Hühner-, Puten-, Tofu- und Rindfleischsuppen mit mindestens 20 g geschätztem Protein pro Portion. Detaillierte Zutaten, Garzeiten, Lagerungshinweise und US-amerikanische/metrische Maße.
Wählen Sie eine großzügige Suppe mit mindestens 20 g geschätztem Protein pro Portion. Diese Rezepte reichen von schnellen Tofu-Bowls bis hin zu längeren Rindfleisch- und Kohlsuppen. Die Zutatenliste und die Anzahl der Portionen bestimmen den Kostenvoranschlag; optionales Brot und Belag sind nicht im Preis inbegriffen, sofern nicht anders angegeben.
20 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
Hühner- und Putensuppen enthalten Fleisch, während Tofu und Edamame eine fleischfreie Option bieten. Rindfleischsuppen müssen normalerweise länger köcheln. Überprüfen Sie die Zutaten für Brühe und Soße, wenn Sie ein vegetarisches Gericht benötigen.
Schnelle Zubereitung bedeutet nicht gleich eine schnelle Suppe. Zäheres Fleisch braucht Zeit, um zart zu werden; Nudeln und zartes Gemüse kommen später rein. Bei jedem Rezept sind die Reihenfolge, die Flüssigkeitsmenge und ein praktischer Gargradhinweis angegeben.
Befolgen Sie die Anweisungen zur Aufbewahrung der einzelnen Rezepte und kühlen Sie sie umgehend in flachen Behältern. Getreide- und Nudelsuppen werden im Kühlschrank eingedickt; Beim Aufwärmen etwas Wasser oder Brühe hinzufügen. Optional hinzugefügte Brühe verändert den Natriumgehalt und andere Nährwertschätzungen.
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Rote Linsen werden zu einer zitronigen Hühnersuppe. Lassen Sie das Ganze leicht köcheln und achten Sie darauf, dass sowohl die Linsen als auch das Hähnchen durchgegart sind.
Portionen: 4 · 50 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Borschtsch ist eng mit der ukrainischen Küche verbunden und wird auch in russischen und anderen osteuropäischen Haushalten häufig hergestellt. Bei dieser hausgemachten russischen Variante mit Rindfleisch wird eine milde Brühe hergestellt und die Rote Bete separat gekocht, um ihre Farbe zu bewahren.
Portionen: 6 · 195 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine Rüben-, Kohl- und Rindfleischsuppe mit Sauerrahm und Dill, präsentiert als russische Adaption eines in ganz Osteuropa verbreiteten Gerichts mit starken ukrainischen Wurzeln.
Portionen: 2 · 185 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine einfache Hühnerbrühesuppe mit Eiernudeln, Karotten und Dill.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine sanft gedünstete Rindfleisch-, Kohl- und Kartoffelsuppe mit Dill und Sauerrahm.
Portionen: 2 · 170 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 37 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine würzige Rindfleischsuppe mit Gurken, Oliven, Tomaten und Zitrone.
Portionen: 2 · 160 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine leichte Lachssuppe mit Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten und Dill.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 34 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Usbekische Küche. Qaynatma Shurpa ist eine sanft gedünstete Lammsuppe mit Kartoffeln, Karotten, Tomaten und Paprika. Geben Sie nach und nach großes Gemüse hinzu, um zartes Fleisch und eine klare Brühe zu erhalten.
Portionen: 6 · 160 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Eine mit Gurken angereicherte Hühnersuppe mit Graupen und Kartoffeln.
Portionen: 2 · 80 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Italienisch-amerikanische Hausmannskost. Eine Tomaten-Rindfleisch-Suppe mit breiten Nudelstücken und einem Ricotta-Abschluss.
Portionen: 4 · 50 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion