Petits-déjeuners, déjeuners et dîners prêts en 30 minutes ou moins, temps d'attente compris, avec au moins 20 g de protéines estimés par portion. Mesures américaines et métriques.
Ces repas ont une durée totale indiquée de 30 minutes ou moins et au moins 20 g de protéines estimées par portion. Le temps total inclut tout temps de repos ou d'attente enregistré. Les recettes utilisant du poulet cuit, des céréales cuites ou des haricots en conserve supposent que ces ingrédients sont prêts avant de commencer.
45 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Un wrap à base de poulet cuit est un repas à assembler rapidement ; préparer ce poulet cru ajoute du temps. Vérifiez les céréales cuites, les haricots égouttés et les fruits de mer décongelés avant de choisir une recette pour ce soir.
Lisez d'abord toutes les étapes, rassemblez le matériel et mesurez les sauces avant de chauffer une poêle. De petits morceaux coupés uniformément aident les recettes rapides à cuire comme décrit. Une cuisine occupée ou une méthode peu familière peut prendre plus de temps que prévu.
Cette collection couvre les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners plutôt que les coupes de desserts ou les recettes de collations. Les protéines et les calories sont approximatives par portion indiquée. Suivez les températures de cuisson même si votre repas prend quelques minutes supplémentaires.
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
La truite est un poisson familier dans la cuisine arménienne. Cette méthode rapide de cuisson à la poêle utilise une très légère couche de farine et un contrôle minutieux de la chaleur ; vérifiez chaque filet pour les arêtes avant la cuisson.
Portions: 4 · 27 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Halloumi doré grillé avec courgettes et salade de tomates citronnées.
Portions: 2 · 30 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Crevettes juteuses, salade de chou croquante et avocat avec un filet de yaourt frais.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des conserves et des légumes croquants pour un déjeuner citronné sans cuisson.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Vérifiez tôt : les petits cubes peuvent sécher rapidement.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des œufs moelleux au cottage cheese et aux légumes, servis sur du pain complet grillé.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Évitez de compacter le mélange; un mélange doux donne une texture plus douce.
Portions: 3 · 27 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un plat de macaronis et de cheddar sur la cuisinière avec une sauce au lait onctueuse.
Portions: 4 · 30 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez de grosses crevettes de taille similaire.
Portions: 2 · 18 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Des œufs brouillés onctueux, des épinards tendres et les petits grains du fromage cottage composent un petit-déjeuner généreux. Servez avec la quantité de pain grillé indiquée, tant que les œufs restent moelleux.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion