Receitas do dia a dia com medidas americanas e métricas: tigelas, saladas, sopas, massas, cafés da manhã e sobremesas.
Esta coleção utiliza ingredientes familiares em formatos modernos de comida caseira. Não é atribuído a uma tradição culinária nacional. Vinte receitas estão no PDF Proteínas no dia a dia completo; outras receitas permanecem disponíveis separadamente na web.
148 receitas gratuitas. A nutrição é aproximada.
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Peito de frango descomplicado no forno com páprica e orégano.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Pressionar está incluído no tempo de espera.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo cheddar.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. A espessura importa mais do que o peso.
Porções: 2 · 33 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 45 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia com chocolate e iogurte grego, preparada na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Não faça fatias grossas nem empilhe-as profundamente; use uma cesta grande ou reserve um tempo extra para o lote.
Porções: 3 · 40 min no total
Aprox. 4 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 29 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Um molho rápido de peru com páprica defumada e um pouco de parmesão por cima.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de pimenta e feijão preto.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de pimenta e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Tofu com bordas crocantes, edamame adocicado e um molho cremoso de amendoim e gengibre.
Porções: 2 · 45 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 44 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lentilhas marrons ou verdes; as lentilhas vermelhas se quebram e dão uma textura diferente.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 18 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão traz sabores de ricota de abobrinha.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Esses horários são para coxas desossadas e sem pele; pedaços com osso requerem um método diferente.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 49 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Manga Coco Aveia com Iogurte Grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de brócolis e parmesão.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia Maçã Canela com Iogurte Grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Camarão suculento, salada crocante e abacate com um fiozinho de iogurte fresco.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de feta de espinafre.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 46 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Café de aveia com iogurte grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. O grão de bico enlatado já está cozido.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 16 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. A tostagem está incluída no tempo de cozimento.
Porções: 4 · 520 min no total
Aprox. 45 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 50 g de proteína por porção
Laranja e gengibre dão um acabamento brilhante ao frango e ao arroz integral com nozes. Comece primeiro o arroz; o frango e os brócolis cozinham enquanto ferve.
Porções: 2 · 65 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 55 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e alho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Um pudim frio de baunilha e chia à base de iogurte grego e morangos frescos.
Porções: 2 · 250 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 43 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Cubos dourados de tofu e legumes sobre cama de quinoa, com molho simples feito na frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 60 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ingredientes da despensa e legumes crocantes em um almoço com limão, sem cozimento.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Comece o cozimento lento imediatamente após dourar; não guarde aves parcialmente cozidas para uso posterior.
Porções: 4 · 275 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Lentilhas vermelhas amolecem e se transformam em canja de galinha com limão. Mantenha o fogo brando e verifique se as lentilhas e o frango estão cozidos.
Porções: 4 · 50 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de batata doce e feijão preto.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma guloseima rica de chocolate para colher com uma base de proteína naturalmente cremosa.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Verifique com antecedência: cubos pequenos podem secar rapidamente.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de mostarda e vagens.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cenoura e lentilha vermelha.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e noz-moscada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Batatas douradas e salmão macio na mesma assadeira, com um toque final de limão.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use uma cesta 5–6 qt (5–6 L) com uma camada solta; cozinhe cestos menores em dois lotes e reserve mais tempo.
Porções: 3 · 33 min no total
Aprox. 36 g de proteína por porção
Frango grelhado e pimentão dão às lentilhas um parceiro saboroso e defumado. Tempere as lentilhas cozidas perto de servir e guarde o molho de iogurte separado.
Porções: 2 · 43 min no total
Aprox. 67 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Frango, feijão branco e pimentão fazem um jantar colorido na frigideira. Um molho fresco de páprica e iogurte finaliza as duas porções.
Porções: 2 · 43 min no total
Aprox. 68 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Alho fresco é adicionado após a fritura ao ar livre para não queimar.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 5 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de aspargos com limão.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Um recheio suave de queijo cottage assado com limão e parte dos mirtilos. Refrigere bem o cheesecake e divida as frutas reservadas pelas fatias.
Porções: 6 · 335 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 16 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de espinafre e grão de bico.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 44 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de pêssego e amêndoa.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de couve-flor harissa.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Iogurte grego cremoso e aveia amolecida com cobertura de frutas frescas. Não é necessária proteína em pó. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 30 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de gergelim e gengibre.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Uma adaptação caseira suave de curry em pó; esta não é uma reivindicação de uma receita regional indiana específica.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Salmão assado no forno, cubinhos de batata e legumes cozidos juntos em uma assadeira com borda. Esta versão apresenta sabores de abobrinha com páprica.
Porções: 2 · 50 min no total
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Apenas arroz já cozido é adequado.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 52 g de proteína por porção
Tofu e grão de bico em uma frigideira de tomate com aroma de cominho. Cozinhe os tomates até que o molho ganhe corpo antes de montar as porções.
Porções: 2 · 43 min no total
Aprox. 59 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Ovos macios com queijo cottage e legumes, servidos sobre torradas integrais.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Frango assado e couve-flor sobre lentilhas quentes. Dê uma vantagem inicial à couve-flor e remova qualquer componente que termine antes dos outros.
Porções: 2 · 48 min no total
Aprox. 68 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de tomate e manjericão.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 43 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de azeitona com pimenta assada.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão apresenta sabores de brócolis e parmesão.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de pepino e endro.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Pequenas almôndegas de peru assadas no forno, servidas com arroz com legumes e um molho rápido de frigideira. Esta versão apresenta sabores de cenoura e cominho.
Porções: 2 · 50 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 41 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de tomate e feijão branco.
Porções: 2 · 45 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma tigela generosa de sopa de peru moída com legumes e feijão ou grãos, cozida em um caldo saboroso. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 40 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão e orégano.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de cogumelo cheddar.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Evite compactar a mistura; a mistura suave proporciona uma textura mais macia.
Porções: 3 · 27 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e tomilho.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Frango tenro e lentilhas cozidas equilibram o repolho crocante. Refrigere os componentes cozidos antes de temperar a salada para que o repolho fique crocante.
Porções: 2 · 68 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 54 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de pimenta assada com manjericão.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 25 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma frigideira de ovo macia e totalmente preparada com vegetais e um saboroso acabamento de queijo ou feijão. Esta versão traz sabores de ricota de abobrinha.
Porções: 2 · 25 min no total
Aprox. 24 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de milho e abacate.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 51 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use lombo, não um lombo de porco assado maior.
Porções: 3 · 37 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use camarões grandes de tamanho semelhante.
Porções: 2 · 18 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Aveia cremosa, frutas vermelhas de sabor vivo e um toque crocante. Não precisa de proteína em pó.
Porções: 2 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado, que já está cozido com segurança.
Porções: 4 · 390 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Espinafre e parmesão dão a esses muffins de queijo cottage um centro saboroso. Esprema bem o espinafre e divida a massa entre as cavidades padrão dos muffins.
Porções: 4 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu e edamame sem casca em caldo de legumes com adição farta de feijão, grãos ou vegetais. Esta versão apresenta sabores de cogumelo e cevada.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 42 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Skyr espesso e liso adoçado levemente com mel e finalizado com frutas e cobertura contrastante. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 10 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Manteiga de Amendoim Aveia e Banana com Iogurte Grego, preparada na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 32 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão traz sabores de manga e coco.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 22 g de proteína por porção
Ovos cremosos, espinafre macio e os pequenos grânulos do queijo cottage formam um café da manhã generoso. Sirva com a quantidade indicada de torradas enquanto os ovos ainda estiverem suculentos.
Porções: 2 · 20 min no total
Aprox. 35 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Massa de grão de bico com molho suave de queijo cottage e cobertura de vegetais. Esta versão apresenta sabores de ervilha e limão.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 30 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Use feijão enlatado ou previamente cozido, nunca feijão seco cru.
Porções: 4 · 380 min no total
Aprox. 37 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Estes são hambúrgueres de peru crus, não hambúrgueres preparados congelados.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 38 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Delicioso frango e legumes na frigideira sobre cuscuz fofo, finalizado com os saborosos sucos da frigideira. Esta versão apresenta sabores de limão esfumaçado.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 47 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de curry e maçã.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tiras de frango e cubos de batata doce assados com legumes para um jantar fácil para duas pessoas. Esta versão apresenta sabores de pimentão com cominho.
Porções: 2 · 55 min no total
Aprox. 43 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de banana e cacau.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 29 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de pera e nozes.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 23 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Torrada crocante de trigo integral com ricota de baunilha, iogurte grego e finalização com frutas frescas. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 17 min no total
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 48 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Aveia de morango com iogurte grego, preparado na noite anterior.
Porções: 1 · 370 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 28 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado e lentilhas terrosas com molho fresco. Uma maneira útil de usar ingredientes preparados. Esta versão apresenta sabores de tomate e salsa.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 50 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Uma salada sem cozimento de atum em flocos, grão de bico e produtos crocantes com molho leve de óleo e ácido. Esta versão apresenta sabores de maçã e aipo.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tofu esfarelado e purê de grão de bico amarrado com tahine, enrolado com coberturas frescas em tortilhas macias. Esta versão apresenta sabores de salada de sriracha.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 26 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Frango cozido desfiado dobrado em iogurte grego e coberturas frescas, embrulhado em tortilhas de trigo integral. Esta versão apresenta sabores de milho defumado.
Porções: 2 · 15 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Cozinha do dia a dia e internacional. Uma tigela fresca e que sustenta, com frango quente e molho de iogurte de sabor ácido.
Porções: 2 · 48 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 48 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Lentilhas terrosas, verduras murchas e tenros ovos cozidos com final salgado de queijo feta.
Porções: 2 · 35 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 33 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Tortilhas de milho assadas e crocantes, cobertas com purê de feijão quente, queijo cottage e coberturas frescas. Esta versão apresenta sabores de estilo grego.
Porções: 2 · 29 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 27 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Oito copinhos de ovo assados no forno com legumes e queijo cottage; quatro muffins fazem uma porção. Esta versão apresenta sabores de feta de espinafre.
Porções: 2 · 55 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 30 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Panquecas pequenas e macias de queijo cottage com frutas servidas por cima, em vez de misturadas à massa. Esta versão apresenta sabores de maçã e canela.
Porções: 2 · 40 min no total · inclui o tempo de espera
Aprox. 21 g de proteína por porção
Cotidiano / Cozinha internacional. Macarrão integral e frango tenro ao suave molho de ricota solto com água do cozimento do macarrão. Esta versão apresenta sabores de páprica com pimenta assada.
Porções: 2 · 40 min no total
Aprox. 49 g de proteína por porção
Culinária caseira cotidiana / internacional. Molho caseiro defumado à base de tomate; a doçura e o sal variam substancialmente com a marca de ketchup.
Porções: 4 · 315 min no total
Aprox. 31 g de proteína por porção