Cafés da manhã, almoços e jantares prontos em 30 minutos ou menos, incluindo tempo de espera, com pelo menos 20 g de proteína estimada por porção. Medidas americanas e métricas.
Essas refeições têm um tempo total listado de 30 minutos ou menos e pelo menos 20 g de proteína estimada por porção. O tempo total inclui qualquer tempo de descanso ou espera registrado. Receitas com frango cozido, grãos cozidos ou feijão enlatado presumem que esses ingredientes estão prontos antes de começar.
45 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Um wrap feito com frango cozido é uma refeição rápida; preparar aquele frango cru aumenta o tempo. Verifique se há grãos cozidos, feijões escorridos e frutos do mar descongelados antes de escolher uma receita para esta noite.
Leia primeiro todos os passos, reúna o equipamento e meça os molhos antes de aquecer uma frigideira. Pedaços pequenos e cortados uniformemente ajudam as receitas rápidas a serem preparadas conforme descrito. Uma cozinha movimentada ou um método desconhecido pode demorar mais do que o estimado.
Esta coleção abrange cafés da manhã, almoços e jantares, em vez de xícaras de sobremesa ou receitas de lanches. Proteínas e calorias são aproximadas por porção listada. Siga as temperaturas de cozimento, mesmo que sua refeição demore alguns minutos extras.
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo cheddar.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de pimenta e feijão preto.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
A truta é um peixe familiar na culinária armênia. Este método rápido de panela doméstica usa uma cobertura de farinha muito leve e controle cuidadoso do calor; verifique se há ossos em cada filé antes de cozinhar.
Porções: 4 · 27 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cozinha internacional, preparada na grelha. Halloumi dourado grelhado com abobrinha e salada de tomate e limão.
Porções: 2 · 30 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Camarão suculento, salada crocante e abacate com um fiozinho de iogurte fresco.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de feta de espinafre.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ingredientes da despensa e legumes crocantes em um almoço com limão, sem cozimento.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Verifique com antecedência: cubos pequenos podem secar rapidamente.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ovos macios com queijo cottage e legumes, servidos sobre torradas integrais.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e parmesão.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Evite compactar a mistura; a mistura suave proporciona uma textura mais macia.
Porções: 3 · 27 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Comida caseira americana. Um prato de macarrão e cheddar no fogão com molho suave de leite.
Porções: 4 · 30 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão traz sabores de ricota de abobrinha.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use camarões grandes de tamanho semelhante.
Porções: 2 · 18 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Ovos cremosos, espinafre macio e os pequenos grânulos do queijo cottage formam um café da manhã generoso. Sirva com a quantidade indicada de torradas enquanto os ovos ainda estiverem suculentos.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 50 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção