Zur Veranschaulichung. Nährwerte sind ungefähre Angaben; Die Ergebnisse variieren je nach Zutaten und Ausrüstung.
Ausstattung
- 3–4 qt (3–4 L) Slow Cooker mit Deckel
- Waage, Schneidebrett und Messer
- Bratpfanne, wenn ein Bräunungsschritt aufgeführt ist; Lebensmittelthermometer für Fleisch
Bevor Sie beginnen
Verwenden Sie metrische Gewichtungen für ein möglichst konsistentes Ergebnis. Bei den US-Mengen handelt es sich um Näherungswerte. Sofern nicht anders angegeben, beziehen sich die Ofentemperaturen auf einen herkömmlichen Ofen.
- Kichererbsen in Dosen sind bereits gekocht. Rohe getrocknete Kichererbsen sind kein direkter Ersatz für dieses Rezept.
- Die Garzeit ist schwankend: Slow-Cooker-Modelle, Zutatentemperatur und Schnittgröße verändern das Ergebnis.
Praktische Tipps
- Zähes Fleisch oder feste Linsen: mehr Garzeit einplanen und noch einmal prüfen; Der Timer ersetzt keine Texturhinweise.
- Wässrige Soße: Eine Portion in einem separaten Topf reduzieren; Lassen Sie das Geflügel dabei nicht warm stehen.
Vorbereitung 20 min. Koch 360 min
Die Garzeit beinhaltet alle aufgeführten Bräunungen. Bei der Einstellungsdauer NIEDRIG handelt es sich um eine Schätzung. Überprüfen Sie vor dem Servieren den Gargrad und die Zartheit.
Zutaten
- 2 Dosen Kichererbsen, 18 oz (510 g) insgesamt abgetropft
- 1 Pfund (450 g) Süßkartoffeln, geschält und gewürfelt
- 3 verpackte Tassen (100 g) Babyspinat
- 1 Tasse (240 ml) Wasser
- 1 TL (2 g) gemahlener Kreuzkümmel
- 1 TL (2 g) Paprika
- 1 mittelgroße Zwiebel (150 g), fein gewürfelt
- 2 Knoblauchzehen (6 g), fein gehackt
- 1 Dose (14 oz / 400 g) zerkleinerte Tomaten
- 1/2 TL (3 g) feines Salz
- 1/4 TL (0,5 g) gemahlener schwarzer Pfeffer
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Überprüfen Sie das Gerät
Verwenden Sie einen 3–4 qt (3–4 L) Slow Cooker und befolgen Sie die Füllempfehlungen des Herstellers, normalerweise zu einer Hälfte bis zwei Drittel gefüllt. Dieses Rezept ist für einen übergroßen, fast leeren Herd ungeeignet. Tauen Sie gefrorenes Fleisch vollständig im Kühlschrank auf; Beginnen Sie mit gekühlten Zutaten, nicht mit gefrorenem Fleisch. - Vorbereiten und laden
Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel von 3/4-Zoll (2 cm) schneiden. Kichererbsen aus der Dose abgießen und abspülen. Kartoffeln, Kichererbsen, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Wasser, Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer in den Herd geben und umrühren. - Mit Deckel kochen
Abdecken und 5–6 Stunden auf NIEDRIG kochen. Halten Sie den Deckel bis auf den angegebenen Endbearbeitungsschritt geschlossen. Die Einstellung NIEDRIG muss eine Kocheinstellung sein, nicht WARMHALTEN. Verwenden Sie bei rohem Fleisch keinen verzögerten Start. - Überprüfen und fertigstellen
Überprüfen Sie mit einer Gabel, ob sich die Kartoffelwürfel leicht einstechen lassen. Während der letzten 10 Minuten den gewaschenen Spinat einrühren und abdecken, bis er zusammengefallen und heiß ist. Wenn die Kartoffeln fest bleiben, kochen Sie sie länger, bevor Sie den Spinat hinzufügen. - Mahlzeit portionieren
Auf vier Schüsseln verteilen und als pflanzlichen Eintopf servieren. Joghurt, Couscous und Brot sind optional und ausgeschlossen. - Reste sicher kühlen
Nach dem Servieren ausschalten. Übertragen Sie Reste umgehend in flache Behälter, kühlen Sie sie innerhalb von 2 Stunden ab und kühlen Sie die Mahlzeit nicht im ausgeschalteten Herd ab. Separat auf 165°F (74°C) aufwärmen; Ein Slow Cooker ist kein Aufwärmgerät.
Küchennotizen
Kichererbsen in Dosen sind bereits gekocht. Rohe getrocknete Kichererbsen sind kein direkter Ersatz für dieses Rezept. Eine Slow-Cooker-Mahlzeit für vier Portionen mit Mengenangaben für eine gewöhnliche Privatküche.
Lagerung & Wiedererwärmung
- In flachen, abgedeckten Behältern innerhalb von 2 Stunden bei 40°F (4°C) oder kälter kühlen; Innerhalb von 3 Tagen verbrauchen.
- Gekochte Reste erneut erhitzen, bis die Mitte 165°F (74°C erreicht). Für beste Qualität können Sie geeignete Portionen bis zu 2 Monate einfrieren; im Kühlschrank auftauen.
Allergene
Überprüfen Sie alle Etiketten der verpackten Zutaten auf zusätzliche Allergene und Kreuzkontakt.
Ungefähre Ernährung
Pro Portion: 365 kcal · Protein 16 g · Kohlenhydrate 70 g · Fett 4 g.
Ungefähre Schätzungen pro Portion, berechnet aus den Zutatengewichten unter Verwendung von USDA SR Legacy-Referenzen zur Lebensmittelzusammensetzung und repräsentativen Proxys. Marken, Abtropfgewichte, Garverluste und Portionsgrößen verändern das Ergebnis; Nicht aufgeführte Beilagen und Toppings sind ausgeschlossen.