Вариант подачи. Пищевая ценность указана приблизительно.
Посуда и оборудование
- Кухонные весы и мерные ложки
- 18 × 13-дюймовый (46 × 33 см) противень с бортиками.
- Лопатка
- Пищевой термометр
Перед началом
Американская чашка = около 240 мл; ст. л. = 15 мл; ч. л. = 5 мл. Для муки, зерновых, сыра и мяса используйте указанный вес в граммах, чтобы результат был более стабильным. Вес относится к сырым или сухим ингредиентам, если прямо не указано «приготовленный» или «после удаления жидкости».
- Белок взвешивается в сыром виде. Нарежьте курицу одинаковой толщины, примерно 1 дюйм. (2,5 см).
Полезные советы
- Если картофель остается твердым, удалите приготовленный белок и запекайте картофель еще 5–10 мин.
Подготовка 15 мин · приготовление 40 мин
План на 55 мин.: 15 мин. на подготовку, 40 мин. на приготовление. Приготовление и предварительный разогрев могут частично совпадать, если это указано в методе. Время является приблизительным; Размер ингредиентов и оборудование влияют на результат.
Ингредиенты
- 12 унц. (340 г) куриная грудка без кожи и костей, нарезанная полосками толщиной 1 дюйм. (2,5 см).
- сладкий картофель на 12 унц. (340 г), нарезанный кубиками 1/2 дюйм. (1,3 см).
- 15 мл оливкового масла (1 ст. л.)
- 1/4 ч. л. (1,5 г) соли или по вкусу.
- 1/4 ч. л. (0,5 г) молотого черного перца
- 3 чашки (300 г) соцветия цветной капусты
- 1 ст. л. (15 г) мягкой пасты харисса
Пошаговый метод
- Нагрейте духовку
Нагрейте обычную духовку до 425°F (220°C) или духовку с с конвекциейом до 400°F (200°C). Используйте большой противень с бортиками 18 × 13 дюйм. (46 × 33 см); скученность вызывает образование пара. - Подготовьте картофель.
Нарежьте сладкий картофель одинаковыми кубиками размером 1/2 дюйм. (1,3 см). Перемешайте с одной третью масла, половиной соли и перца; разложить на листе в один слой. - Подготовьте овощи.
Разрежьте цветную капусту на соцветия 1 1/2 дюйм. (4 см). Перемешайте с одной третью масла, половиной хариссы и небольшим количеством соли. Добавьте на лист рядом с картофелем в начале. - Начните запекание
Запекайте сладкий картофель и цветную капусту в течение 18–20 мин. Переверните кубики лопаткой; нижняя часть должна окраситься, но центры могут оставаться твердыми. - Подготовьте основной ингредиент
Обсушите куриные полоски. Смажьте оставшимся маслом, солью, перцем и оставшейся хариссой. - Добавьте последние ингредиенты.
Освободите место для куриных полосок в один слой. Цветная капуста остается на подносе. Вернитесь в духовку. - Проверьте готовность.
Запекать еще 15–20 мин. Проверьте самую толстую куриную полоску на 165°F (74°C). Кубики картофеля должны легко протыкаться, а овощи быть мягкими. Удалите готовые компоненты по отдельности, если другому требуется больше времени. - Завершите и подавайте
Вылейте на белок ароматизированный сок. Разделите весь поднос поровну между двумя тарелками и подавайте горячим.
Заметки повара
Предварительный нагрев включен в подготовку. Овощи добавляются поэтапно, потому что спаржа готовится быстрее, чем цветная капуста.
Хранение и разогрев.
- Уберите в холодильник в неглубоких закрытых контейнерах в течение 2 ч.; храните при температуре 4°C (40°F) или ниже и используйте в течение 3 дней.
- Разогревайте приготовленные порции до 74°C (165°F), при необходимости добавляя немного воды.
Аллергены
В перечисленные ингредиенты намеренно не включен ни один серьезный аллерген; проверьте этикетки на упаковках и информацию о перекрестных контактах.
Примерное питание.
На порцию: 455 ккал. · Белки 44 г · Углеводы 43 г · Жиры 12 г.
Приблизительные значения на порцию рассчитаны по данным об ингредиентах USDA SR Legacy и типовым оценкам, если данных для конкретного продукта нет, и разделены на две порции. Значения зависят от марки продукта, массы после удаления жидкости, количества выброшенного маринада или панировки и потерь при приготовлении. Дополнительные гарниры не учтены.