Recettes sans viande à base de tofu, d'edamame, de lentilles, d'œufs et de produits laitiers. Parcourez les bols chauds, les pâtes, les petits-déjeuners et les collations avec une estimation des protéines par portion.
Cette collection comprend des produits laitiers et des œufs ainsi que du tofu et des légumineuses. Végétarien ne veut pas dire végétalien : vérifiez chaque liste d’ingrédients. Pour une version sans produits laitiers, explorez les bols de tofu-quinoa ou la soupe tofu-edamame, et vérifiez le bouillon et les sauces emballés.
91 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de patate douce et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Le pressage est inclus dans le temps d'attente.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau au chocolat et yaourt grec, préparés la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 29 g de protéines par portion
Les pâtes fraîches aux œufs commencent par une pâte ferme qui devient souple après pétrissage et repos. Une balance de cuisine est particulièrement utile : les œufs varient en taille et un petit ajustement vaut mieux que d'ajouter une tasse de farine non mesurée.
Portions: 4 · 88 min au total · temps de repos compris
Env. 17 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
La truite est un poisson familier dans la cuisine arménienne. Cette méthode rapide de cuisson à la poêle utilise une très légère couche de farine et un contrôle minutieux de la chaleur ; vérifiez chaque filet pour les arêtes avant la cuisson.
Portions: 4 · 27 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Du tofu aux bords croustillants, des edamame doux et une sauce onctueuse aux cacahuètes et au gingembre.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez des lentilles brunes ou vertes ; les lentilles rouges se décomposent et donnent une texture différente.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 18 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Halloumi doré grillé avec courgettes et salade de tomates citronnées.
Portions: 2 · 30 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de tomates et de haricots blancs.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de poivre rôti et de paprika.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Une simple sauce tomate a besoin de suffisamment de mijotage pour perdre son goût cru et de suffisamment d'eau pour enrober les brins. Finir les pâtes dans la poêle donne un résultat plus cohérent que de verser de la sauce sur des nouilles nature.
Portions: 4 · 40 min au total
Env. 16 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la mangue et à la noix de coco avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux pommes et à la cannelle avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de carotte et de lentilles rouges.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Café d'avoine avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de brocoli et d'ail.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Les pois chiches en conserve sont déjà cuits.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 16 g de protéines par portion
Lobio signifie haricots et le plat a de nombreuses expressions régionales. Ici, les haricots rouges séchés deviennent une marmite chaude épaisse, partiellement écrasée. Une bonne ébullition initiale est essentielle ; le dernier mijotage doux développe la tendresse et un liquide de cuisson crémeux.
Portions: 4 · 895 min au total · temps de repos compris
Env. 18 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une salade colorée de betteraves, de pommes de terre, de cornichons et de haricots à l'huile de tournesol.
Portions: 2 · 150 min au total · temps de repos compris
Env. 16 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Filets de truite avec peau, beurre aux herbes et haricots verts cuits à la vapeur.
Portions: 2 · 35 min au total
Env. 39 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Un pudding froid au chia et à la vanille avec une base de yaourt grec et des fraises fraîches.
Portions: 2 · 250 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Tendres gâteaux au fromage fermier poêlés aux fruits rouges et à la crème aigre.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 39 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une riche gâterie chocolatée à servir avec une base protéique naturellement crémeuse.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de muscade.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Le Minestrone est une soupe de légumes flexible, mais différents ingrédients nécessitent des temps de cuisson différents. Ici, les pommes de terre commencent avant les courgettes et les légumes verts afin que chaque composant soit tendre sans transformer toute la casserole en purée.
Portions: 4 · 65 min au total
Env. 17 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Une garniture onctueuse au fromage cottage est cuite avec du citron et une partie des myrtilles. Refroidissez soigneusement le cheesecake et répartissez les baies réservées sur les tranches.
Portions: 6 · 335 min au total · temps de repos compris
Env. 16 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de pois chiches.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Le tofu et les pois chiches sont placés dans une poêle à tomates parfumée au cumin. Laisser mijoter les tomates jusqu'à ce que la sauce ait du corps avant d'assembler les portions.
Portions: 2 · 43 min au total
Env. 59 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des œufs moelleux au cottage cheese et aux légumes, servis sur du pain complet grillé.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Un faux-filet juteux n'a besoin que de peu d'embellissement au-delà d'un chimichurri riche en herbes. Versez la sauce propre sur le steak reposé plutôt que de le brûler sur la grille.
Portions: 4 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Escalopes de poisson blanc dorées avec une sauce fraîche au concombre et à l'aneth.
Portions: 2 · 65 min au total · temps de repos compris
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de thym aux champignons.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. Un plat de macaronis et de cheddar sur la cuisinière avec une sauce au lait onctueuse.
Portions: 4 · 30 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Sarrasin grillé avec champignons dorés, oignon et œuf à la coque.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 20 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des flocons crémeux, des fruits rouges au goût vif et une touche de croquant. Sans protéines en poudre.
Portions: 2 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Aubergines grillées moelleuses avec pois chiches, tomates et vinaigrette citron-yaourt.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 20 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'orge aux champignons.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une cocotte tiède de fromage fermier avec de la semoule et une garniture aux baies.
Portions: 2 · 95 min au total · temps de repos compris
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la banane et au beurre de cacahuète avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Des œufs brouillés onctueux, des épinards tendres et les petits grains du fromage cottage composent un petit-déjeuner généreux. Servez avec la quantité de pain grillé indiquée, tant que les œufs restent moelleux.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de pois citron.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine internationale, cuite sur le grill. Morue moelleuse cuite à la vapeur sur le grill avec tomates, citron et persil.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une salade de harengs, pommes de terre, carottes, betteraves et œufs en couches.
Portions: 2 · 280 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux fraises et yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lentilles terreuses, légumes verts fanés et œufs durs tendres avec une finale de feta salée.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Des tranches de tofu épaisses dorent doucement à côté de tendres bok choy. La vinaigrette au sésame, réservée propre avant le brossage, ajoute une finition savoureuse.
Portions: 4 · 54 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion