Ilustración de servicio. La nutrición es aproximada; Los resultados varían según los ingredientes y el equipo.
Equipo
- Freidora de cesta, del tamaño adecuado para contener una capa suelta
- Báscula, cuenco y pinzas
Antes de empezar
Utilice ponderaciones métricas para obtener resultados más consistentes. Los volúmenes estadounidenses son aproximados; Las temperaturas del horno se refieren a un horno convencional a menos que se indique lo contrario.
- Se agrega ajo fresco después de freír al aire para que no se queme.
- El tiempo indicado excluye lotes adicionales; Siga el manual de su freidora para una carga mínima, precalentamiento y operación segura.
Consejos prácticos
- Dorado desigual: deje más espacio y dé la vuelta a la comida como se indica.
- Centro poco cocido: extienda la cocción y verifique el espesor; El dorado por sí solo no establece un punto de cocción seguro de la carne.
Preparación 10 min · Cocción 10 min
El total incluye preparación, un lote de cocción y cualquier prensado o reposo enumerado. Deje tiempo adicional para lotes adicionales.
Ingredientes
- 12 oz (350 g) floretes de brócoli
- 15 ml de aceite de oliva (1 cucharada)
- 1 diente de ajo (3 g), finamente rallado
- 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón
- 1/4 cucharadita (1,5 g) sal fina
Método paso a paso
- Preparar los ingredientes
Lavar y secar bien el brócoli. Córtelo en floretes de 1 1/2 pulgadas (4 cm) y corte por la mitad los tallos gruesos. Mezcle con aceite y sal; reserve el ajo y el limón para el paso final. - Calentar la freidora
Precaliente según el manual de su electrodoméstico a 375°F (190°C). Utilice el inserto de la cesta para que pueda circular el aire. No utilice pergamino suelto durante el precalentamiento. - Disponer sin amontonar
Coloque la comida en la canasta en una capa suelta y uniforme, dejando espacio para que se mueva el aire. Si no cabe, cocínelo en tandas; el tiempo de cocción indicado supone un lote. - Freír al aire y voltear
Cocine durante 7–10 minutos, agitando hasta la mitad. La potencia del aparato y el grosor de los alimentos varían, así que comience a verificar en el extremo inferior del rango. - Comprobar que esté cocido
Termine cuando los tallos estén tiernos al perforarlos y las puntas estén ligeramente doradas. Amplíe la cocción en intervalos cortos si es necesario, en lugar de servir alimentos poco cocidos para cumplir con el cronómetro. - Acabado y porción
Mezcle el brócoli caliente con ajo rallado y jugo de limón. Deje reposar 1 minuto para suavizar el sabor del ajo crudo y sirva en dos porciones.
Notas de cocina
Se agrega ajo fresco después de freír al aire para que no se queme. Esta receta utiliza una freidora e incluye solo los ingredientes enumerados.
Almacenamiento y recalentamiento
- Refrigere en recipientes cubiertos poco profundos dentro de las 2 horas, a 40°F (4°C) o menos; utilizar dentro de 3 días.
- Recalentar las sobras cocidas hasta que el centro alcance 165°F (74°C). Congele porciones adecuadas hasta por 2 meses para obtener la mejor calidad; descongelar en el frigorífico.
Alérgenos
Revise todas las etiquetas de ingredientes empaquetados para detectar alérgenos adicionales y contacto cruzado.
Nutrición aproximada
Por porción: 125 kcal · Proteínas 5 g · Carbohidratos 13 g · Grasas 7 g.
Estimaciones aproximadas por porción calculadas a partir del peso de los ingredientes utilizando referencias de composición de alimentos USDA SR Legacy y valores representativos. Las marcas, los pesos escurridos, las pérdidas por cocción y el tamaño de las porciones cambian el resultado; Se excluyen los acompañamientos y aderezos que no figuran en la lista.