Ilustração de serviço. A nutrição é aproximada; os resultados variam com ingredientes e equipamentos.
Utensílios
- Fritadeira de cesto, dimensionada para conter uma camada solta
- Balança, tigela e pinça
Antes de começar
Use pesos métricos para obter resultados mais consistentes. Os volumes nos EUA são aproximados; as temperaturas do forno referem-se a um forno convencional, salvo indicação em contrário.
- Alho fresco é adicionado após a fritura ao ar livre para não queimar.
- O tempo indicado exclui lotes extras; siga o manual da sua fritadeira para carga mínima, pré-aquecimento e operação segura.
Dicas práticas
- Dourado irregular: deixe mais espaço e vire os alimentos conforme as instruções.
- Centro mal cozido: prolongar o cozimento e verificar a espessura; o escurecimento por si só não estabelece um cozimento seguro da carne.
Preparação 10 min · Cozinhar 10 min
O total inclui preparação, um lote de cozimento e qualquer prensagem ou repouso listado. Reserve tempo extra para lotes adicionais.
Ingredientes
- 12 onças (350 g) florzinhas de brócolis
- 15 ml de azeite de oliva (1 colher de sopa)
- 1 dente de alho (3 g), ralado finamente
- 1 colher de sopa (15 ml) de suco de limão
- 1/4 colher de chá (1,5 g) de sal fino
Método passo a passo
- Prepare os ingredientes
Lave e seque bem os brócolis. Corte em florzinhas de 1 1/2 polegadas (4 cm) e corte as hastes grossas pela metade. Misture com azeite e sal; reserve o alho e o limão para a finalização. - Aqueça a fritadeira
Pré-aqueça de acordo com o manual do seu aparelho a 375°F (190°C). Use a inserção do cesto para que o ar possa circular. Não use pergaminho solto durante o pré-aquecimento. - Organizar sem aglomerar
Coloque os alimentos na cesta em uma camada solta e uniforme, deixando espaço para a circulação do ar. Se não couber, cozinhe aos poucos; o tempo de cozimento listado assume um lote. - Fritar e virar
Cozinhe por 7–10 minutos, agitando até a metade. A potência do aparelho e a espessura dos alimentos variam, portanto comece a verificar na extremidade inferior da faixa. - Verifique o cozimento
Termine quando os caules estiverem macios quando perfurados e as pontas levemente douradas. Prolongue o cozimento em intervalos curtos, se necessário, em vez de servir comida mal passada para cumprir o cronômetro. - Acabamento e porção
Misture o brócolis quente com o alho ralado e o suco de limão. Deixe repousar 1 minuto para suavizar o sabor do alho cru e sirva em duas porções laterais.
Notas de cozinha
Alho fresco é adicionado após a fritura ao ar livre para não queimar. Esta receita usa uma fritadeira e inclui apenas os ingredientes listados.
Armazenamento e reaquecimento
- Refrigerar em recipientes rasos e cobertos dentro de 2 horas, a 40°F (4°C) ou mais frio; use dentro de 3 dias.
- Reaqueça as sobras cozidas até que o centro atinja 165°F (74°C). Congele porções adequadas por até 2 meses para obter melhor qualidade; descongele na geladeira.
Alérgenos
Verifique todos os rótulos dos ingredientes embalados quanto a alérgenos adicionais e contato cruzado.
Nutrição aproximada
Por porção: 125 kcal · Proteína 5 g · Carboidratos 13 g · Gordura 7 g.
Estimativas aproximadas por porção calculadas a partir do peso dos ingredientes usando referências de composição de alimentos do USDA SR Legacy e proxies representativos. Marcas, peso escorrido, perdas no cozimento e tamanho das porções alteram o resultado; acompanhamentos e coberturas não listados são excluídos.