Frühstück, Mittag- und Abendessen sind in höchstens 30 Minuten fertig, einschließlich Wartezeit, mit mindestens 20 g geschätztem Protein pro Portion. US-amerikanische und metrische Maße.
Diese Mahlzeiten haben eine angegebene Gesamtzeit von 30 Minuten oder weniger und mindestens 20 g geschätztes Protein pro Portion. Die Gesamtzeit umfasst alle aufgezeichneten Ruhe- oder Wartezeiten. Bei Rezepten mit gekochtem Hühnchen, gekochtem Getreide oder Bohnenkonserven wird davon ausgegangen, dass die Zutaten fertig sind, bevor Sie beginnen.
45 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
Ein Wrap aus gekochtem Hühnchen ist eine schnelle Mahlzeit; Die rohe Zubereitung dieses Hähnchens kostet mehr Zeit. Achten Sie auf gekochtes Getreide, abgetropfte Bohnen und aufgetaute Meeresfrüchte, bevor Sie ein Rezept für heute Abend auswählen.
Lesen Sie zuerst alle Schritte, stellen Sie die Ausrüstung bereit und messen Sie die Soßen ab, bevor Sie eine Pfanne erhitzen. Kleine, gleichmäßig geschnittene Stücke helfen dabei, schnelle Rezepte wie beschrieben zuzubereiten. Eine überfüllte Küche oder eine ungewohnte Methode können länger dauern als die Schätzung.
Diese Sammlung umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen und nicht Dessertbecher oder Snackrezepte. Protein und Kalorien sind ungefähre Angaben pro angegebener Portion. Befolgen Sie die Gartemperaturen, auch wenn Ihre Mahlzeit ein paar Minuten länger dauert.
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version bietet Pilz-Cheddar-Aromen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält den Geschmack schwarzer Pfefferbohnen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Forelle ist ein bekannter Fisch in der armenischen Küche. Diese schnelle Haushaltspfannenmethode verwendet eine sehr leichte Mehlbeschichtung und eine sorgfältige Hitzekontrolle; Überprüfen Sie jedes Filet vor dem Garen auf Gräten.
Portionen: 4 · 27 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Internationale Küche, zubereitet auf dem Grill. Golden gegrillter Halloumi mit Zucchini und Zitronen-Tomaten-Salat.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt
Ca. 25 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Saftige Garnelen, knackiger Krautsalat und Avocado mit einem kühlen Joghurt-Spritzer.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Spinat-Feta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Vorratszutaten und knackiges Gemüse ergeben ein zitroniges Mittagessen ohne Kochen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Frühzeitig prüfen: Kleine Würfel können schnell austrocknen.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Weiche Rühreier mit Hüttenkäse und Gemüse, serviert auf Vollkorntoast.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Brokkoli-Parmesan-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Vermeiden Sie es, die Mischung zu verdichten. Durch sanftes Mischen entsteht eine weichere Textur.
Portionen: 3 · 27 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Ein Makkaroni-Cheddar-Gericht auf dem Herd mit einer glatten Milchsauce.
Portionen: 4 · 30 Min. insgesamt
Ca. 24 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Zucchini-Ricotta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 24 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Verwenden Sie große Garnelen ähnlicher Größe.
Portionen: 2 · 18 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Weiches Rührei, zarter Spinat und die kleinen Körnchen des Frischkäses ergeben ein großzügiges Frühstück. Mit der angegebenen Menge Toast servieren, solange die Eier noch saftig sind.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 50 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion