Plateaux de poulet et de saumon, soupes de dinde, bols de tofu et pâtes crémeuses pour les dîners de tous les jours. Ingrédients en mesures américaines et métriques.
Les plateaux de cuisson utilisent de petits cubes de pommes de terre pour que les légumes puissent cuire avec les protéines. Les soupes sont une option généreuse pour deux portions, tandis que les recettes de pâtes utilisent l'eau de cuisson réservée pour garder leurs sauces au fromage onctueuses. Suivez les températures du thermomètre dans chaque recette de viande ou de poisson.
175 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Cuisine arménienne, adaptée pour une cuisine familiale. Agneau mijoté avec pommes de terre, tomates et poivrons doux dans un bouillon léger.
Portions: 2 · 170 min au total · temps de repos compris
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de patate douce et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine géorgienne, adaptée pour une cuisine familiale. Pommes de terre croustillantes, porc doré et oignon agrémentés d'ail et de coriandre.
Portions: 2 · 58 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une poitrine de poulet au four simple avec du paprika et de l'origan.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Brochettes de poulet marinées au yaourt légèrement épicées et aux poivrons colorés.
Portions: 2 · 103 min au total · temps de repos compris
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Le pressage est inclus dans le temps d'attente.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Cuisine japonaise, adaptée pour une cuisine familiale. Petites brochettes de poulet grillé et d'oignons verts avec un glaçage au soja.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine chinoise, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet avec cacahuètes grillées, poivrons et sauce chili piquante.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un ragoût de paleron de bœuf sans vin avec des carottes, des pommes de terre et un bouillon légèrement épaissi.
Portions: 4 · 190 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. L'épaisseur compte plus que le poids.
Portions: 2 · 33 min au total · temps de repos compris
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine chinoise, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf et tomate juteuse dans une sauce aigre-douce douce sur du riz.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur grill. Cubes de bœuf parfumés au cumin avec une salade de tomates fraîches et persil.
Portions: 2 · 58 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Une sauce rapide à la dinde et au paprika fumé, parsemée d’un peu de parmesan.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine japonaise, adaptée pour une cuisine familiale. Escalopes de porc croustillantes enrobées de panko avec du chou et une trempette piquante.
Portions: 2 · 58 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine grecque, adaptée pour une cuisine familiale. Galettes de bœuf parfumées à l'origan avec un petit centre de feta et une salade de tomates.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Un repas extérieur généreux construit autour de porc juteux et d'une saveur de charbon de bois nette. L'oignon assaisonne la viande pendant son repos ; retirez-le avant de le griller pour qu'il ne brûle pas. Cette version maison utilise du cou de porc désossé ou de l'épaule bien marbrée.
Portions: 4 · 768 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Dumplings pliés à la main avec une garniture juteuse au bœuf et au porc.
Portions: 2 · 110 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Le Kalakuri est un khinkali de style urbain avec des herbes dans la garniture à la viande. La pâte doit être suffisamment ferme pour contenir le bouillon et chaque pli doit être scellé. Ce lot donne des 20 boulettes de taille moyenne à grande ; faites cuire en plusieurs fois plutôt que de remplir la marmite.
Portions: 4 · 180 min au total · temps de repos compris
Env. 36 g de protéines par portion
La truite est un poisson familier dans la cuisine arménienne. Cette méthode rapide de cuisson à la poêle utilise une très légère couche de farine et un contrôle minutieux de la chaleur ; vérifiez chaque filet pour les arêtes avant la cuisson.
Portions: 4 · 27 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine thaïlandaise, adaptée pour une cuisine familiale. Porc haché chaud avec riz grillé, citron vert, menthe et coriandre.
Portions: 2 · 47 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur grill. Médaillons de porc au romarin et poivrons doux carbonisés.
Portions: 2 · 63 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Du tofu aux bords croustillants, des edamame doux et une sauce onctueuse aux cacahuètes et au gingembre.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Brochettes de porc gingembre-soja et ananas légèrement caramélisés.
Portions: 2 · 63 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine grecque, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet rôti et petits quartiers de pommes de terre dans une sauce au citron et à l'origan.
Portions: 2 · 75 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Un braisé réconfortant de porc, de pommes de terre et de carottes à l'ail.
Portions: 2 · 160 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Halloumi doré grillé avec courgettes et salade de tomates citronnées.
Portions: 2 · 30 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine italienne, adaptée pour une cuisine familiale. Un ragù de dinde en semaine avec carottes, tomates et pâtes.
Portions: 2 · 65 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de tomates et de haricots blancs.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de poivre rôti et de paprika.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un pain de viande de bœuf moelleux avec un simple glaçage aux tomates.
Portions: 6 · 90 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Ces horaires concernent les cuisses désossées et sans peau ; les morceaux avec os nécessitent une méthode différente.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs d'asperges au citron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de courgettes au paprika.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine italienne, adaptée pour une cuisine familiale. Fines escalopes de porc avec de la sauge, du prosciutto et une sauce légère.
Portions: 2 · 38 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine indienne, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf haché épicé au gingembre, tomates et pois verts sucrés.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine mexicaine, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet râpé dans une sauce tomate-chipotle fumée avec tortillas chaudes.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine mexicaine, adaptée pour une cuisine familiale. Porc cuit lentement, croustillant à la fin et glissé dans des tortillas de maïs.
Portions: 2 · 180 min au total
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Crevettes juteuses, salade de chou croquante et avocat avec un filet de yaourt frais.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Escalopes de dinde poêlées avec un mélange de pain moelleux et purée de pommes de terre.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine ouzbèke. Dimlama superpose l'agneau doré, les pommes de terre, les carottes, les tomates, les poivrons et le chou dans une casserole bien couverte. Une cuisson douce sur la cuisinière garde les légumes distincts et l'agneau tendre.
Portions: 6 · 170 min au total · temps de repos compris
Env. 25 g de protéines par portion
Des crevettes grillées rapidement rencontrent une salade colorée de maïs, de tomate et de citron vert déjà cuits. Préparez la salade froide avec des ustensiles propres avant de manipuler les crevettes.
Portions: 4 · 37 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de carotte et de lentilles rouges.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Les pelmeni sont étroitement associés à l'Oural et à la Sibérie et sont désormais familiers dans toute la Russie. Ce lot maison combine du bœuf et du porc dans une pâte fine ; chaque croissant est plié en un anneau compact caractéristique.
Portions: 6 · 160 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine chinoise, adaptée pour une cuisine familiale. Lanières de porc et chou doux au gingembre et un léger glaçage au soja.
Portions: 2 · 35 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine arménienne, adaptée pour une cuisine familiale. Pains plats fins cuits au four avec une garniture de bœuf épicé, de tomates et d'herbes.
Portions: 2 · 47 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine thaïlandaise, adaptée pour une cuisine familiale. Brochettes de poulet au curcuma avec une trempette chaude aux arachides et à la noix de coco.
Portions: 2 · 73 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine indienne, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet mariné au yaourt dans une sauce tomate et crème légèrement épicée.
Portions: 2 · 90 min au total · temps de repos compris
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine française, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet et champignons dans une onctueuse sauce à la crème de Dijon.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de brocoli et d'ail.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine japonaise, adaptée pour une cuisine familiale. Fines tranches de porc dans une sauce gingembre-soja avec du chou râpé croustillant.
Portions: 2 · 38 min au total · temps de repos compris
Env. 37 g de protéines par portion
Le chachlik a des racines caucasiennes et régionales plus larges et est devenu profondément familier dans la cuisine de pique-nique russe. Cette version au cou de porc utilise de l'oignon et une petite quantité de vinaigre ; un trempage nocturne très acide n’est pas nécessaire.
Portions: 4 · 530 min au total · temps de repos compris
Env. 39 g de protéines par portion
Du citron vif, de l'origan séché et une finale de persil complètent le poulet juteux et les courgettes légèrement carbonisées. Même les côtelettes cuisent de manière prévisible tandis que les légumes finissent séparément.
Portions: 2 · 58 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Le brunissage est inclus dans le temps de cuisson.
Portions: 4 · 520 min au total
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de chou-fleur harissa.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine française, adaptée pour une cuisine familiale. Médaillons de porc juteux avec pomme, oignon et douce finale à la moutarde.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 39 g de protéines par portion
Cuisine arménienne, adaptée pour une cuisine familiale. Brochettes de porc marinées à l'oignon, poivrons fumés et lavash chaud.
Portions: 2 · 73 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine française, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf braisé lentement, champignons et carottes dans un bouillon riche.
Portions: 2 · 185 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Steaks de surlonge frottés à l'ail et tendres asperges grillées.
Portions: 2 · 38 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Filets de truite avec peau, beurre aux herbes et haricots verts cuits à la vapeur.
Portions: 2 · 35 min au total
Env. 39 g de protéines par portion
Cuisine indienne, adaptée pour une cuisine familiale. Morceaux de poulet dans une sauce aux épinards parfumée au gingembre et garam masala.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de muscade.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
Mtsvadi est une tradition géorgienne de viande cuite au feu. Les marinades diffèrent d'un ménage à l'autre ; cette version sobre utilise du porc bien persillé, du sel et du poivre, avec de l'oignon assaisonné séparément. Un feu à deux zones permet de contrôler lorsque la graisse commence à s'enflammer.
Portions: 4 · 285 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de brocoli et d'ail.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de haricots verts moutarde.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine indienne, adaptée pour une cuisine familiale. Une poêle animée de poulet, de poivrons et de tomates avec du gingembre et des épices.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine ouzbek, adaptée pour une cuisine familiale. Une braisée de bœuf couverte recouverte de chou, de pommes de terre et de légumes de saison.
Portions: 2 · 175 min au total · temps de repos compris
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine ouzbèke. Préparez des 24 manti cuits à la vapeur avec une pâte mesurée à base de farine et d'eau, une garniture d'agneau et d'oignon hachée à la main. Comprend les dimensions de l'emballage, les instructions de mise en forme et un contrôle de la température de garniture.
Portions: 6 · 142 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Commencez la cuisson lente immédiatement après le brunissage ; ne conservez pas la volaille partiellement cuite pour plus tard.
Portions: 4 · 275 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine mexicaine, adaptée pour une cuisine familiale. Lanières de poulet grésillantes, poivrons et oignons dans des tortillas de farine chaudes.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine géorgienne, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf tendre à la fourchette dans une sauce tomate et poivre aux herbes fraîches.
Portions: 2 · 155 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine japonaise, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet glacé au soja avec riz et brocoli cuit à la vapeur.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de patate douce et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Vérifiez tôt : les petits cubes peuvent sécher rapidement.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de haricots verts moutarde.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de carotte et de lentilles rouges.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Brochettes de crevettes fumées avec poivrons doux et trempette au yaourt.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de muscade.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des pommes de terre dorées et du saumon tendre sur une seule plaque, avec une touche finale de citron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine italienne, adaptée pour une cuisine familiale. De tendres boulettes de bœuf mijotées doucement dans une sauce tomate basilic.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine ouzbèke. Apprenez à préparer du plov d'agneau avec du riz à grains longs, des bâtonnets de carottes, du cumin et une tête d'ail entière. Faites d'abord cuire la base de viande, puis superposez et faites cuire le riz à la vapeur sans remuer.
Portions: 6 · 150 min au total · temps de repos compris
Env. 24 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de cumin et de poivron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez un panier de 5–6 qt (5–6 L) avec une couche lâche ; faites cuire des paniers plus petits en deux lots et prévoyez plus de temps.
Portions: 3 · 33 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine japonaise, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet et oignon mijotés doucement avec l'œuf sur du riz chaud.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine thaïlandaise, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet et légumes dans une sauce au curry rouge et à la noix de coco.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs d'épinards et de pois chiches.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Côtelettes de porc désossées avec une salade croquante de pommes et de chou.
Portions: 2 · 43 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine ouzbek, adaptée pour une cuisine familiale. Un petit pot de riz pilaf au bœuf, bâtonnets de carottes et cumin. Une adaptation maison d'un plat avec de nombreuses versions régionales.
Portions: 2 · 185 min au total · temps de repos compris
Env. 37 g de protéines par portion
Le chakhokhbili est désormais couramment préparé avec du poulet, bien que son nom rappelle le faisan. Cette version de cuisine maison utilise des cuisses avec os pour un braisé indulgent et savoureux. La sauce provient principalement de tomates et d'oignons, avec des herbes ajoutées à la fin.
Portions: 4 · 90 min au total · temps de repos compris
Env. 36 g de protéines par portion
Le poulet, les haricots blancs et le poivron doux constituent un souper coloré à la poêle. Une sauce fraîche au paprika et au yaourt termine les deux portions.
Portions: 2 · 43 min au total
Env. 68 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs d'asperges au citron.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine turque, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf haché, tomate et aubergine dorée dans un souper pratique à la poêle.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de pois chiches.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de thym aux champignons.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Ishli kufta est liée aux traditions de kibbeh farcies appréciées dans les foyers de la diaspora arménienne. Le boulgour fin et la viande maigre forment une coque souple ; cette version maison est doucement pochée au lieu d'être frite.
Portions: 6 · 161 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Cuisine chinoise, adaptée pour une cuisine familiale. De fines lanières de bœuf et du brocoli croustillant dans une sauce brillante au gingembre.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de chou-fleur harissa.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine turque, adaptée pour une cuisine familiale. Galettes de bœuf épicées au cumin, boulgour aux tomates et persil.
Portions: 2 · 65 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine mexicaine, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf haché avec pomme de terre, carotte et tomate dans une poêle familiale.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine ouzbek, adaptée pour une cuisine familiale. Dumplings cuits à la vapeur faits à la main avec une garniture juteuse au bœuf et à l'oignon et du yaourt nature.
Portions: 2 · 130 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une soupe de betterave, de chou et de bœuf avec de la crème sure et de l'aneth, présentée comme une adaptation maison russe d'un plat partagé dans toute l'Europe de l'Est, avec de fortes racines ukrainiennes.
Portions: 2 · 185 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Escalopes de poulet dans une sauce crémeuse au parmesan et aux tomates séchées.
Portions: 4 · 40 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Le piment brillant, le citron et l'ail constituent un enrobage vif pour les cuisses de poulet. Réservez la sauce propre avant de la faire mariner pour que l'assiette finie reçoive une cuillerée fraîche et piquante.
Portions: 4 · 105 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Rouleaux de chou moelleux fourrés au bœuf et au riz dans une sauce tomate.
Portions: 2 · 125 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une adaptation maison à base de poudre de curry douce ; il ne s’agit pas d’une revendication d’une recette indienne régionale spécifique.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf braisé lentement et champignons au sarrasin cuits dans le bouillon.
Portions: 2 · 190 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de courgettes au paprika.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Escalopes de poulet enrobées de chapelure dorée avec un petit centre de beurre.
Portions: 2 · 78 min au total · temps de repos compris
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine grecque, adaptée pour une cuisine familiale. Tendre agneau braisé à la tomate avec orzo cuit dans la sauce.
Portions: 2 · 175 min au total · temps de repos compris
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Seul le riz déjà cuit convient.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de pois citron.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 52 g de protéines par portion
Du poulet rôti et du chou-fleur sont posés sur des lentilles chaudes. Donnez une longueur d'avance au chou-fleur et retirez tout composant qui se termine avant les autres.
Portions: 2 · 48 min au total
Env. 68 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une simple soupe au bouillon de poulet avec des nouilles aux œufs, des carottes et de l'aneth.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Cubes de porc assaisonnés au citron, à l'origan et à l'ail pour des brochettes légèrement enfilées. Une salade croustillante de tomates et de concombres équilibre les saveurs piquantes du grill.
Portions: 4 · 80 min au total · temps de repos compris
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une soupe de bœuf, de chou et de pommes de terre mijotée doucement avec de l'aneth et de la crème sure.
Portions: 2 · 170 min au total · temps de repos compris
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine géorgienne, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet poêlé dans une riche sauce à l'ail et au lait.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine mexicaine, adaptée pour une cuisine familiale. Bœuf braisé lentement au chipotle et au citron vert sur du riz.
Portions: 2 · 195 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une soupe de bœuf piquante avec cornichons, olives, tomates et citron.
Portions: 2 · 160 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine arménienne, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet tendre émincé mélangé à une bouillie de blé concassé épaisse et réconfortante.
Portions: 2 · 715 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une soupe légère de saumon avec pommes de terre, oignon, carotte et aneth.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 34 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un poulet légèrement épicé et un chili aux haricots blancs avec une finale crémeuse.
Portions: 4 · 55 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de tomates et de haricots blancs.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs d'orge aux champignons.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Un faux-filet juteux n'a besoin que de peu d'embellissement au-delà d'un chimichurri riche en herbes. Versez la sauce propre sur le steak reposé plutôt que de le brûler sur la grille.
Portions: 4 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Tendres lanières de bœuf et champignons dans une sauce à la crème sure sur des nouilles aux œufs.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Côtelettes d'agneau à la menthe et au citron accompagnées d'une salade hachée fraîche.
Portions: 2 · 43 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Évitez de compacter le mélange; un mélange doux donne une texture plus douce.
Portions: 3 · 27 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine familiale italo-américaine. Une lasagne de bœuf en couches avec ricotta et mozzarella.
Portions: 6 · 105 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine turque, adaptée pour une cuisine familiale. Brochettes de poulet marinées au paprika avec poivrons grillés et yaourt.
Portions: 2 · 103 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Escalopes de poisson blanc dorées avec une sauce fraîche au concombre et à l'aneth.
Portions: 2 · 65 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de thym aux champignons.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un plat de macaronis et de cheddar sur la cuisinière avec une sauce au lait onctueuse.
Portions: 4 · 30 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Le bœuf Stroganoff est un classique russe avec de nombreuses variantes internationales ultérieures. Cette version maison utilise une coupe de steak tendre et un temps de cuisson court ; le bœuf à ragoût bon marché ne peut pas être remplacé sans changer la méthode.
Portions: 4 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Cuisses de poulet fumées avec maïs grillé sucré et citron vert.
Portions: 2 · 63 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Le Zharkoye est un plat familial russe à base de viande et de pommes de terre avec de nombreuses versions au pot et au four. Ici, le bœuf a une longueur d'avance avant l'ajout des pommes de terre, de sorte que le paleron de bœuf dur peut devenir tendre sans réduire les pommes de terre en purée.
Portions: 6 · 220 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine géorgienne, adaptée pour une cuisine familiale. Porc grillé simple avec une salade lumineuse de tomates, d'oignons et d'herbes.
Portions: 2 · 73 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un chili épais au bœuf et aux haricots avec des tomates et un niveau de chaleur contrôlable.
Portions: 4 · 75 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Utilisez du filet mignon, pas un rôti de longe de porc plus gros.
Portions: 3 · 37 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Sarrasin grillé avec champignons dorés, oignon et œuf à la coque.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 20 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez de grosses crevettes de taille similaire.
Portions: 2 · 18 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine ouzbek, adaptée pour une cuisine familiale. Une sauce maison aux légumes et au bœuf servie sur des nouilles de blé, utilisant des nouilles prêtes à l'emploi pour plus de commodité.
Portions: 2 · 58 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine thaïlandaise, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet haché rapide avec basilic, piment et sauce savoureuse.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Aubergines grillées moelleuses avec pois chiches, tomates et vinaigrette citron-yaourt.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 20 g de protéines par portion
Cuisine turque, adaptée pour une cuisine familiale. Agneau tendre et haricots blancs mijotés avec tomate et poivre.
Portions: 2 · 165 min au total · temps de repos compris
Env. 51 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Utilisez des haricots rouges en conserve, déjà cuits en toute sécurité.
Portions: 4 · 390 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'orge aux champignons.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une soupe au poulet agrémentée de cornichons avec de l'orge perlé et des pommes de terre.
Portions: 2 · 80 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine arménienne, adaptée pour une cuisine familiale. Petites feuilles de vigne fourrées au bœuf, riz et herbes, servies avec yaourt.
Portions: 2 · 105 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de pois citron.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez des haricots en conserve ou déjà entièrement cuits, jamais des haricots secs crus.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine maison d'inspiration britannique. Un poulet rôti entier simplement assaisonné au citron et au thym.
Portions: 4 · 125 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine italienne, adaptée pour une cuisine familiale. Fines escalopes de poulet avec une sauce au citron, aux câpres et au beurre.
Portions: 2 · 35 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Ce sont des galettes de dinde crues et non des hamburgers préparés surgelés.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine maison d'inspiration indienne. Un curry simple de cuisse de poulet avec des tomates, du gingembre et du lait de coco.
Portions: 4 · 50 min au total
Env. 34 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Morue moelleuse cuite à la vapeur sur le grill avec tomates, citron et persil.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de cumin et de poivron.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Poulet grillé avec un glaçage tardif au miel et à la moutarde et aux haricots verts.
Portions: 2 · 43 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
La Cacciatora varie selon les ménages et les régions. Cette version à la tomate utilise des cuisses avec os, des légumes aromatiques et du romarin ; un doux mijotage à couvert cuit la viande tout en préservant une sauce substantielle.
Portions: 4 · 80 min au total
Env. 38 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Burgers de bœuf entièrement cuits dans des petits pains avec du chou croustillant et des tomates.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine française, adaptée pour une cuisine familiale. Poulet parfumé aux herbes, cuit avec des tomates cerises et des olives.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine ouzbek. Griller le chachlik d'agneau avec une marinade d'oignons, de cumin et de coriandre. Utilise une cuisse tendre désossée, huit brochettes en métal et un thermomètre, avec une adaptation pour une poêle à griller.
Portions: 4 · 524 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
L'aneth et le citron complètent la richesse du saumon, accompagnés de tendres asperges. Commencez par commencer les légumes si leurs tiges sont épaisses.
Portions: 4 · 43 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. De fines escalopes de dinde grillées avec un couscous moelleux au persil, des poivrons rouges doux et une sauce au yaourt au citron.
Portions: 2 · 53 min au total · temps de repos compris
Env. 54 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Kofta d'agneau épicé cuit sur le grill avec une trempette au yaourt.
Portions: 2 · 65 min au total · temps de repos compris
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine indienne, adaptée pour une cuisine familiale. Agneau mijoté avec des épices réchauffantes et une sauce au yaourt rouge paprika.
Portions: 2 · 170 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lentilles terreuses, légumes verts fanés et œufs durs tendres avec une finale de feta salée.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine familiale italo-américaine. Une soupe de tomates et de bœuf avec de larges morceaux de pâtes et une finition à la ricotta.
Portions: 4 · 50 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine grecque, adaptée pour une cuisine familiale. Brochettes de poulet citron-origan avec yaourt au concombre et pita chaud.
Portions: 2 · 73 min au total · temps de repos compris
Env. 51 g de protéines par portion
Des tranches de tofu épaisses dorent doucement à côté de tendres bok choy. La vinaigrette au sésame, réservée propre avant le brossage, ajoute une finition savoureuse.
Portions: 4 · 54 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de poivre rôti et de paprika.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une sauce maison fumée à base de tomates ; la douceur et le sel varient considérablement selon la marque de ketchup.
Portions: 4 · 315 min au total
Env. 31 g de protéines par portion