipotle e limão sobre arroz.

Porções: 2 · 195 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Solyanka de carne bovina russa caseira

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa picante de carne com picles, azeitonas, tomate e limão.

Porções: 2 · 160 min no total

Aprox. 36 g de proteína por porção

Mingau de Trigo e Frango Harissa Armênio

Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Frango tenro desfiado misturado em um mingau de trigo rachado espesso e reconfortante.

Porções: 2 · 715 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 43 g de proteína por porção

Almôndegas de peru com cominho e cenoura com arroz

Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.

Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 41 g de proteína por porção

Salmão Russo e Batata Ukha

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa leve de salmão com batata, cebola, cenoura e endro.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 34 g de proteína por porção

Frango Branco com Pimentão com Feijão Branco

Comida caseira americana. Frango levemente temperado e chili de feijão branco com final cremoso.

Porções: 4 · 55 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Sopa de Peru com Feijão Branco e Tomate

Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.

Porções: 2 · 45 min no total

Aprox. 47 g de proteína por porção

Sopa de Cogumelo Cevada Peru

Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 40 g de proteína por porção

Ribeye com chimichurri

Um lombo suculento precisa de poucos enfeites além de um chimichurri rico em ervas. Coloque o molho limpo sobre o bife descansado, em vez de queimá-lo na grelha.

Porções: 4 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 33 g de proteína por porção

Strogonoff de carne russo com macarrão de ovo

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Tiras tenras de carne e cogumelos ao molho de creme de leite sobre macarrão de ovo.

Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 48 g de proteína por porção

Costeletas de Cordeiro Grelhadas com Menta e Salada de Pepino e Tomate

Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas de cordeiro com hortelã e limão com salada fresca picada.

Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 33 g de proteína por porção

Almôndegas de Frango Air Fryer

Culinária caseira cotidiana / internacional. Evite compactar a mistura; a mistura suave proporciona uma textura mais macia.

Porções: 3 · 27 min no total

Aprox. 30 g de proteína por porção

Lasanha Clássica de Carne com Ricota

Comida caseira ítalo-americana. Lasanha de carne em camadas com ricota e mussarela.

Porções: 6 · 105 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Shish de frango turco com marinada de iogurte

Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango marinados em páprica com pimentão grelhado e iogurte.

Porções: 2 · 103 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Peixe Russo Kotleti com Iogurte de Pepino

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Costeletas de peixe branco dourado com molho fresco de pepino e endro.

Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Cogumelo Tomilho Grão de Bico Massa de Queijo Cottage

Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 29 g de proteína por porção

Macarrão com Queijo Cremoso no Fogão

Comida caseira americana. Um prato de macarrão e cheddar no fogão com molho suave de leite.

Porções: 4 · 30 min no total

Aprox. 24 g de proteína por porção

Estrogonofe de carne bovina

Strogonoff de carne é um clássico russo com muitas variações internacionais posteriores. Esta versão caseira utiliza um corte de bife tenro e um tempo de cozimento curto; A carne cozida barata não pode ser substituída sem alterar o método.

Porções: 4 · 48 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 37 g de proteína por porção

Sobrecoxas grelhadas com páprica defumada e milho

Cozinha internacional, preparada na grelha. Coxas de frango defumadas com milho doce grelhado e limão.

Porções: 2 · 63 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Zharkoye: ensopado de carne bovina e batata

Zharkoye é um prato familiar russo de carne e batata com muitas versões de panela e forno. Aqui, a carne recebe uma vantagem antes de as batatas serem adicionadas, para que o acém duro possa ficar macio sem reduzir as batatas ao purê.

Porções: 6 · 220 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Espetos de porco georgianos Mtsvadi com salada de tomate

Cozinha georgiana, adaptada para cozinha caseira. Carne de porco grelhada simples com salada brilhante de tomate, cebola e ervas.

Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Chili clássico com carne bovina e feijão

Comida caseira americana. Um chili grosso de carne e feijão com tomate e um nível de calor controlável.

Porções: 4 · 75 min no total

Aprox. 33 g de proteína por porção

Lombo de porco para fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lombo, não um lombo de porco assado maior.

Porções: 3 · 37 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 32 g de proteína por porção

Cogumelo Russo e Kasha de Trigo Sarraceno

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Trigo sarraceno torrado com cogumelos dourados, cebola e ovo cozido.

Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 20 g de proteína por porção

Air Fryer Alho Camarão

Culinária caseira cotidiana / internacional. Use camarões grandes de tamanho semelhante.

Porções: 2 · 18 min no total

Aprox. 28 g de proteína por porção

Carne Lagman Uzbeque com Macarrão

Cozinha uzbeque, adaptada para cozinha caseira. Molho caseiro de vegetais e carne servido com macarrão de trigo, usando macarrão pronto para maior comodidade.

Porções: 2 · 58 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Frango com Manjericão Tailandês com Arroz

Cozinha tailandesa, adaptada para cozinha caseira. Frango picado rápido com manjericão, pimenta e um saboroso molho de panela.

Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Berinjela Grelhada com Salada de Iogurte de Grão de Bico

Cozinha internacional, preparada na grelha. Berinjela grelhada com grão de bico, tomate e molho de iogurte de limão.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 20 g de proteína por porção

Ensopado de Cordeiro Turco e Feijão Branco

Cozinha turca, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro tenro e feijão branco cozido com tomate e pimenta.

Porções: 2 · 165 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 51 g de proteína por porção

Carne Moída com Pimentão em Panela Lenta

Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado, que já está cozido com segurança.

Porções: 4 · 390 min no total

Aprox. 37 g de proteína por porção

Sopa de Cogumelo Cevada Tofu Edamame

Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 42 g de proteína por porção

Frango Russo e Cevada Rassolnik

Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma canja de galinha temperada com picles com cevadinha e batatas.

Porções: 2 · 80 min no total

Aprox. 36 g de proteína por porção

Carne Armênia e Arroz Folha de Uva Tolma

Cozinha armênia, adaptada para cozinha caseira. Pequenos pacotes de folhas de uva recheados com carne, arroz e ervas, servidos com iogurte.

Porções: 2 · 105 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Massa de queijo cottage com ervilha, limão e grão de bico

Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 30 g de proteína por porção

Frango e Feijão Branco em Panela Lenta

Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado ou previamente cozido, nunca feijão seco cru.

Porções: 4 · 380 min no total

Aprox. 37 g de proteína por porção

Frango Assado com Limão e Tomilho

Comida caseira de inspiração britânica. Um frango assado inteiro simplesmente temperado com limão e tomilho.

Porções: 4 · 125 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 42 g de proteína por porção

Piccata Italiana de Frango com Limão

Cozinha italiana, adaptada para cozinha caseira. Costeletas finas de frango com molho de limão, alcaparras e manteiga.

Porções: 2 · 35 min no total

Aprox. 42 g de proteína por porção

Hambúrgueres de peru com fritadeira de ar

Culinária caseira cotidiana / internacional. Estes são hambúrgueres de peru crus, não hambúrgueres preparados congelados.

Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Curry Fácil de Frango com Coco

Comida caseira de inspiração indiana. Um curry simples de coxa de frango com tomate, gengibre e leite de coco.

Porções: 4 · 50 min no total

Aprox. 34 g de proteína por porção

Pacotes de Folha de Bacalhau Grelhado com Tomate

Cozinha internacional, preparada na grelha. Bacalhau húmido cozido a vapor na grelha com tomate, limão e salsa.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 35 g de proteína por porção

Bandeja de batata doce com cominho e pimentão frango assado

Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados ​​com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.

Porções: 2 · 55 min no total

Aprox. 43 g de proteína por porção

Frango grelhado com mel, mostarda e vagens

Cozinha internacional, preparada na grelha. Frango grelhado com cobertura de mel e mostarda escovada tardiamente e vagens.

Porções: 2 · 43 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 44 g de proteína por porção

Pollo alla Cacciatora

Cacciatora varia entre famílias e regiões. Esta versão de tomate utiliza coxas com osso, vegetais aromáticos e alecrim; uma fervura suave e coberta cozinha a carne enquanto preserva um molho substancial.

Porções: 4 · 80 min no total

Aprox. 38 g de proteína por porção

Hambúrgueres bovinos grelhados com salada de repolho, tomate e iogurte

Cozinha internacional, preparada na grelha. Hambúrgueres de carne bovina totalmente cozidos em pães com repolho crocante e tomate.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 45 g de proteína por porção

Frango Francês Provençal com Tomate e Azeitonas

Cozinha francesa, adaptada para cozinha caseira. Frango com aroma de ervas assado com tomate cereja e azeitonas.

Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 40 g de proteína por porção

Shashlik de cordeiro uzbeque (espetos grelhados)

Cozinha uzbeque. Grelhe o shashlik de cordeiro com marinada de cebola, cominho e coentro. Utiliza perna tenra e desossada, oito espetos de metal e termômetro de verificação, com adaptação para grelha.

Porções: 4 · 524 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Salmão ao endro com aspargos ao limão

Endro e limão complementam a riqueza do salmão, acompanhados de aspargos tenros. Comece primeiro os vegetais se os talos forem grossos.

Porções: 4 · 43 min no total

Aprox. 36 g de proteína por porção

Costeletas de peru grelhadas com cuscuz de ervas e limão

Cozinha internacional, preparada na grelha. Costeletas finas de peru grelhado com cuscuz fofo de salsa, pimentão vermelho doce e molho de iogurte de limão.

Porções: 2 · 53 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 54 g de proteína por porção

Kofta de Cordeiro Grelhado com Iogurte de Pepino

Culinária internacional, preparada na grelha. Kofta de cordeiro apimentado cozido na grelha com molho de iogurte.

Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 35 g de proteína por porção

Rogan josh de cordeiro à moda indiana

Culinária indiana, adaptada para cozinha caseira. Cordeiro cozido lentamente com temperos quentes e molho de iogurte vermelho-páprica.

Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 46 g de proteína por porção

Tigelas quentes de lentilha, ovo e queijo feta

Cotidiano / Cozinha internacional. Lentilhas terrosas, verduras murchas e tenros ovos cozidos com final salgado de queijo feta.

Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 33 g de proteína por porção

Sopa de Lasanha de Carne com Ricota

Comida caseira ítalo-americana. Uma sopa de tomate e carne com pedaços largos de massa e final de ricota.

Porções: 4 · 50 min no total

Aprox. 33 g de proteína por porção

Souvlaki de Frango Grego com Tzatziki

Cozinha grega, adaptada para cozinha caseira. Espetos de frango com limão e orégano com iogurte de pepino e pão sírio quente.

Porções: 2 · 73 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 51 g de proteína por porção

Tofu ao gergelim com bok choy

Placas grossas de tofu douram suavemente ao lado do tenro bok choy. O molho de gergelim, reservado limpo antes de escovar, adiciona um final saboroso.

Porções: 4 · 54 min no total · inclui o tempo de espera

Aprox. 38 g de proteína por porção

Pimenta Assada Paprika Frango Ricota Macarrão

Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.

Porções: 2 · 40 min no total

Aprox. 49 g de proteína por porção

Frango desfiado com fumaça de fogão lento

Culinária caseira cotidiana / internacional. Molho caseiro defumado à base de tomate; a doçura e o sal variam substancialmente com a marca de ketchup.

Porções: 4 · 315 min no total

Aprox. 31 g de proteína por porção