Desayunos, almuerzos y cenas listos en 30 minutos o menos, incluido el tiempo de espera, con al menos 20 g estimado de proteína por porción. Medidas estadounidenses y métricas.
Estas comidas tienen un tiempo total indicado de 30 minutos o menos y al menos 20 g de proteína estimada por porción. El tiempo total incluye cualquier tiempo de descanso o espera registrado. Las recetas que utilizan pollo cocido, cereales cocidos o alubias enlatados suponen que esos ingredientes están listos antes de comenzar.
45 recetas gratuitas. La nutrición es aproximada.
Un wrap hecho con pollo cocido es una comida rápida para todos; preparar ese pollo crudo agrega tiempo. Busque cereales cocidos, alubias escurridas y mariscos descongelados antes de elegir una receta para esta noche.
Primero lea todos los pasos, reúna el equipo y mida las salsas antes de calentar una sartén. Los trozos pequeños y cortados uniformemente ayudan a que las recetas rápidas se cocinen como se describe. Una cocina ocupada o un método desconocido pueden llevar más tiempo del estimado.
Esta colección cubre desayunos, almuerzos y cenas en lugar de tazas de postre o recetas de meriendas. Las proteínas y las calorías son aproximadas por porción indicada. Siga las temperaturas de cocción incluso si su comida tarda unos minutos más.
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de champiñones y queso cheddar.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de alubias negras y pimienta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 21 g de proteína por porción
La trucha es un pescado familiar en la cocina armenia. Este método rápido con sartén doméstica utiliza una capa de harina muy ligera y un cuidadoso control del calor; revise cada filete en busca de espinas antes de cocinarlo.
Porciones: 4 · 27 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cocina internacional, cocinada a la parrilla. Halloumi dorado a la parrilla con calabacín y ensalada de tomate al limón.
Porciones: 2 · 30 min en total
Aprox. 25 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de cacao y plátano.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Camarones jugosos, ensalada de repollo crujiente y aguacate con un chorrito de yogur fresco.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de espinacas y queso feta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 21 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de durazno y almendra.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de mango y coco.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Conservas y verduras crujientes en un almuerzo con limón que no necesita cocción.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 36 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Verifique con anticipación: los cubos pequeños pueden secarse rápidamente.
Porciones: 2 · 20 min en total
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de pera y nuez.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de manzana y canela.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Huevos suaves con queso cottage y verduras, servidos sobre tostadas integrales.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de brócoli y parmesano.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Evite compactar la mezcla; mezclar suavemente da una textura más suave.
Porciones: 3 · 27 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cocina casera americana. Un plato de macarrones con queso cheddar al horno con una suave salsa de leche.
Porciones: 4 · 30 min en total
Aprox. 24 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de calabacín y ricotta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 24 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 51 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Utilice camarones grandes de tamaño similar.
Porciones: 2 · 18 min en total
Aprox. 28 g de proteína por porción
Huevos cremosos, espinacas tiernas y los pequeños gránulos del queso cottage dan lugar a un desayuno generoso. Sirva con la cantidad de pan tostado indicada mientras los huevos aún estén jugosos.
Porciones: 2 · 20 min en total
Aprox. 35 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 50 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción