Recetas cotidianas con medidas estadounidenses y métricas: tazones, ensaladas, sopas, pastas, desayunos y postres.
Esta colección utiliza ingredientes familiares en formatos modernos de cocina casera. No se atribuye a ninguna tradición culinaria nacional. Hay veinte recetas en el PDF completo Proteínas cada día; otras recetas permanecen disponibles por separado en la web.
148 recetas gratuitas. La nutrición es aproximada.
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Cotidiano / Cocina internacional. Tofu y edamame sin cáscara en caldo de verduras con una abundante adición de alubias, cereales o verduras. Esta versión presenta sabores de alubias negras y camote.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 46 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Una sencilla pechuga de pollo al horno con pimentón y orégano.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. El prensado está incluido en el tiempo de espera.
Porciones: 2 · 48 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de champiñones y queso cheddar.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de zanahoria y comino.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. El grosor importa más que el peso.
Porciones: 2 · 33 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Avena con chocolate y yogur griego, preparada la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. No haga cuñas gruesas ni las apile profundamente; use una canasta grande o permita más tiempo para preparar el lote.
Porciones: 3 · 40 min en total
Aprox. 4 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de tomate y albahaca.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 29 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Una salsa rápida de pavo con pimentón ahumado y un poco de parmesano rallado.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de limón y orégano.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de lima ahumada.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de alubias negras y pimienta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 21 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Ocho hueveras al horno con verduras y queso cottage; cuatro muffins hacen una porción. Esta versión presenta sabores de alubias negras y pimienta.
Porciones: 2 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Tofu de bordes crujientes, edamame dulce y una salsa suave de cacahuete y jengibre.
Porciones: 2 · 45 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Utilice lentejas marrones o verdes; las lentejas rojas se descomponen y dan una textura diferente.
Porciones: 4 · 380 min en total
Aprox. 18 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Ocho hueveras al horno con verduras y queso cottage; cuatro muffins hacen una porción. Esta versión presenta sabores de calabacín y ricotta.
Porciones: 2 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu y edamame sin cáscara en caldo de verduras con una abundante adición de alubias, cereales o verduras. Esta versión presenta sabores de tomate y alubias blancas.
Porciones: 2 · 45 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de cacao y plátano.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Skyr espeso y sencillo endulzado ligeramente con miel y rematado con fruta y un aderezo contrastante. Esta versión presenta sabores de durazno y almendra.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta de garbanzos con una suave salsa de queso cottage licuado y aderezo de verduras. Esta versión presenta sabores de pimentón y pimiento asado.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pequeñas albóndigas de pavo al horno servidas sobre arroz con verduras y una salsa rápida en la sartén. Esta versión presenta sabores de lima ahumada.
Porciones: 2 · 50 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Estos horarios son para muslos deshuesados y sin piel; las piezas con hueso requieren un método diferente.
Porciones: 2 · 35 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 49 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Avena Mango Coco con yogur griego, preparado la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Salmón asado al horno, cubitos de patata y verduras cocinadas juntas en una bandeja para hornear con borde. Esta versión presenta sabores de espárragos al limón.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tiras de pollo y cubitos de batata asados con verduras para una cena sencilla para dos personas. Esta versión presenta sabores de calabacín y pimentón.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Ocho hueveras al horno con verduras y queso cottage; cuatro muffins hacen una porción. Esta versión presenta sabores de brócoli y parmesano.
Porciones: 2 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Avena, manzana, canela y yogurt griego, preparado la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Camarones jugosos, ensalada de repollo crujiente y aguacate con un chorrito de yogur fresco.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de espinacas y queso feta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 21 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu y edamame sin cáscara en caldo de verduras con una abundante adición de alubias, cereales o verduras. Esta versión presenta sabores de lentejas rojas y zanahoria.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 46 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tostadas integrales con ricotta de vainilla, yogur griego y un final de fruta fresca. Esta versión presenta sabores de pera y nuez.
Porciones: 2 · 17 min en total
Aprox. 29 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Avena café con yogur griego, preparado la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 25 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de durazno y almendra.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta de garbanzos con una suave salsa de queso cottage licuado y aderezo de verduras. Esta versión presenta sabores de brócoli y ajo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 29 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Los garbanzos enlatados ya están cocidos.
Porciones: 4 · 380 min en total
Aprox. 16 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. El dorado está incluido en el tiempo de cocción.
Porciones: 4 · 520 min en total
Aprox. 45 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tiras de pollo y cubitos de batata asados con verduras para una cena sencilla para dos personas. Esta versión presenta sabores de coliflor harissa.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta integral y pollo tierno en una suave salsa de ricotta diluida con agua de cocción de la pasta. Esta versión presenta sabores de espinaca y nuez moscada.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 50 g de proteína por porción
La naranja y el jengibre aportan un acabado brillante al pollo y al arroz integral con nueces. Empiece con el arroz primero; el pollo y el brócoli se cocinan mientras hierve a fuego lento.
Porciones: 2 · 65 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 55 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta integral y pollo tierno en una suave salsa de ricotta diluida con agua de cocción de la pasta. Esta versión presenta sabores de brócoli y ajo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 51 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de mango y coco.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Un pudín frío de vainilla y chía con base de yogur griego y fresas frescas.
Porciones: 2 · 250 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tiras de pollo y cubitos de batata asados con verduras para una cena sencilla para dos personas. Esta versión presenta sabores de judías verdes con mostaza.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 43 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Cubitos de tofu dorados y verduras sobre una cama de quinoa, con una salsa sencilla hecha en la sartén. Esta versión presenta sabores de jengibre y sésamo.
Porciones: 2 · 60 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Conservas y verduras crujientes en un almuerzo con limón que no necesita cocción.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 36 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Comience a cocinar a fuego lento inmediatamente después de dorarse; no guarde aves parcialmente cocidas para más tarde.
Porciones: 4 · 275 min en total
Aprox. 37 g de proteína por porción
Las lentejas rojas se ablandan y se convierten en una sopa de pollo al limón. Mantenga el fuego lento y verifique que tanto las lentejas como el pollo estén bien cocidos.
Porciones: 4 · 50 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Un plato generoso de sopa de pavo molida con verduras y alubias o cereales, cocida a fuego lento en un sabroso caldo. Esta versión presenta sabores de alubias negras y camote.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una rica delicia de chocolate que se puede tomar con una cuchara con una base de proteína naturalmente cremosa.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 25 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Verifique con anticipación: los cubos pequeños pueden secarse rápidamente.
Porciones: 2 · 20 min en total
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Salmón asado al horno, cubitos de patata y verduras cocinadas juntas en una bandeja para hornear con borde. Esta versión presenta sabores de judías verdes con mostaza.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 40 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Un plato generoso de sopa de pavo molida con verduras y alubias o cereales, cocida a fuego lento en un sabroso caldo. Esta versión presenta sabores de lentejas rojas y zanahoria.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta de garbanzos con una suave salsa de queso cottage licuado y aderezo de verduras. Esta versión presenta sabores de espinaca y nuez moscada.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Patatas doradas y salmón tierno en una sola bandeja, con un toque final de limón.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de pera y nuez.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de tomate y albahaca.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Salmón asado al horno, cubitos de patata y verduras cocinadas juntas en una bandeja para hornear con borde. Esta versión presenta sabores de pimiento morrón y comino.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 40 g de proteína por porción
Todos los días / Cocina casera internacional. Utilice una canasta de 5–6 qt (5–6 L) con una capa suelta; cocine cestas más pequeñas en dos tandas y deje tiempo adicional.
Porciones: 3 · 33 min en total
Aprox. 36 g de proteína por porción
El pollo asado y los pimientos le dan a las lentejas un compañero sabroso y ahumado. Viste las lentejas cocidas antes de servir y mantén la salsa de yogur separada.
Porciones: 2 · 43 min en total
Aprox. 67 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Un plato generoso de sopa de pavo molida con verduras y alubias o cereales, cocida a fuego lento en un sabroso caldo. Esta versión presenta sabores de garbanzos y espinacas.
Porciones: 2 · 45 min en total
Aprox. 42 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Skyr espeso y sencillo endulzado ligeramente con miel y rematado con fruta y un aderezo contrastante. Esta versión presenta sabores de pera y nuez.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Pollo, alubias blancas y pimiento dulce forman una colorida cena en sartén. Una salsa fría de pimentón y yogur completa las dos porciones.
Porciones: 2 · 43 min en total
Aprox. 68 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Se agrega ajo fresco después de freír al aire para que no se queme.
Porciones: 2 · 20 min en total
Aprox. 5 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tiras de pollo y cubitos de batata asados con verduras para una cena sencilla para dos personas. Esta versión presenta sabores de espárragos al limón.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Un suave relleno de queso cottage se hornea con limón y parte de los arándanos. Enfríe bien la tarta de queso y divida las bayas reservadas en rodajas.
Porciones: 6 · 335 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 16 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Panqueques pequeños y tiernos de queso cottage con fruta servida encima, en lugar de mezclarse con la masa. Esta versión presenta sabores de cacao y plátano.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Panqueques pequeños y tiernos de queso cottage con fruta servida encima, en lugar de mezclarse con la masa. Esta versión presenta sabores de durazno y almendra.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu y edamame sin cáscara en caldo de verduras con una abundante adición de alubias, cereales o verduras. Esta versión presenta sabores de garbanzos y espinacas.
Porciones: 2 · 45 min en total
Aprox. 44 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta integral y pollo tierno en una suave salsa de ricotta diluida con agua de cocción de la pasta. Esta versión presenta sabores de champiñones y tomillo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 51 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tostadas integrales con ricotta de vainilla, yogur griego y un final de fruta fresca. Esta versión presenta sabores de durazno y almendra.
Porciones: 2 · 17 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Salmón asado al horno, cubitos de patata y verduras cocinadas juntas en una bandeja para hornear con borde. Esta versión presenta sabores de coliflor harissa.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pequeñas albóndigas de pavo al horno servidas sobre arroz con verduras y una salsa rápida en la sartén. Esta versión presenta sabores de limón y orégano.
Porciones: 2 · 50 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Yogur griego cremoso y avena blanda con aderezo de fruta fresca. No se necesita proteína en polvo. Esta versión presenta sabores de manzana y canela.
Porciones: 2 · 30 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pequeñas albóndigas de pavo al horno servidas sobre arroz con verduras y una salsa rápida en la sartén. Esta versión presenta sabores de jengibre y sésamo.
Porciones: 2 · 50 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de jengibre y sésamo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Una adaptación casera suave de curry en polvo; Esto no es un reclamo de una receta india regional específica.
Porciones: 4 · 380 min en total
Aprox. 35 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Salmón asado al horno, cubitos de patata y verduras cocinadas juntas en una bandeja para hornear con borde. Esta versión presenta sabores de calabacín y pimentón.
Porciones: 2 · 50 min en total
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Skyr espeso y sencillo endulzado ligeramente con miel y rematado con fruta y un aderezo contrastante. Esta versión presenta sabores de mango y coco.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Sólo es adecuado el arroz ya cocido.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta integral y pollo tierno en una suave salsa de ricotta diluida con agua de cocción de la pasta. Esta versión presenta sabores de guisantes y limón.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 52 g de proteína por porción
Tofu y garbanzos se colocan en una sartén de tomate con aroma a comino. Cocine a fuego lento los tomates hasta que la salsa tenga cuerpo antes de armar las porciones.
Porciones: 2 · 43 min en total
Aprox. 59 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Huevos suaves con queso cottage y verduras, servidos sobre tostadas integrales.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Pollo asado y coliflor sobre lentejas calientes. Dale ventaja a la coliflor y elimina cualquier componente que termine antes que los demás.
Porciones: 2 · 48 min en total
Aprox. 68 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pequeñas albóndigas de pavo al horno servidas sobre arroz con verduras y una salsa rápida en la sartén. Esta versión presenta sabores de tomate y albahaca.
Porciones: 2 · 50 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de oliva y pimiento asado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de brócoli y parmesano.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de zanahoria y comino.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de pepino y eneldo.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pequeñas albóndigas de pavo al horno servidas sobre arroz con verduras y una salsa rápida en la sartén. Esta versión presenta sabores de zanahoria y comino.
Porciones: 2 · 50 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Un plato generoso de sopa de pavo molida con verduras y alubias o cereales, cocida a fuego lento en un sabroso caldo. Esta versión presenta sabores de tomate y alubias blancas.
Porciones: 2 · 45 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Un plato generoso de sopa de pavo molida con verduras y alubias o cereales, cocida a fuego lento en un sabroso caldo. Esta versión presenta sabores de cebada y champiñones.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 40 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de limón y orégano.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Ocho hueveras al horno con verduras y queso cottage; cuatro muffins hacen una porción. Esta versión presenta sabores de champiñones y queso cheddar.
Porciones: 2 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Evite compactar la mezcla; mezclar suavemente da una textura más suave.
Porciones: 3 · 27 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta de garbanzos con una suave salsa de queso cottage licuado y aderezo de verduras. Esta versión presenta sabores de champiñones y tomillo.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 29 g de proteína por porción
El pollo tierno y las lentejas cocidas equilibran el repollo crujiente. Enfríe los componentes cocidos antes de aderezar la ensalada para que el repollo quede crujiente.
Porciones: 2 · 68 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 54 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de pimiento asado con albahaca.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Skyr espeso y sencillo endulzado ligeramente con miel y rematado con fruta y un aderezo contrastante. Esta versión presenta sabores de manzana y canela.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 25 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una sartén suave y completamente cocida con huevos, verduras y un sabroso acabado de queso o alubias. Esta versión presenta sabores de calabacín y ricotta.
Porciones: 2 · 25 min en total
Aprox. 24 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tostadas integrales con ricotta de vainilla, yogur griego y un final de fruta fresca. Esta versión presenta sabores de mango y coco.
Porciones: 2 · 17 min en total
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de maíz y aguacate.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 51 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Utilice lomo, no un lomo de cerdo asado más grande.
Porciones: 3 · 37 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Utilice camarones grandes de tamaño similar.
Porciones: 2 · 18 min en total
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Avena cremosa, frutos rojos de sabor vivo y un toque crujiente. No hace falta proteína en polvo.
Porciones: 2 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Utilice alubias enlatados, que ya estén cocidos de forma segura.
Porciones: 4 · 390 min en total
Aprox. 37 g de proteína por porción
Las espinacas y el parmesano le dan a estos muffins de queso cottage un centro sabroso. Exprime bien las espinacas y divide la masa entre los huecos para muffins estándar.
Porciones: 4 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu y edamame sin cáscara en caldo de verduras con una abundante adición de alubias, cereales o verduras. Esta versión presenta sabores de cebada y champiñones.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 42 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Skyr espeso y sencillo endulzado ligeramente con miel y rematado con fruta y un aderezo contrastante. Esta versión presenta sabores de cacao y plátano.
Porciones: 2 · 10 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Mantequilla de maní, plátano y avena con yogurt griego, preparado la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Panqueques pequeños y tiernos de queso cottage con fruta servida encima, en lugar de mezclarse con la masa. Esta versión presenta sabores de mango y coco.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porción
Huevos cremosos, espinacas tiernas y los pequeños gránulos del queso cottage dan lugar a un desayuno generoso. Sirva con la cantidad de pan tostado indicada mientras los huevos aún estén jugosos.
Porciones: 2 · 20 min en total
Aprox. 35 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta de garbanzos con una suave salsa de queso cottage licuado y aderezo de verduras. Esta versión presenta sabores de guisantes y limón.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Utilice alubias enlatados o previamente cocidos, nunca alubias secas crudos.
Porciones: 4 · 380 min en total
Aprox. 37 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Estas son hamburguesas de pavo crudas, no hamburguesas preparadas congeladas.
Porciones: 2 · 35 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo tierno a la sartén y verduras sobre cuscús esponjoso, terminado con los sabrosos jugos de la sartén. Esta versión presenta sabores de lima ahumada.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 47 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de manzana al curry.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tiras de pollo y cubitos de batata asados con verduras para una cena sencilla para dos personas. Esta versión presenta sabores de pimiento morrón y comino.
Porciones: 2 · 55 min en total
Aprox. 43 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tostadas integrales con ricotta de vainilla, yogur griego y un final de fruta fresca. Esta versión presenta sabores de cacao y plátano.
Porciones: 2 · 17 min en total
Aprox. 29 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Panqueques pequeños y tiernos de queso cottage con fruta servida encima, en lugar de mezclarse con la masa. Esta versión presenta sabores de pera y nuez.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tostadas integrales con ricotta de vainilla, yogur griego y un final de fruta fresca. Esta versión presenta sabores de manzana y canela.
Porciones: 2 · 17 min en total
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Avena fresa con yogur griego, preparada la noche anterior.
Porciones: 1 · 370 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado y lentejas terrosas con aderezo fresco. Una forma útil de utilizar ingredientes preparados. Esta versión presenta sabores de tomate y perejil.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 50 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Una ensalada sin cocción de atún hojaldrado, garbanzos y productos crujientes con un aderezo ligero de aceite y ácido. Esta versión presenta sabores de manzana y apio.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Tofu desmenuzado y puré de garbanzos unidos con tahini, enrollados con aderezos frescos en tortillas suaves. Esta versión presenta sabores de ensalada de repollo sriracha.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 26 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pollo cocido desmenuzado, mezclado con yogur griego y aderezos frescos, envuelto en tortillas integrales. Esta versión presenta sabores de maíz ahumado.
Porciones: 2 · 15 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cocina cotidiana e internacional. Un bol fresco y saciante con pollo caliente y una salsa de yogur de sabor ácido.
Porciones: 2 · 48 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Lentejas terrosas, verduras marchitas y tiernos huevos cocidos con un final salado de queso feta.
Porciones: 2 · 35 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Crujientes tortillas de maíz horneadas cubiertas con puré de alubias tibio, queso cottage y aderezos frescos. Esta versión presenta sabores al estilo griego.
Porciones: 2 · 29 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Ocho hueveras al horno con verduras y queso cottage; cuatro muffins hacen una porción. Esta versión presenta sabores de espinacas y queso feta.
Porciones: 2 · 55 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Panqueques pequeños y tiernos de queso cottage con fruta servida encima, en lugar de mezclarse con la masa. Esta versión presenta sabores de manzana y canela.
Porciones: 2 · 40 min en total · incluye el tiempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina internacional. Pasta integral y pollo tierno en una suave salsa de ricotta diluida con agua de cocción de la pasta. Esta versión presenta sabores de pimentón y pimiento asado.
Porciones: 2 · 40 min en total
Aprox. 49 g de proteína por porción
Cotidiano / Cocina casera internacional. Una salsa casera ahumada a base de tomate; el dulzor y la sal varían sustancialmente según la marca de ketchup.
Porciones: 4 · 315 min en total
Aprox. 31 g de proteína por porción