Alltägliche Rezepte mit US-amerikanischen und metrischen Maßen: Schüsseln, Salate, Suppen, Pasta, Frühstück und Desserts.
Diese Kollektion verwendet bekannte Zutaten in modernen Hausmannskostformaten. Es wird keiner nationalen kulinarischen Tradition zugeordnet. Zwanzig Rezepte sind im fertigen Proteinreiche Alltagsküche PDF enthalten; Andere Rezepte bleiben separat im Internet verfügbar.
148 kostenlose Rezepte. Nährwerte sind ungefähre Angaben.
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Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Eine unkomplizierte Hähnchenbrust aus dem Ofen mit Paprika und Oregano.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 45 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Das Pressen ist in der Wartezeit inbegriffen.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version bietet Pilz-Cheddar-Aromen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Die Dicke ist wichtiger als das Gewicht.
Portionen: 2 · 33 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 45 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Schoko-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Machen Sie keine dicken Keile und stapeln Sie sie nicht tief; Verwenden Sie einen großen Korb oder planen Sie eine längere Zubereitungszeit ein.
Portionen: 3 · 40 Min. insgesamt
Ca. 4 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 29 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Eine schnelle Putensauce mit geräuchertem Paprikapulver und etwas Parmesan darüber.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält den Geschmack schwarzer Pfefferbohnen.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält den Geschmack schwarzer Pfefferbohnen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Tofu mit knusprigen Rändern, süßliche Edamame und eine geschmeidige Erdnuss-Ingwer-Sauce.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie braune oder grüne Linsen; Rote Linsen zerfallen und ergeben eine andere Textur.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 18 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Zucchini-Ricotta-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Dicker, einfacher Skyr, leicht mit Honig gesüßt und mit Früchten und einem kontrastierenden Belag abgerundet. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von geröstetem Pfefferpaprika aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Diese Zeiten gelten für Oberschenkel ohne Knochen und Haut; Stücke mit Knochen erfordern eine andere Methode.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Mango-Kokos-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Zitronen-Spargel-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Paprika-Zucchini-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Brokkoli-Parmesan-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Apfel-Zimt-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Saftige Garnelen, knackiger Krautsalat und Avocado mit einem kühlen Joghurt-Spritzer.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Spinat-Feta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 46 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knuspriges Vollkorn-Toast mit Vanille-Ricotta, griechischem Joghurt und einem Abgang aus frischen Früchten. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 17 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Kaffee-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 25 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Brokkoli-Knoblauch-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Kichererbsen aus der Dose sind bereits gekocht.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 16 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Das Bräunen ist in der Garzeit enthalten.
Portionen: 4 · 520 Min. insgesamt
Ca. 45 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält den Geschmack von Harissa-Blumenkohl.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Spinat-Muskat-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 50 g Protein pro Portion
Orange und Ingwer verleihen Hühnchen und nussigem Naturreis eine helle Note. Beginnen Sie zuerst mit dem Reis; Das Hühnchen und der Brokkoli kochen, während es köchelt.
Portionen: 2 · 65 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 55 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Brokkoli-Knoblauch-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Ein kalter Vanille-Chia-Pudding auf griechischer Joghurtbasis und frischen Erdbeeren.
Portionen: 2 · 250 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version weist Aromen von senfgrünen Bohnen auf.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Goldene Tofuwürfel und Gemüse auf einem Bett aus Quinoa, dazu eine einfache Sauce aus der Pfanne. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 60 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Vorratszutaten und knackiges Gemüse ergeben ein zitroniges Mittagessen ohne Kochen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Beginnen Sie sofort nach dem Bräunen mit dem langsamen Garen. Bewahren Sie halbgegartes Geflügel nicht für später auf.
Portionen: 4 · 275 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Rote Linsen werden zu einer zitronigen Hühnersuppe. Lassen Sie das Ganze leicht köcheln und achten Sie darauf, dass sowohl die Linsen als auch das Hähnchen durchgegart sind.
Portionen: 4 · 50 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält den Geschmack von schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein reichhaltiger, löffelbarer Schokoladengenuss auf natürlich cremiger Proteinbasis.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 25 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Frühzeitig prüfen: Kleine Würfel können schnell austrocknen.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version weist Aromen von senfgrünen Bohnen auf.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Karotten-Rot-Linsen-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Spinat-Muskat-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Goldbraune Kartoffeln und zarter Lachs auf einem Blech, zum Schluss mit frischem Zitronensaft.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Paprika-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie einen 5–6 qt (5–6 L) Korb mit einer losen Schicht; Kochen Sie kleinere Körbe in zwei Portionen und planen Sie zusätzliche Zeit ein.
Portionen: 3 · 33 Min. insgesamt
Ca. 36 g Protein pro Portion
Gegrilltes Hähnchen und Paprika geben Linsen einen rauchig-pikanten Partner. Die gekochten Linsen kurz vor dem Servieren anrichten und die Joghurtsauce getrennt aufbewahren.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt
Ca. 67 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Dicker, einfacher Skyr, leicht mit Honig gesüßt und mit Früchten und einem kontrastierenden Belag abgerundet. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Hühnchen, weiße Bohnen und Paprika ergeben ein farbenfrohes Pfannengericht. Eine kühle Paprika-Joghurt-Sauce rundet die beiden Portionen ab.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt
Ca. 68 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Nach dem Luftfrittieren wird frischer Knoblauch hinzugefügt, damit er nicht anbrennt.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 5 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Zitronen-Spargel-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Eine cremige Hüttenkäsefüllung mit Zitrone und einem Teil der Blaubeeren. Den Käsekuchen gut abkühlen lassen und die beiseite gestellten Beeren auf die Scheiben verteilen.
Portionen: 6 · 335 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 16 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 22 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version enthält Spinat-Kichererbsen-Geschmack.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 44 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version zeichnet sich durch Pilz-Thymian-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knuspriges Vollkorn-Toast mit Vanille-Ricotta, griechischem Joghurt und einem Abgang aus frischen Früchten. Diese Version enthält Pfirsich-Mandel-Aromen.
Portionen: 2 · 17 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält den Geschmack von Harissa-Blumenkohl.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Cremiger griechischer Joghurt und weiche Haferflocken mit frischem Fruchtbelag. Kein Proteinpulver erforderlich. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 30 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Ingwer-Sesam-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Eine milde Curry-Pulver-Adaption für zu Hause; Dies ist kein Anspruch auf ein bestimmtes regionales indisches Rezept.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Im Ofen gebratener Lachs, kleine Kartoffelwürfel und Gemüse, zusammen auf einem Backblech mit Rand gegart. Diese Version enthält Paprika-Zucchini-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Dicker, einfacher Skyr, leicht mit Honig gesüßt und mit Früchten und einem kontrastierenden Belag abgerundet. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Geeignet ist nur bereits gekochter Reis.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version enthält Erbsen-Zitronen-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 52 g Protein pro Portion
Tofu und Kichererbsen liegen in einer mit Kreuzkümmel duftenden Tomatenpfanne. Lassen Sie die Tomaten köcheln, bis die Soße eine feste Konsistenz hat, bevor Sie die Portionen zusammenstellen.
Portionen: 2 · 43 Min. insgesamt
Ca. 59 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Weiche Rühreier mit Hüttenkäse und Gemüse, serviert auf Vollkorntoast.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Gebratenes Hähnchen und Blumenkohl liegen auf warmen Linsen. Geben Sie dem Blumenkohl einen Vorsprung und entfernen Sie alle Komponenten, die vor den anderen fertig sind.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt
Ca. 68 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Tomaten-Basilikum-Geschmack.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält geröstete Pfeffer-Oliven-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Brokkoli-Parmesan-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Gurken-Dill-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, im Ofen gebackene Putenfleischbällchen, serviert auf Reis mit Gemüse und einer schnellen Bratensoße. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Karotten-Aromen.
Portionen: 2 · 50 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 41 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version enthält Aromen von weißen Tomatenbohnen.
Portionen: 2 · 45 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine großzügige Schüssel Putenhackfleischsuppe mit Gemüse und Bohnen oder Getreide, gekocht in einer herzhaften Brühe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 40 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version enthält Zitronen-Oregano-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version bietet Pilz-Cheddar-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Vermeiden Sie es, die Mischung zu verdichten. Durch sanftes Mischen entsteht eine weichere Textur.
Portionen: 3 · 27 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version zeichnet sich durch Pilz-Thymian-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Zartes Hähnchen und gekochte Linsen harmonieren mit knackigem Kohl. Kühlen Sie die gekochten Zutaten ab, bevor Sie den Salat anrichten, damit der Kohl knusprig bleibt.
Portionen: 2 · 68 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 54 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version bietet Aromen von geröstetem Basilikumpfeffer.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Dicker, einfacher Skyr, leicht mit Honig gesüßt und mit Früchten und einem kontrastierenden Belag abgerundet. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 25 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Eine weiche, vollständig gegarte Eierpfanne mit Gemüse und einem pikanten Käse- oder Bohnen-Finish. Diese Version enthält Zucchini-Ricotta-Geschmack.
Portionen: 2 · 25 Min. insgesamt
Ca. 24 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knuspriges Vollkorn-Toast mit Vanille-Ricotta, griechischem Joghurt und einem Abgang aus frischen Früchten. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 17 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Mais-Avocado-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 51 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Filet, keinen größeren Schweinelendenbraten.
Portionen: 3 · 37 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Verwenden Sie große Garnelen ähnlicher Größe.
Portionen: 2 · 18 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Cremige Haferflocken, fruchtige Beeren und etwas Biss. Ohne Proteinpulver.
Portionen: 2 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Kidneybohnen aus der Dose, die bereits sicher gekocht sind.
Portionen: 4 · 390 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Spinat und Parmesan verleihen diesen Hüttenkäse-Muffins eine herzhafte Mitte. Drücken Sie den Spinat gut aus und verteilen Sie den Teig auf normale Muffinmulden.
Portionen: 4 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Tofu und geschältes Edamame in einer Gemüsebrühe mit einer herzhaften Bohnen-, Getreide- oder Gemüsezugabe. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von Pilzgerste aus.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 42 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Dicker, einfacher Skyr, leicht mit Honig gesüßt und mit Früchten und einem kontrastierenden Belag abgerundet. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 10 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Erdnussbutter-Bananen-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 32 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Mango-Kokos-Geschmack.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 22 g Protein pro Portion
Weiches Rührei, zarter Spinat und die kleinen Körnchen des Frischkäses ergeben ein großzügiges Frühstück. Mit der angegebenen Menge Toast servieren, solange die Eier noch saftig sind.
Portionen: 2 · 20 Min. insgesamt
Ca. 35 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kichererbsennudeln mit einer glatten Hüttenkäsesauce und Gemüsebelag. Diese Version enthält Erbsen-Zitronen-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Verwenden Sie Bohnen aus der Dose oder bereits fertig gekochte Bohnen, niemals rohe, getrocknete Bohnen.
Portionen: 4 · 380 Min. insgesamt
Ca. 37 g Protein pro Portion
Alltägliche / internationale Hausmannskost. Dabei handelt es sich um rohe Putenfrikadellen, nicht um gefrorene, zubereitete Burger.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 38 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zartes Brathähnchen und Gemüse auf lockerem Couscous, abgerundet mit den würzigen Bratensäften. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Limettenaromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 47 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version enthält Curry-Apfel-Geschmack.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Mit Gemüse gebratene Hähnchenstreifen und Süßkartoffelwürfel für ein einfaches Abendessen für zwei Personen. Diese Version enthält Kreuzkümmel-Paprika-Aromen.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt
Ca. 43 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knuspriges Vollkorn-Toast mit Vanille-Ricotta, griechischem Joghurt und einem Abgang aus frischen Früchten. Diese Version enthält Bananen-Kakao-Geschmack.
Portionen: 2 · 17 Min. insgesamt
Ca. 29 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version zeichnet sich durch Birnen-Walnuss-Aromen aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 23 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Knuspriges Vollkorn-Toast mit Vanille-Ricotta, griechischem Joghurt und einem Abgang aus frischen Früchten. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 17 Min. insgesamt
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Hausmannskost. Erdbeer-Haferflocken mit griechischem Joghurt, am Vorabend zubereitet.
Portionen: 1 · 370 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 28 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes gekochtes Hühnchen und erdige Linsen mit frischem Dressing. Eine sinnvolle Möglichkeit, vorbereitete Zutaten zu verwenden. Diese Version enthält Tomaten-Petersilien-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 50 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Ein kochfreier Salat aus flockigem Thunfisch, Kichererbsen und knackigen Produkten mit einem leichten Öl-Säure-Dressing. Diese Version enthält Apfel-Sellerie-Geschmack.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Zerbröckelter Tofu und pürierte Kichererbsen mit Tahini gebunden, gerollt mit frischen Belägen in weichen Tortillas. Diese Version enthält Sriracha-Krautsalat-Aromen.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 26 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Geschnetzeltes, gekochtes Hühnchen, gefaltet in griechischem Joghurt und frischen Belägen, eingewickelt in Vollkorn-Tortillas. Diese Version zeichnet sich durch rauchige Maisaromen aus.
Portionen: 2 · 15 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltagsküche und internationale Küche. Eine frische, sättigende Bowl mit warmem Hähnchen und einer säuerlichen Joghurtsauce.
Portionen: 2 · 48 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 48 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Erdige Linsen, welkes Gemüse und zart gekochte Eier mit einem salzigen Feta-Finish.
Portionen: 2 · 35 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 33 g Protein pro Portion
Alltägliche / Internationale Küche. Knusprig gebackene Maistortillas, geschichtet mit warmem Bohnenpüree, Hüttenkäse und frischen Belägen. Diese Version bietet Aromen im griechischen Stil.
Portionen: 2 · 29 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 27 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Acht ofengebackene Eierbecher mit Gemüse und Hüttenkäse; Vier Muffins ergeben eine Portion. Diese Version enthält Spinat-Feta-Geschmack.
Portionen: 2 · 55 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 30 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Kleine, zarte Hüttenkäsepfannkuchen mit Früchten, die nicht in den Teig gemischt werden, sondern darauf serviert werden. Diese Version enthält Apfel-Zimt-Aromen.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt · einschließlich Wartezeit
Ca. 21 g Protein pro Portion
Alltagsküche / Internationale Küche. Vollkornnudeln und zartes Hähnchen in einer sanften Ricottasauce, aufgelockert mit Nudelkochwasser. Diese Version zeichnet sich durch den Geschmack von geröstetem Pfefferpaprika aus.
Portionen: 2 · 40 Min. insgesamt
Ca. 49 g Protein pro Portion
Alltag / Internationale Hausmannskost. Eine rauchige Haussauce auf Tomatenbasis; Süße und Salz variieren je nach Ketchup-Marke erheblich.
Portionen: 4 · 315 Min. insgesamt
Ca. 31 g Protein pro Portion