Découvrez les wraps au poulet, les salades de thon, les bols de tofu et les tostadas aux haricots. Déjeuners de deux portions avec des méthodes étape par étape et une nutrition approximative.
Pour un déjeuner avec une cuisson minimale, commencez par une salade de thon ou un wrap à base de poulet déjà cuit. Les bols de quinoa et de couscous offrent une option chaleureuse. Le temps indiqué pour les salades de poulet cuit suppose que le poulet et les lentilles soient préparés à l'avance.
40 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 29 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des conserves et des légumes croquants pour un déjeuner citronné sans cuisson.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une salade réfrigérée de pommes de terre, de poulet, d'œufs et de cornichons avec une vinaigrette au yaourt et à la mayonnaise.
Portions: 2 · 120 min au total · temps de repos compris
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine ouzbèke. Qaynatma shurpa est une soupe d'agneau doucement mijotée avec des pommes de terre, des carottes, des tomates et des poivrons. Ajoutez progressivement de gros légumes pour une viande tendre et un bouillon clair.
Portions: 6 · 160 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une salade de harengs, pommes de terre, carottes, betteraves et œufs en couches.
Portions: 2 · 280 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Un bol frais et rassasiant avec du poulet chaud et une sauce au yaourt acidulée.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion