Trouvez des crêpes, des flocons d'avoine pour la nuit, du pudding au chia, des bols de yaourt et des petits-déjeuners salés. Portions claires, mesures US/métriques et temps de préparation complets.
Pour une matinée rapide, préparez des flocons d'avoine pour la nuit la veille. Pour un petit-déjeuner plus lent, préparez des crêpes ou un plat salé aux œufs. Le trempage et la cuisson au réfrigérateur sont présentés séparément afin que vous puissiez planifier de manière réaliste.
34 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau au chocolat et yaourt grec, préparés la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la mangue et à la noix de coco avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux pommes et à la cannelle avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Café d'avoine avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Un pudding froid au chia et à la vanille avec une base de yaourt grec et des fraises fraîches.
Portions: 2 · 250 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Tendres gâteaux au fromage fermier poêlés aux fruits rouges et à la crème aigre.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 39 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. De fines crêpes enroulées autour d'une garniture chaude de poulet et de champignons.
Portions: 2 · 80 min au total · temps de repos compris
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine familiale américaine. De tendres crêpes faites avec du lait ordinaire, sans babeurre.
Portions: 4 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 8 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des œufs moelleux au cottage cheese et aux légumes, servis sur du pain complet grillé.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des flocons crémeux, des fruits rouges au goût vif et une touche de croquant. Sans protéines en poudre.
Portions: 2 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine russe, adaptée pour une cuisine familiale. Une cocotte tiède de fromage fermier avec de la semoule et une garniture aux baies.
Portions: 2 · 95 min au total · temps de repos compris
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la banane et au beurre de cacahuète avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Des œufs brouillés onctueux, des épinards tendres et les petits grains du fromage cottage composent un petit-déjeuner généreux. Servez avec la quantité de pain grillé indiquée, tant que les œufs restent moelleux.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux fraises et yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion