Hier finden Sie Pfannkuchen, Overnight Oats, Chia-Pudding, Joghurtschalen und herzhafte Frühstücke. Klare Portionen, US-/metrische Maße und komplette Zubereitungszeiten.
Für einen schnellen Morgen bereiten Sie am Abend zuvor Overnight-Oats zu. Für ein langsameres Frühstück bereiten Sie Pfannkuchen oder ein herzhaftes Eiergericht zu. Das Einweichen und Garen im Kühlschrank wird separat dargestellt, damit Sie realistisch planen können.
34 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version bietet Pilz-Cheddar-Aromen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Schoko-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält den Geschmack schwarzer Pfefferbohnen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält den Geschmack schwarzer Pfefferbohnen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Zucchini-Ricotta-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Mango-Kokos-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Brokkoli-Parmesan-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Apfel-Zimt-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Spinat-Feta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Kaffee-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 25 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Ein kalter Vanille-Chia-Pudding auf griechischer Joghurtbasis und frischen Erdbeeren.
Portionen: 2 · 250 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Zarte, gebratene Bauernkäseküchlein mit Beeren und Sauerrahm.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 39 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Dünne Pfannkuchen, umhüllt von einer warmen Hähnchen-Pilz-Füllung.
Portionen: 2 · 80 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 47 g Protein pro Portion
Amerikanische Hausmannskost. Zarte Pfannkuchen aus normaler Milch, Buttermilch ist nicht erforderlich.
Portionen: 4 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 8 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 22 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Weiche Rühreier mit Hüttenkäse und Gemüse, serviert auf Vollkorntoast.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Brokkoli-Parmesan-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version bietet Pilz-Cheddar-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Zucchini-Ricotta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 24 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Cremige Haferflocken, fruchtige Beeren und etwas Biss. Ohne Proteinpulver.
Portionen: 2 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Russische Küche, angepasst für die heimische Küche. Ein warmer Bauernkäse-Auflauf mit Grieß und Beerenbelag.
Portionen: 2 · 95 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Erdnussbutter-Bananen-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 22 g Protein pro Portion
Weiches Rührei, zarter Spinat und die kleinen Körnchen des Frischkäses ergeben ein großzügiges Frühstück. Mit der angegebenen Menge Toast servieren, solange die Eier noch saftig sind.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Erdbeer-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Spinat-Feta-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 21 g Protein pro Portion