Супы из курицы, индейки, тофу и говядины, содержащие не менее 20 г белка на порцию. Подробные ингредиенты, время приготовления, рекомендации по хранению и американские/метрические меры.
Выберите обильный суп-ужин, содержащий не менее 20 г белка на порцию. Эти рецепты варьируются от быстрых тарелок с тофу до более длинных супов из говядины и капусты. Список ингредиентов и количество порций определяют оценку; дополнительный хлеб и начинки не включены, если не указано иное.
20 бесплатных рецептов Питание приблизительное.
В супах из курицы и индейки используется мясо, а в тофу и эдамаме есть вариант без мяса. Говяжьи супы обычно требуют более длительного кипячения. Проверьте ингредиенты бульона и соуса, если вам нужно вегетарианское блюдо.
Быстрое приготовление не означает быстрый суп. Более жесткому мясу нужно время, чтобы стать мягким; лапша и нежные овощи идут позже. В каждом рецепте указаны порядок, количество жидкости и практический индикатор готовности.
Следуйте инструкциям по хранению отдельных рецептов и сразу же храните их в неглубоких контейнерах. Зерновые супы и супы с лапшой загустевают в холодильнике; при разогреве добавьте немного воды или бульона. Необязательно добавленный бульон меняет содержание натрия и другие показатели питательности.
Повседневная / Международная кухня. Тофу и эдамаме в скорлупе в овощном бульоне с добавлением сытных бобов, зерновых или овощей. В этой версии присутствует вкус сладкого картофеля и черной фасоли.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 46 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Тофу и эдамаме в скорлупе в овощном бульоне с добавлением сытных бобов, зерновых или овощей. В этой версии присутствует вкус томатной белой фасоли.
Порций: 2 · 45 мин. всего
Прибл. 48 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Тофу и эдамаме в скорлупе в овощном бульоне с добавлением сытных бобов, зерновых или овощей. В этой версии присутствует вкус моркови и красной чечевицы.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 46 г белка на порцию
Красная чечевица превращается в куриный суп с лимоном. Держите огонь на слабом огне и убедитесь, что чечевица и курица полностью готовы.
Порций: 4 · 50 мин. всего
Прибл. 44 г белка на порцию
Борщ глубоко связан с украинской кухней, его также широко готовят в домашних хозяйствах России и других восточноевропейских стран. В этом русском домашнем варианте говядины готовится нежный бульон, а свекла готовится отдельно, чтобы сохранить ее цвет.
Порций: 6 · 195 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 23 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Щедрая тарелка супа из фарша из индейки с овощами и фасолью или зернами, сваренного в пикантном бульоне. В этой версии присутствует вкус сладкого картофеля и черной фасоли.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 44 г белка на порцию
Повседневная/Интернациональная кухня. Щедрая тарелка супа из фарша из индейки с овощами и фасолью или зернами, сваренного в пикантном бульоне. В этой версии присутствует вкус моркови и красной чечевицы.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 44 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Щедрая тарелка супа из фарша из индейки с овощами и фасолью или зернами, сваренного в пикантном бульоне. В этой версии присутствует вкус шпината и нута.
Порций: 2 · 45 мин. всего
Прибл. 42 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Тофу и эдамаме в скорлупе в овощном бульоне с добавлением сытных бобов, зерновых или овощей. В этой версии присутствует вкус шпината и нута.
Порций: 2 · 45 мин. всего
Прибл. 44 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Суп из свеклы, капусты и говядины со сметаной и укропом, представленный как русская домашняя адаптация блюда, распространенного во всей Восточной Европе, с сильными украинскими корнями.
Порций: 2 · 185 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 30 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Простой суп на курином бульоне с яичной лапшой, морковью и укропом.
Порций: 2 · 55 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 38 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Слегка томленый суп из говядины, капусты и картофеля с укропом и сметаной.
Порций: 2 · 170 мин. всего · включая ожидание
Прибл. 37 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Острый говяжий суп с солеными огурцами, оливками, помидорами и лимоном.
Порций: 2 · 160 мин. всего
Прибл. 36 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Легкий суп из лосося с картофелем, луком, морковью и укропом.
Порций: 2 · 45 мин. всего
Прибл. 34 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Щедрая тарелка супа из фарша из индейки с овощами и фасолью или зернами, сваренного в пикантном бульоне. В этой версии присутствует вкус томатной белой фасоли.
Порций: 2 · 45 мин. всего
Прибл. 47 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Щедрая тарелка супа из фарша из индейки с овощами и фасолью или зернами, сваренного в пикантном бульоне. Эта версия отличается вкусом грибов и ячменя.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 40 г белка на порцию
Узбекская кухня. Кайнатма шурпа — это слегка тушеный суп из баранины с картофелем, морковью, помидорами и перцем. Добавляйте крупные овощи поэтапно, чтобы получить нежное мясо и прозрачный бульон.
Порций: 6 · 160 мин. всего
Прибл. 26 г белка на порцию
Повседневная / Международная кухня. Тофу и эдамаме в скорлупе в овощном бульоне с добавлением сытных бобов, зерновых или овощей. Эта версия отличается вкусом грибов и ячменя.
Порций: 2 · 55 мин. всего
Прибл. 42 г белка на порцию
Русская кухня, адаптированная для домашней кухни. Рассольный куриный суп с перловкой и картофелем.
Порций: 2 · 80 мин. всего
Прибл. 36 г белка на порцию
Итало-американская домашняя кухня. Томатно-говяжий суп с широкими кусочками пасты и финишем из рикотты.
Порций: 4 · 50 мин. всего
Прибл. 33 г белка на порцию