Завтраки, обеды и ужины готовятся за 30 мин. или меньше, включая время ожидания, с содержанием не менее 20 г белка на порцию. Американские и метрические меры.
Указанное общее время этих приемов пищи составляет 30 мин. или меньше, а расчетное количество белка на порцию составляет не менее 20 г. Общее время включает любое записанное время отдыха или ожидания. Рецепты с использованием вареной курицы, вареных зерен или консервированной фасоли предполагают, что эти ингредиенты готовы еще до начала.
45 бесплатных рецептов Питание приблизительное.
Обертка из вареной курицы — это блюдо быстрого приготовления; приготовление курицы из сырого мяса увеличивает время. Прежде чем выбирать рецепт на вечер, проверьте наличие приготовленных зерен, сушеных бобов и размороженных морепродуктов.
Сначала прочитайте все шаги, соберите оборудование и отмерьте соусы, прежде чем разогревать сковороду. Небольшие, равномерно нарезанные кусочки помогают готовить блюда по быстрым рецептам, как описано. Загруженная кухня или незнакомый метод могут занять больше времени, чем предполагалось.
В этой коллекции представлены завтраки, обеды и ужины, а не чашки десертов или рецепты закусок. Белки и калории указаны приблизительно на одну порцию. Следите за температурой приготовления, даже если приготовление еды займет несколько дополнительных минут.
Повседневная/Интернациональная кухня. Мягкая, полностью готовая яичная сковорода с овощами и пикантным сырным или бобовым послевкусием. Эта версия отличается вкусом грибного чеддера.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 23 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Мягкая, полностью готовая яичная сковорода с овощами и пикантным сырным или бобовым послевкусием. Эта версия отличается вкусом перца и черной фасоли.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 21 г белка на порцию
Форель – знакомая рыба в армянской кухне. В этом быстром методе приготовления на домашней сковороде используется очень легкая мука и тщательный контроль нагрева; Перед приготовлением проверьте каждое филе на наличие костей.
Порций: 4 · 27 мин. всего
Прибл. 33 г белка на порцию
Международная кухня, приготовленная на гриле. Халлуми на золотистом гриле с цукини и салатом из помидоров и лимона.
Порций: 2 · 30 мин. всего
Прибл. 25 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сливочный греческий йогурт и размягченная овсянка с топпингом из свежих фруктов. Протеиновый порошок не нужен. В этой версии присутствует вкус банана-какао.
Порций: 2 · 30 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 27 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Хрустящие запеченные кукурузные лепешки с теплым фасольным пюре, творогом и свежей начинкой. В этой версии присутствует вкус салата шрирача.
Порций: 2 · 29 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 27 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сочные креветки, хрустящий салат и авокадо, сбрызнутые прохладным йогуртом.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 33 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Мягкая, полностью готовая яичная сковорода с овощами и пикантным сырным или бобовым послевкусием. В этой версии присутствует вкус шпината и феты.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 21 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сливочный греческий йогурт и размягченная овсянка с топпингом из свежих фруктов. Протеиновый порошок не нужен. Эта версия отличается вкусом персика и миндаля.
Порций: 2 · 30 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 28 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сливочный греческий йогурт и размягченная овсянка с топпингом из свежих фруктов. Протеиновый порошок не нужен. Эта версия отличается вкусом манго и кокоса.
Порций: 2 · 30 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Раскрошенный тофу и пюре из нута, переплетенные с тахини, завернутые со свежей начинкой в мягкие лепешки. Эта версия отличается вкусом в греческом стиле.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 27 г белка на порцию
Повседневная и международная кухня. Консервы и хрустящие овощи для обеда с лимонной заправкой без готовки на плите.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 36 г белка на порцию
Повседневная / Международная домашняя кухня. Проверьте заранее: маленькие кубики могут быстро высохнуть.
Порций: 2 · 20 мин. всего
Прибл. 41 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сливочный греческий йогурт и размягченная овсянка с топпингом из свежих фруктов. Протеиновый порошок не нужен. Эта версия отличается вкусом груши и грецкого ореха.
Порций: 2 · 30 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 27 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Измельченная вареная курица и земляная чечевица со свежей заправкой. Полезный способ использования подготовленных ингредиентов. В этой версии присутствует вкус огурца и укропа.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 49 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Раскрошенный тофу и пюре из нута, переплетенные с тахини, завернутые со свежей начинкой в мягкие лепешки. В этой версии присутствует дымный кукурузный вкус.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 27 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Салат без приготовления из слоеного тунца, нута и хрустящих продуктов с легкой кисло-масляной заправкой. Эта версия отличается вкусом жареного перца и оливок.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 31 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Сливочный греческий йогурт и размягченная овсянка с топпингом из свежих фруктов. Протеиновый порошок не нужен. Эта версия отличается вкусом яблока и корицы.
Порций: 2 · 30 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная/Интернациональная кухня. Раскрошенный тофу и пюре из нута, переплетенные с тахини, завернутые со свежей начинкой в мягкие лепешки. В этой версии присутствует вкус жареного перца с базиликом.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная и международная кухня. Нежные яйца с зернёным творогом и овощами на цельнозерновых тостах.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 30 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Хрустящие запеченные кукурузные лепешки с теплым фасольным пюре, творогом и свежей начинкой. В этой версии присутствует вкус жареного перца с базиликом.
Порций: 2 · 29 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Измельченная вареная курица и земляная чечевица со свежей заправкой. Полезный способ использования подготовленных ингредиентов. В этой версии присутствует вкус яблочного сельдерея.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 49 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Измельченная вареная курица и земляная чечевица со свежей заправкой. Полезный способ использования подготовленных ингредиентов. Эта версия отличается вкусом жареного перца и оливок.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 49 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Мягкая, полностью готовая яичная сковорода с овощами и пикантным сырным или бобовым послевкусием. Эта версия отличается вкусом брокколи и пармезана.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 23 г белка на порцию
Повседневная/Интернациональная кухня. Салат без приготовления из слоеного тунца, нута и хрустящих продуктов с легкой кисло-масляной заправкой. В этой версии присутствует вкус огурца и укропа.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 31 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Салат без приготовления из слоеного тунца, нута и хрустящих продуктов с легкой кисло-масляной заправкой. В этой версии присутствует вкус кукурузы и авокадо.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 33 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Салат без приготовления из слоеного тунца, нута и хрустящих продуктов с легкой кисло-масляной заправкой. В этой версии присутствует вкус томата и петрушки.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 32 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Натертая вареная курица, заправленная греческим йогуртом и свежей начинкой, завернутая в лепешки из цельнозерновой муки. Эта версия отличается вкусом в греческом стиле.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 48 г белка на порцию
Повседневная / Международная домашняя кухня. Избегайте уплотнения смеси; нежное перемешивание дает более мягкую текстуру.
Порций: 3 · 27 мин. всего
Прибл. 30 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Натертая вареная курица, заправленная греческим йогуртом и свежей начинкой, завернутая в лепешки из цельнозерновой муки. В этой версии присутствует вкус жареного перца с базиликом.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 47 г белка на порцию
Домашняя американская кухня. Блюдо из макарон и чеддера, приготовленное на плите, с нежным молочным соусом.
Порций: 4 · 30 мин. всего
Прибл. 24 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Раскрошенный тофу и пюре из нута, переплетенные с тахини, завернутые со свежей начинкой в мягкие лепешки. Эта версия отличается вкусом яблока карри.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Мягкая, полностью готовая яичная сковорода с овощами и пикантным сырным или бобовым послевкусием. Эта версия отличается вкусом цуккини и рикотты.
Порций: 2 · 25 мин. всего
Прибл. 24 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Натертая вареная курица, заправленная греческим йогуртом и свежей начинкой, завернутая в лепешки из цельнозерновой муки. Эта версия отличается вкусом яблока карри.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 47 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Измельченная вареная курица и земляная чечевица со свежей заправкой. Полезный способ использования подготовленных ингредиентов. В этой версии присутствует вкус кукурузы и авокадо.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 51 г белка на порцию
Повседневная / Международная домашняя кухня. Используйте крупные креветки одинакового размера.
Порций: 2 · 18 мин. всего
Прибл. 28 г белка на порцию
Нежные яйца, мягкий шпинат и мелкие зёрна творога складываются в сытный завтрак. Подайте с указанным количеством тостов, пока яйца остаются сочными.
Порций: 2 · 20 мин. всего
Прибл. 35 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Хрустящие запеченные кукурузные лепешки с теплым фасольным пюре, творогом и свежей начинкой. Эта версия отличается вкусом яблока карри.
Порций: 2 · 29 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Хрустящие запеченные кукурузные лепешки с теплым фасольным пюре, творогом и свежей начинкой. В этой версии присутствует дымный кукурузный вкус.
Порций: 2 · 29 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 28 г белка на порцию
Повседневная/Интернациональная кухня. Натертая вареная курица, заправленная греческим йогуртом и свежей начинкой, завернутая в лепешки из цельнозерновой муки. В этой версии присутствует вкус салата шрирача.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 48 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Измельченная вареная курица и земляная чечевица со свежей заправкой. Полезный способ использования подготовленных ингредиентов. В этой версии присутствует вкус томата и петрушки.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 50 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Салат без приготовления из слоеного тунца, нута и хрустящих продуктов с легкой кисло-масляной заправкой. В этой версии присутствует вкус яблочного сельдерея.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 31 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Раскрошенный тофу и пюре из нута, переплетенные с тахини, завернутые со свежей начинкой в мягкие лепешки. В этой версии присутствует вкус салата шрирача.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Натертая вареная курица, заправленная греческим йогуртом и свежей начинкой, завернутая в лепешки из цельнозерновой муки. В этой версии присутствует дымный кукурузный вкус.
Порций: 2 · 15 мин. всего
Прибл. 49 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Хрустящие запеченные кукурузные лепешки с теплым фасольным пюре, творогом и свежей начинкой. Эта версия отличается вкусом в греческом стиле.
Порций: 2 · 29 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 27 г белка на порцию