Gruau au chocolat pour la nuit
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau au chocolat et yaourt grec, préparés la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Table du monde / collections de recettes
Recettes sans cuisson avec protéines
Bols de yaourt, salades de thon, wraps au poulet préparés et coupes de skyr sans étape de cuisson. Listes d'ingrédients claires et portions de deux portions.
Ces recettes n'ont aucune étape de cuisson au montage. Les salades de poulet et de lentilles nécessitent toujours des ingrédients entièrement cuits et réfrigérés en toute sécurité ; leur temps de préparation exclut la cuisson de ces composants. L'avoine pendant la nuit nécessite un temps de refroidissement supplémentaire. Lisez la note du cuisinier avant de commencer.
40 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Plus de collections de recettes
Bols d'avoine, yaourt, banane, cacao
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Coupes à dessert Skyr aux pêches et aux amandes
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Gruau de nuit à la mangue et à la noix de coco
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la mangue et à la noix de coco avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Gruau de nuit aux pommes et à la cannelle
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux pommes et à la cannelle avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Gruau au café pour la nuit
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Café d'avoine avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 25 g de protéines par portion
Bols d'avoine, yaourt, pêche et amandes
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Bols d'avoine, yaourt, mangue, noix de coco
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Pudding à la vanille et au chia avec du yaourt grec
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Un pudding froid au chia et à la vanille avec une base de yaourt grec et des fraises fraîches.
Portions: 2 · 250 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Wraps de pois chiches au tofu à la grecque
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Salade croquante au thon et aux haricots blancs
Cuisine du quotidien et internationale. Des conserves et des légumes croquants pour un déjeuner citronné sans cuisson.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Pots de yaourt au chocolat et au beurre de cacahuète
Tous les jours / Cuisine internationale. Une riche gâterie chocolatée à servir avec une base protéique naturellement crémeuse.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Bols d'avoine, yaourt, poire et noix
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Salade de lentilles, poulet, concombre et aneth
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Wraps de pois chiches au tofu et au maïs fumé
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Coupes à dessert Skyr aux poires et aux noix
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Salade de pois chiches au thon, aux olives et aux poivrons rôtis
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Bols d'avoine, yaourt, pomme et cannelle
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Wraps de pois chiches au tofu et aux poivrons rôtis au basilic
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Coupes à dessert Skyr à la mangue et à la noix de coco
Cuisine quotidienne / internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Salade de lentilles, poulet, pommes et céleri
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Salade de lentilles au poulet et aux olives aux poivrons rôtis
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Salade de pois chiches au thon, au concombre et à l'aneth
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Salade de pois chiches au thon, au maïs et à l'avocat
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Salade de pois chiches au thon, aux tomates et au persil
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 32 g de protéines par portion
Wraps au poulet et au yaourt à la grecque
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Wraps au yaourt au poulet et aux poivrons rôtis au basilic
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Coupes à dessert Skyr pomme-cannelle
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Wraps de pois chiches au curry, aux pommes et au tofu
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Wraps au poulet et au yaourt au curry et aux pommes
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Salade de lentilles, poulet, maïs, avocat
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Flocons d’avoine préparés la veille, aux fruits rouges et saveur cheesecake
Cuisine du quotidien et internationale. Des flocons crémeux, des fruits rouges au goût vif et une touche de croquant. Sans protéines en poudre.
Portions: 2 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Coupes à dessert Skyr à la banane et au cacao
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Gruau de nuit à la banane et au beurre de cacahuète
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la banane et au beurre de cacahuète avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Wraps au poulet et au yaourt à la salade de Sriracha
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Gruau aux fraises pendant la nuit
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux fraises et yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Salade de lentilles, poulet, tomates et persil
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
Salade de pois chiches aux pommes, céleri et thon
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Wraps de pois chiches au tofu et à la salade de Sriracha
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Wraps au yaourt et au poulet au maïs fumé
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion