Recettes du quotidien avec mesures américaines et métriques : bols, salades, soupes, pâtes, petits déjeuners et desserts.
Cette collection utilise des ingrédients familiers dans des formats de cuisine maison modernes. Cela n’est pas attribué à une seule tradition culinaire nationale. Vingt recettes se trouvent dans le PDF Protéines au quotidien complété ; d'autres recettes restent disponibles séparément sur le web.
148 recettes gratuites. La nutrition est approximative.
Explorez le livre de recettes de tous les jours/international — à venir
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de patate douce et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une poitrine de poulet au four simple avec du paprika et de l'origan.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Le pressage est inclus dans le temps d'attente.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. L'épaisseur compte plus que le poids.
Portions: 2 · 33 min au total · temps de repos compris
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau au chocolat et yaourt grec, préparés la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Ne faites pas de cales épaisses et ne les empilez pas profondément ; utilisez un grand panier ou prévoyez un temps de traitement supplémentaire.
Portions: 3 · 40 min au total
Env. 4 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Une sauce rapide à la dinde et au paprika fumé, parsemée d’un peu de parmesan.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de poivre et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Du tofu aux bords croustillants, des edamame doux et une sauce onctueuse aux cacahuètes et au gingembre.
Portions: 2 · 45 min au total · temps de repos compris
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez des lentilles brunes ou vertes ; les lentilles rouges se décomposent et donnent une texture différente.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 18 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de tomates et de haricots blancs.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de poivre rôti et de paprika.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Ces horaires concernent les cuisses désossées et sans peau ; les morceaux avec os nécessitent une méthode différente.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la mangue et à la noix de coco avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs d'asperges au citron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de courgettes au paprika.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux pommes et à la cannelle avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Crevettes juteuses, salade de chou croquante et avocat avec un filet de yaourt frais.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs de carotte et de lentilles rouges.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 46 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Café d'avoine avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de brocoli et d'ail.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Les pois chiches en conserve sont déjà cuits.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 16 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Le brunissage est inclus dans le temps de cuisson.
Portions: 4 · 520 min au total
Env. 45 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de chou-fleur harissa.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de muscade.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
L'orange et le gingembre apportent une finition brillante au poulet et au riz brun aux noisettes. Commencez par commencer le riz ; le poulet et le brocoli cuisent pendant qu'ils mijotent.
Portions: 2 · 65 min au total · temps de repos compris
Env. 55 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de brocoli et d'ail.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Un pudding froid au chia et à la vanille avec une base de yaourt grec et des fraises fraîches.
Portions: 2 · 250 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de haricots verts moutarde.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Cubes de tofu dorés et légumes sur un lit de quinoa, avec une sauce simple faite à la poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 60 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des conserves et des légumes croquants pour un déjeuner citronné sans cuisson.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Commencez la cuisson lente immédiatement après le brunissage ; ne conservez pas la volaille partiellement cuite pour plus tard.
Portions: 4 · 275 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Les lentilles rouges s'adoucissent en une soupe au poulet citronnée. Maintenez le feu doux et vérifiez que les lentilles et le poulet sont bien cuits.
Portions: 4 · 50 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de patate douce et de haricots noirs.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une riche gâterie chocolatée à servir avec une base protéique naturellement crémeuse.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Vérifiez tôt : les petits cubes peuvent sécher rapidement.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de haricots verts moutarde.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de carotte et de lentilles rouges.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de muscade.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des pommes de terre dorées et du saumon tendre sur une seule plaque, avec une touche finale de citron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de cumin et de poivron.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez un panier de 5–6 qt (5–6 L) avec une couche lâche ; faites cuire des paniers plus petits en deux lots et prévoyez plus de temps.
Portions: 3 · 33 min au total
Env. 36 g de protéines par portion
Le poulet grillé et les poivrons donnent aux lentilles un partenaire fumé et savoureux. Habillez les lentilles cuites au moment de servir et gardez la sauce au yaourt à part.
Portions: 2 · 43 min au total
Env. 67 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs d'épinards et de pois chiches.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Le poulet, les haricots blancs et le poivron doux constituent un souper coloré à la poêle. Une sauce fraîche au paprika et au yaourt termine les deux portions.
Portions: 2 · 43 min au total
Env. 68 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. De l'ail frais est ajouté après la friture à l'air libre pour qu'il ne brûle pas.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 5 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs d'asperges au citron.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Une garniture onctueuse au fromage cottage est cuite avec du citron et une partie des myrtilles. Refroidissez soigneusement le cheesecake et répartissez les baies réservées sur les tranches.
Portions: 6 · 335 min au total · temps de repos compris
Env. 16 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'épinards et de pois chiches.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 44 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de thym aux champignons.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de pêche et d'amande.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de chou-fleur harissa.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Yaourt grec crémeux et flocons d'avoine ramollis avec une garniture de fruits frais. Aucune poudre de protéine n’est nécessaire. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 30 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 42 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de gingembre et de sésame.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une adaptation maison à base de poudre de curry douce ; il ne s’agit pas d’une revendication d’une recette indienne régionale spécifique.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Saumon rôti au four, petits cubes de pommes de terre et légumes cuits ensemble sur une plaque à pâtisserie à rebords. Cette version présente des saveurs de courgettes au paprika.
Portions: 2 · 50 min au total
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Seul le riz déjà cuit convient.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de pois citron.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 52 g de protéines par portion
Le tofu et les pois chiches sont placés dans une poêle à tomates parfumée au cumin. Laisser mijoter les tomates jusqu'à ce que la sauce ait du corps avant d'assembler les portions.
Portions: 2 · 43 min au total
Env. 59 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des œufs moelleux au cottage cheese et aux légumes, servis sur du pain complet grillé.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Du poulet rôti et du chou-fleur sont posés sur des lentilles chaudes. Donnez une longueur d'avance au chou-fleur et retirez tout composant qui se termine avant les autres.
Portions: 2 · 48 min au total
Env. 68 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de tomate et de basilic.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs d'olives et de poivrons rôtis.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de brocoli et de parmesan.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de concombre et d'aneth.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Petites boulettes de dinde cuites au four servies sur du riz avec des légumes et une sauce rapide à la poêle. Cette version présente des saveurs de carotte et de cumin.
Portions: 2 · 50 min au total · temps de repos compris
Env. 41 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 33 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs de tomates et de haricots blancs.
Portions: 2 · 45 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Un généreux bol de soupe de dinde hachée avec des légumes et des haricots ou des céréales, mijotée dans un bouillon savoureux. Cette version présente des saveurs d'orge aux champignons.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 40 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de citron et d'origan.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de champignons et de cheddar.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Évitez de compacter le mélange; un mélange doux donne une texture plus douce.
Portions: 3 · 27 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de thym aux champignons.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Le poulet tendre et les lentilles cuites équilibrent le chou croustillant. Réfrigérez les composants cuits avant de dresser la salade pour que le chou reste croquant.
Portions: 2 · 68 min au total · temps de repos compris
Env. 54 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de basilic et de poivron rôti.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 25 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une poêle à œufs moelleuse et entièrement cuite avec des légumes et une finition savoureuse au fromage ou aux haricots. Cette version présente des saveurs de courgettes et de ricotta.
Portions: 2 · 25 min au total
Env. 24 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de maïs et d'avocat.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 51 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Utilisez du filet mignon, pas un rôti de longe de porc plus gros.
Portions: 3 · 37 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez de grosses crevettes de taille similaire.
Portions: 2 · 18 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Des flocons crémeux, des fruits rouges au goût vif et une touche de croquant. Sans protéines en poudre.
Portions: 2 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne/internationale. Utilisez des haricots rouges en conserve, déjà cuits en toute sécurité.
Portions: 4 · 390 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Les épinards et le parmesan donnent à ces muffins au fromage cottage un centre savoureux. Pressez bien les épinards et répartissez la pâte dans des puits à muffins standards.
Portions: 4 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tofu et edamame décortiqués dans un bouillon de légumes avec un copieux ajout de haricots, de céréales ou de légumes. Cette version présente des saveurs d'orge aux champignons.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 42 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Skyr nature épais légèrement sucré avec du miel et fini avec des fruits et une garniture contrastée. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 10 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau à la banane et au beurre de cacahuète avec yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 32 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de mangue et de noix de coco.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 22 g de protéines par portion
Des œufs brouillés onctueux, des épinards tendres et les petits grains du fromage cottage composent un petit-déjeuner généreux. Servez avec la quantité de pain grillé indiquée, tant que les œufs restent moelleux.
Portions: 2 · 20 min au total
Env. 35 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pâtes aux pois chiches avec une sauce onctueuse au fromage cottage mélangé et une garniture de légumes. Cette version présente des saveurs de pois citron.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Utilisez des haricots en conserve ou déjà entièrement cuits, jamais des haricots secs crus.
Portions: 4 · 380 min au total
Env. 37 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Ce sont des galettes de dinde crues et non des hamburgers préparés surgelés.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 38 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tendre poulet à la poêle et légumes sur un couscous moelleux, agrémenté du savoureux jus de poêle. Cette version présente des saveurs de citron vert fumé.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 47 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de pomme au curry.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Lanières de poulet et cubes de patates douces rôtis avec des légumes pour un souper facile pour deux personnes. Cette version présente des saveurs de cumin et de poivron.
Portions: 2 · 55 min au total
Env. 43 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs banane-cacao.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 29 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des arômes de poire et de noix.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 23 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Pain grillé au blé entier croustillant avec de la ricotta à la vanille, du yaourt grec et une finale de fruits frais. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 17 min au total
Env. 28 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 48 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Gruau aux fraises et yaourt grec, préparé la veille.
Portions: 1 · 370 min au total · temps de repos compris
Env. 28 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit râpé et lentilles terreuses avec une vinaigrette fraîche. Une façon utile d'utiliser des ingrédients préparés. Cette version présente des saveurs de tomate et de persil.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 50 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Une salade sans cuisson composée de thon feuilleté, de pois chiches et de produits croustillants avec une vinaigrette légère à l'huile et à l'acide. Cette version présente des saveurs de pomme et de céleri.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 31 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tofu émietté et purée de pois chiches liés au tahini, roulés avec des garnitures fraîches dans des tortillas moelleuses. Cette version présente des saveurs de salade de chou sriracha.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 26 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Poulet cuit émincé plié dans du yaourt grec et des garnitures fraîches, enveloppé dans des tortillas de blé entier. Cette version présente des saveurs de maïs fumé.
Portions: 2 · 15 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine du quotidien et internationale. Un bol frais et rassasiant avec du poulet chaud et une sauce au yaourt acidulée.
Portions: 2 · 48 min au total · temps de repos compris
Env. 48 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Lentilles terreuses, légumes verts fanés et œufs durs tendres avec une finale de feta salée.
Portions: 2 · 35 min au total · temps de repos compris
Env. 33 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Tortillas de maïs croustillantes recouvertes de purée de haricots chaude, de fromage cottage et de garnitures fraîches. Cette version présente des saveurs à la grecque.
Portions: 2 · 29 min au total · temps de repos compris
Env. 27 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. Huit coquetiers cuits au four avec légumes et fromage blanc ; quatre muffins font une portion. Cette version présente des saveurs de feta aux épinards.
Portions: 2 · 55 min au total · temps de repos compris
Env. 30 g de protéines par portion
Cuisine quotidienne / internationale. De petites crêpes tendres au fromage cottage avec des fruits servies dessus, plutôt que mélangées à la pâte. Cette version présente des saveurs de pomme et de cannelle.
Portions: 2 · 40 min au total · temps de repos compris
Env. 21 g de protéines par portion
Tous les jours / Cuisine internationale. Pâtes de blé entier et poulet tendre dans une douce sauce ricotta arrosée d'eau de cuisson des pâtes. Cette version présente des saveurs de poivre rôti et de paprika.
Portions: 2 · 40 min au total
Env. 49 g de protéines par portion
Cuisine familiale quotidienne / internationale. Une sauce maison fumée à base de tomates ; la douceur et le sel varient considérablement selon la marque de ketchup.
Portions: 4 · 315 min au total
Env. 31 g de protéines par portion