Sopas de frango, peru, tofu e carne bovina com pelo menos 20 g de proteína estimada por porção. Ingredientes detalhados, tempos de cozimento, conselhos de armazenamento e medidas métricas/americanas.
Escolha uma sopa generosa com pelo menos 20 g de proteína estimada por porção. Essas receitas variam de tigelas rápidas de tofu a sopas mais longas de carne e repolho. A lista de ingredientes e a contagem de porções determinam a estimativa; pão e coberturas opcionais não estão incluídos, a menos que estejam listados.
20 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Sopas de frango e peru usam carne, enquanto tofu e edamame oferecem uma opção sem carne. Sopas de carne geralmente precisam de fervura mais longa. Verifique os ingredientes do caldo e do molho se precisar de um prato vegetariano.
Preparação rápida não significa sopa rápida. A carne mais dura precisa de tempo para ficar macia; macarrão e vegetais delicados entram mais tarde. Cada receita dá a ordem, a quantidade de líquido e uma dica prática de cozimento.
Siga as instruções individuais de armazenamento da receita e leve à geladeira imediatamente em recipientes rasos. Sopas de grãos e macarrão engrossam na geladeira; adicione um pouco de água ou caldo ao reaquecer. O caldo adicionado opcional altera as estimativas de sódio e outras estimativas nutricionais.
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Lentilhas vermelhas amolecem e se transformam em canja de galinha com limão. Mantenha o fogo brando e verifique se as lentilhas e o frango estão cozidos.
Porções: 4 · 50 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
O borscht está profundamente associado à culinária ucraniana e também é amplamente preparado em famílias russas e em outros lares do Leste Europeu. Esta versão russa de carne bovina caseira prepara um caldo suave e cozinha a beterraba separadamente para preservar sua cor.
Porções: 6 · 195 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Sopa de beterraba, repolho e carne bovina com creme de leite e endro, apresentada como uma adaptação caseira russa de um prato compartilhado por todo o Leste Europeu, com fortes raízes ucranianas.
Porções: 2 · 185 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa simples de caldo de galinha com macarrão de ovo, cenoura e endro.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa de carne, repolho e batata levemente cozida com endro e creme de leite.
Porções: 2 · 170 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 37 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa picante de carne com picles, azeitonas, tomate e limão.
Porções: 2 · 160 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma sopa leve de salmão com batata, cebola, cenoura e endro.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 34 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Cozinha uzbeque. Qaynatma shurpa é uma sopa de cordeiro levemente cozida com batatas, cenouras, tomates e pimentões. Adicione vegetais grandes em etapas para obter uma carne macia e um caldo claro.
Porções: 6 · 160 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cozinha russa, adaptada para cozinha caseira. Uma canja de galinha temperada com picles com cevadinha e batatas.
Porções: 2 · 80 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Comida caseira ítalo-americana. Uma sopa de tomate e carne com pedaços largos de massa e final de ricota.
Porções: 4 · 50 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção