Sugerencia de presentación. Los valores nutricionales son aproximados.
Equipo
- Báscula de cocina y cucharas medidoras
- Bol para mezclar
- Tenedor
- Cuchillo y tabla
Antes de empezar
Taza estadounidense = unos 240 ml; cucharada = 15 ml; cucharadita = 5 ml. Para harina, cereales, queso y carne, utiliza el peso indicado en gramos para obtener resultados más constantes. Los pesos corresponden a ingredientes crudos o secos, salvo que se indique expresamente «cocido» o «escurrido».
- Las legumbres y el pollo ya están completamente cocidos. Utilice pollo refrigerado que haya sido almacenado de forma segura.
Consejos prácticos
- Escurrir bien los pimientos, el maíz y los tomates para que el relleno no empape la base.
Preparación 15 min · Cocción 0 min
Calcula unos 15 minutos: 15 minutos de preparación y 0 minutos de cocción. La cocción y el precalentamiento pueden solaparse cuando así lo indique el método. Son tiempos estimados; el tamaño de los ingredientes y los utensilios influyen en el resultado.
Ingredientes
- 8 oz (225 g) de pechuga de pollo cocida, sin piel, refrigerada y desmenuzada
- 1/2 taza (115 g) de yogur griego natural sin grasa
- 2 tortillas integrales grandes (60 g cada una)
- 2 hojas de lechuga (30 g)
- 1 manzana pequeña (150 g), finamente picada
- 1 cucharadita (2 g) de curry suave en polvo
- 1 tallo de apio (40 g), cortado en rodajas
Método paso a paso
- Preparar los ingredientes de sabor.
Descorazona la manzana y córtala en dados de 1/4 pulgadas (6 mm). Corta finamente el apio y mide el curry suave en polvo. - Preparar el pollo
Utilice pollo completamente cocido y refrigerado. Triture en tiras cortas del tamaño de un bocado; No use pollo crudo en este relleno sin cocinar. - Hacer el relleno de yogur
Revuelva el yogur hasta que quede suave. Agrega el curry en polvo. - Combinar el relleno
Incorpora el pollo y las verduras al yogur. Mezclar uniformemente sin triturar las verduras. - Preparar las tortillas
Lavar y secar las dos hojas de lechuga. Si las tortillas se sienten duras, caliéntelas en el microondas bajo una toalla de papel apenas húmeda durante 10–15 segundos hasta que estén flexibles, luego déjelas enfriar. - Rellenar y enrollar
Coloque una hoja de lechuga en cada tortilla. Divida el relleno uniformemente en el tercio inferior, dejando 1 pulgada (2,5 cm) libres a los lados. Doble los lados hacia adentro y luego enróllelos firmemente desde abajo. - Servir
Colóquelo con la costura hacia abajo y córtelo en diagonal con un cuchillo afilado. Sirva un wrap relleno por persona. Mantenga el relleno húmedo alejado de las tortillas hasta casi el momento de servir.
Notas de cocina
Los pesos de las legumbres enlatadas y los pimientos en frasco son después de escurrirlos. El calentamiento opcional de tortillas es una ayuda para el manejo más que una etapa de cocción.
Almacenamiento y recalentamiento
- Mantenga el relleno cubierto a 40°F (4°C) o menos por hasta 2 días. Guarde las tortillas por separado y móntelas poco antes de comerlas.
Alérgenos
Leche, Trigo. Revise los ingredientes empaquetados para detectar alérgenos adicionales y contacto cruzado.
Nutrición aproximada
Por porción: 455 kcal · Proteínas 47 g · Carbohidratos 42 g · Grasas 10 g.
Valores aproximados por porción, calculados a partir de los datos de ingredientes de USDA SR Legacy y de estimaciones representativas cuando no hay datos del producto exacto, y divididos entre dos porciones. Las marcas, los pesos escurridos, el marinado o rebozado desechado y las pérdidas durante la cocción pueden variar. No se incluyen los acompañamientos opcionales.